Почему тренирвочный процесс девушек отличается от мужчин?

Всем привет! Сегодня мы с вами разберем такую тему "Почему тренировочный процесс девушек отличается от мужчин?". На самом деле тут не будет про то, что девушки качают попу и ноги, а мужчины руки и спину, поэтому они и отличаются. Здесь я расскажу по фактам из физиологии и анатомии. Хоть, это и звучит легко, но не все это знают и очень многие, потом удивляются , почему у меня нет результатов, не видят прогресса в работе.

Так вот, почему же, тренировочный процесс отличается. Давайте вернемся в класс 8-й и вспомним уроки анатомии. Во - первых, мы отличаемся внешне и да, это тоже несет роль в построение тренировочного процесса. Начнем с соотношения тела. Так как у мужчины рост выше чем у девушек , то МПК, лёгочный объем, обмен крови, будет работать совсем по-другому. Из-за этого мужчины более выносливее, скоростные и массивные. По этим данным, сразу можно понять, что план тренировок уже будет другой, чем у девушек.

Во - вторых, девушки более аккумулированные. Экономия энергии, работа с другими весами, сохранения жиров. P.S. сохранение жиров, для девушек даже полезно, главное различать полезный жир, который помощник нашего организма, от вредных жиров, который убивает организм.

В структуру мышц, мы даже не полезем, потому что мышечные волокно одинаковы у всех. Максимум разница, это у кого-то больше красных или белых мышц, которые отвечают за выносливость и скорость, но это больше для профессиональных спортсменов интересно и важно. Для людей которые просто занимаются фитнесом, работают над собой и своим телом, это не важно.

Теперь мы переходим к самому главному отличию. Может я, для кого-то открою Америку, но весь тренировочный план, процесс у девушек строиться, отталкиваясь от фаз цикла. Да, фазы цикла, это действительно главное, больше для здоровья, потому что, могут привезти к проблемам по женски.

Теперь, мы перемещаемся в школу или в универ на уроки физиологии человека. Кто изучал, этот предмет знают, что перед менструальной фазой и во время менструальной фазой идет спад. Организм в этот момент ослабевает, тело и мышцы становятся вялыми и в этот момент, можно даже и травму получить.

Давайте разберем все фазы цикла и что рекомендуются в них делать:

Менструальная фаза (3-7 дней).

Запрещены любые упражнения с отягощениями и направленны на проработку пресса (они могут усилить кровотечение), приседание, скручивание , прыжки и выпады. В эту фазу рекомендуются легкие тренировки (йога, пилатес, танцевальные направления и растяжка).

Фолликулярная фаза:

Эта фаза начинается сразу же по окончанию менструации и длится в среднем две недели. Если мы рассмотрим ее с позиции гормональных изменений, характерно повышение уровня эстрогенов, при этом прогестерон остается в норме. Девушка чувствует прилив сил и энергии.

Во время этой фазы, можно делать все. Силовыми тренировками, кроссфит, кардио, табатами. Фолликулярная фаза, это та фаза в которой можно тренировать и развивать, все, что хочешь и душе угодно.

Овуляторная фаза:

Тут наша работоспособность начинает ослабевать. Высокий уровень эстрогена негативно влияет на метаболизм коллагена, поэтому риск получить травму в этот период достаточно высокий. Надо сбавить обороты. Хорошо подойдет кардио, йога, растяжка.

Постовуляторная фаза:

Если в овуляторной фазе, наш организм начинал ослабевать, то в этой фазе мы уже плавно переходим к полному ослабеванию организма. Но в постовуляторной фазе, очень рекомендуют, направить энергию и физическую нагрузку на сжигание жира. Потому что в этот период, жир , это наше топливо. После тренировки, благодаря еще и выплеску эндорфинов, чувствуется лучше.

Предменструальная фаза:

Концентрация эстрогена и прогестерона в крови падает, снижая функциональные возможности. Уже начинается апатия, смена настроения. Соответственно и начинается набор веса (это нормально!)

В эту фазу можно пропустить пару тренировок. В эту фазу самая наименьшая интенсивность занятий из всех фаз, я её даже называю ленивой. Самая лучшая физическая нагрузка в этой фазе, это ходьба на дорожке, это растяжка и йога.

В принципе, это и есть отличия тренировочного процесса девушек от мужчин. Просто, должно быть понимание, что девушки по физиологии не могут тренироваться так же как мужчины, если девушка накаченная и со спины не поймешь мужчина или девушка, то там уже прием гормонов, гормональный сбой и для них уже может не существовать фаз цикла, потому что, на гормональной программе, это исчезает и действительно их в какой-то степени, можно считать мужчинами.

Надеюсь вам было интересно, берегите себя и будьте здоровы!)