Давайте взглянем на этот вопрос чуть-чуть с другой стороны. Вы не находите, что иногда все эти научные протоколы и теории похудения начинают казаться каким-то отдаленным будущим? Ну, давайте сегодня перенесемся из мира абстракций в реальность и зададимся вопросом: а что, если мы можем по-настоящему изменить свое тело, не прибегая к изнурительным тренировкам в зале и не подвергаясь риску для здоровья и мышц?
В конце концов, кто сказал, что путь к желаемой форме должен быть полон ограничений и жертв?
Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими правилами, которые помогли моим клиенткам достичь своей желаемой формы, не погружаясь в мир бескрайних тренировок и жестких диет.
А как насчет того, чтобы каждый материал завершать практическим советом дня или реальным меню на день? Ведь в конечном итоге, чтобы изменить свое тело, нам нужно не только понимание, но и действие.
Как перепрограммировать свое тело на сжигание жира, перестроив не только мышление, но и физиологию в верном метаболическом направлении?
Для этого давайте разберемся, какие механизмы задействует организм при распределении энергии, и почему у кого-то он постоянно запасает, а у другого – активно тратит.
Давайте немного поговорим о жире.
Это нечто, что мы часто стараемся избегать, особенно, когда речь идет о стремлении к идеальной форме. Однако, давайте рассмотрим жир не только как лишний багаж, но и как неотъемлемую часть нашего организма, выполняющую ряд важных функций.
Эволюционно мы, по сути, создали свою собственную "подушку безопасности" в виде жира. Этот ресурс становится нашим спасителем в период голода или иных схожих "стрессов". Некоторая его часть направляется на поддержание гормонального баланса, обеспечивая защиту важных систем, таких как мозг, зрительный аппарат, легкие, почки, и так далее.
И что интересно: если вы решите "обезжирить" свой рацион и сильно похудеть, вы рискуете лишить свои нейроны драгоценной миелиновой оболочки, что в перспективе ведет к ранней возрастной дегенерации. Легким тоже не обойтись без жира - он необходим для выживания и борьбы с инфекциями.
А что насчет желчного пузыря?
Недостаток жира может привести к образованию "грязи", которая впоследствии часто превращается в камни.
Так что не думайте, что избыток жира - это всегда хорошо. Жир может стать не просто резервом, а полноценной частью нашей эндокринной системы, контролирующей множество процессов в организме.
Именно поэтому существует понятие безопасного жирового порога. Давайте останемся в пределах этого порога и разберемся, как сохранить баланс.
Сегодня я расскажу вам о том, как это делается - как перепрограммировать свое тело на более здоровый путь.
Давайте теперь рассмотрим, как функционирует система жира и метаболизма в нашем организме. Жир – не просто лишний компонент, а ключевая составляющая, принимающая разные оттенки: белый, бежевый и бурый.
Оттенок жира зависит от его толщины – чем тоньше, тем лучше пронизана капиллярами ткань, тем ближе к обменным процессам.
Белый жир, можно сказать, самый пассивный. Его организм задействует только в крайних случаях, например, при острой нехватке калорий.
Но вот бурый жир – наш надежный обогреватель. Он выполняет свои функции эффективно, не мешая органам и обеспечивая нас энергией.
Проблема в том, что у нас обычно недостаточно бурого жира в организме.
Если вы легко худеете и не подвержены набору веса (ваш предел – до 5 кг), то вы в привилегированном положении! Ваши запасы активного жира готовы в любой момент взлететь в работу, согреть вас, если холодно, и подпитать, если голодны. Напротив, пассивный белый жир склонен к накоплению, создавая в организме хроническую воспалительную ситуацию и раздражая иммунную систему.
Так что наша цель – переключиться на использование всех видов жира и избежать накопления белого. Практика ежедневных физических нагрузок и забота о чистом питании приведут к положительным изменениям через год-два: тело станет более подтянутым, живот уйдет, и вы заметите, что больше не пышны и мягки.
Быстрый метаболизм проявляется в том, что вам всегда тепло, и кожа не ледяная. Если же обмен веществ замедлен, вы часто мерзнете, а конечности постоянно зябнут.
Так что наша цель – ускорить обменные процессы до уровня, где жир станет не просто запасом, а подпиткой, избегая воспалительных процессов.
Чтобы добиться успешной перестройки своего организма на сжигание жира и улучшение метаболизма, важно внедрить в свою жизнь несколько ключевых принципов:
Закалка организма
Закаляйтесь: терпение к низким температурам – это временное состояние, которое со временем пройдет.
Спите с открытым окном, одевайтесь чуть легче, чем требует сезон, и принимайте прохладные души по утрам.
Используйте холод, чтобы встряхнуть тело и активировать генераторы энергии.
Активное движение
Начните с постепенного увеличения физической активности.
Постепенно приходите к тому, что вашему телу потребуется постоянная физическая нагрузка.
Превратите прогулку до работы в быстрый шаг, а сидение на диване – в дискомфорт.
Улучшение метаболизма
Интегрируйте в рацион продукты, стимулирующие метаболизм, такие как холодноводная жирная рыба, печень трески, рыбий жир, свежие ягоды и овощи, куркумин, зеленый чай и другие.
Адекватные промежутки между едой
Удерживайтесь от еды в течение минимум 4 часов, чтобы уровень инсулина оставался низким.
Избегайте ужинов перед сном и заменяйте их на прогулки или медитацию.
Белок
Интегрируйте белок в свой рацион – яйца, творог, рыба, мясо, птица.
Белок разгоняет обмен веществ, запускает жиросжигание и помогает развивать мышцы.