Решила я начать Новый год с чистого листа... Постепенно внедрить в свою жизнь хорошие привычки и здоровый образ жизни.
Основным стимулом послужила книга Бретт Блюменталь "Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни". Главная идея - постепенное внедрение здоровых привычек. Новая неделя - новая привычка. Никаких резких и категоричных изменений - все плавно и постепенно.
В этот раз немного запоздала с отчетом... Весь свой проект по внедрению новых привычек я начала с 11 января, а отчет за первую неделю вышел 18 января. В этот раз я немного припозднилась со статьей... да и с реализацией. Просто была сильно загружена по работе и домашними делами, поэтому внедрение третьей привычки слегка отложилось.
Итак, давайте вернемся ко второму шагу! И он достаточно прост и понятен - нужно высыпаться! То есть спать минимум 7-8 часов в день (нельзя забывать про личные особенности, возможно кому-то требуется больше). На внедрение этой привычки у меня ушло уже 10 дней и процесс еще продолжается.
Со сном у меня реальные проблемы примерно с момента рождения детей, то есть лет этак 19 уже...
Основная проблема - хронический недосып, который знаком всем мамам. Пока все дела вечером переделаешь и все подготовишь для детей и мужа - уже ночь. А я еще и часто поздно вечером работаю - это единственное свободное время, которое я могла выделить для каких-то дополнительных проектов. В общем, ложилась я спать не раньше 2 часов ночи... так уж получалось. А в 7 подъем по будильнику и вперед - в новый день! Конечно, иногда у меня просто заканчивались силы и я просто позволяла себе долго спать в выходной, часов 12. Но, как Вы понимаете, ситуацию это не спасало.
Все еще осложняется тем, что муж у меня работает по сменам. То в день, то в ночь. И мой график в соответсвии с этим тоже очень сильно скачет. Он может и в 4 утра лечь спать... Соответственно и я до этого времени уснуть не могу.
В августе 2023 я поняла, что больше так не могу... Мой хронический недосып, из-за графика мужа, совсем лишает меня сил и минимизирует мою продуктивность. А так как старшая дочка переехала в другой город - у нас "условно" освободилась комната, куда я собственно и переехала жить. Да, теперь мы спим с мужем в разных комнатах. И я стала гораздо лучше высыпаться. Но график сбитый годами наладить не так просто...
Благодаря книге и моему переезду в другую комнату, я занялась восстановлением своего графика сна и бодрствования.
Не скрою, временами бывает сложно и я опять сбиваюсь, но процесс сдвинулся с мертвой точки.
Во-первых, я поняла, что мне гораздо комфортнее работать утром, да и продуктивность у меня с утра выше.
Теперь я сажусь за компьютер в 7 утра и мой рабочий день длится примерно до 11-12 часов (хорошо, что я работаю удаленно и могу сама выстраивать удобный для себя график).
Ну а дальше я уже занимаюсь домашними делами - готовка, стирка, уборка, решение каких-то текущих вопросов.
И у меня даже стало оставаться время на рукоделие... Чего уже давненько не было. А вечером у меня отбой в 23-00, могу до полуночи книжку почитать.
И самочувствие у меня от такого графика значительно лучше, и успеваю я больше.
Конечно, есть какие-то вариации, иногда могу прилично дольше работать, а иногда чуть меньше - все зависит от рабочих задач. Бывает, что просто засыпаю уже в 22-00 и уже не до чтения. Но я точно стала высыпаться и больше успевать, да и чувствовать себя значительно лучше.
Сбои бывают - например, за эти 10 дней в гости приезжала старшая дочка и мне пришлось перебраться на время в комнату мужа... Как следствие, опять несколько дней сон по 4-5 часов...
Вот такой результат второго шага у меня получился. Буду продолжать практиковать эту привычку.
Кстати, с привычкой первой недели все весьма неплохо. В день я всегда стала выпивать по 2 литра воды, иногда даже по 2,2 литра. Уверенно двигаюсь к заветным 2,3 литра в день. И меня по-прежнему отлично выручают травяные чаи.
Подробнее о первом шаге можно почитать по ссылке ниже.
Теперь впереди новый шаг и новая привычка... Двигаться! Нужно ходить по 10 тысяч шагов в день...
Летом у меня такой проблемы нет, огород в 12 соток не даст сидеть на месте, но вот зимой проблема возвращается.
Раньше, пока мы жили в квартире, - мы с мужем гуляли каждый день вечером по 2-3 часа (за исключением его ночной смены) в любое время года. Но с покупкой дома эта полезная привычка сошла на нет... Все время какие-то дела и заботы, и времени на прогулки просто катастрофически не хватает.
Пыталась ходить на беговой дорожке, но мне это очень тяжело дается... Очень скучно. Не помогает ни музыка, ни аудиокниги... Моего задора хватало максимум на 2-3 недели, потом все бросала.
Вот теперь думаю, каким способом мне увеличить физическую активность и выхаживать норму в 10 тысяч шагов... Варианты есть, буду пробовать.
А у Вас как с вопросом "вы сыпаться вдоволь"? Получается? Пишите в комментариях! Делитесь своим опытом!