Многие не завтракают по утрам – кому-то не хватает времени, у кого-то нет утром аппетита, или с целью похудеть, а кто-то просто не считает это важным. Поэтому завтрак у них получается ближе к полудню. Учёные предупреждают, что такое несерьёзное отношение к утреннему приёму пищи, негативно влияет на обмен веществ и общее состояние здоровья. Появляется склонность к набору лишнего веса и развитию метаболических заболеваний, в том числе и сахарного диабета.
Учёные приводят новые результаты исследований:
Чтобы выяснить, может ли конкретное время завтрака оказывать полезное действие на здоровье, исследователи проанализировали пищевые привычки более 10 000 человек. Их разделили на три группы по продолжительности их «пищевого окна» - до 10 часов, 10-13 часов и более 13 часов.
Пищевое окно — это промежуток времени между первым приемом пищи (завтраком) и последним (ужином) в течение дня.
Предыдущие исследования показали, что короткие временные рамки приёмов пищи (пищевое окно) положительно влияют на метаболические процессы. Поэтому учёные заинтересовались, можно ли усилить это влияние, если сделать завтрак раньше или позже.
Результаты такие:
У тех, кто завтракали до 8:30 утра, уровень сахара в крови и проявление инсулинорезистентности были ниже, независимо от длительности их пищевого окна. Учёные сделали вывод - чтобы снизить метаболические нарушения и риск развития диабета 2 типа, необходимо завтракать рано. Идеальным временем для утреннего приёма пищи является – с 5:00 до 8:00 утра! Именно в это время пищеварительные органы максимально готовы к работе.
Польза раннего завтрака
🍒 Обеспечивает организм энергией на длительное время, повышает концентрацию внимания и работоспособность в течение дня.
🍅 Ранний завтрак улучшает обмен веществ, что способствует сжигать калории и поддерживать нормальный вес.
🍏 Повышает выработку гормонов радости, улучшает настроение, придаёт бодрость и оптимизм на весь день.
🍋 Ранний утренний приём пищи улучшает пищеварение и поддерживает здоровую микрофлору кишечника.
🍓 Пропуск завтрака провоцирует на вечернее переедание – так организм компенсирует дефицит питательных веществ, не полученных за день. А ранний завтрак предотвращает переедание вечером и набор избыточной массы тела.
ВЫВОД УЧЁНЫХ
👉 Чем раньше завтрак – тем лучше! А поздний завтрак – только в исключительном случае!
Рекомендую подписаться на Телеграмм-канал «Домашний Помощник», там найдёте много интересного и полезного: https://t.me/domashny_pomoshnik
Например:
☘️ КАК УСПОКОИТЬСЯ?
❤️ ЖИЗНЬ ЛЕТИТ - СДЕЛАЙТЕ ТАК, ЧТОБЫ ОНА НЕ ПРОЛЕТАЛА МИМО!
💖 ПРАВДА ЛИ СЛАДКОЕ ПОДНИМАЕТ НАСТРОЕНИЕ?