Начать Новый год с чистого листа! Правильно питаться, тренироваться и т.п... Наверно такой подход используют многие. Я, признаюсь, не исключение :-)
Только все начинают с 1 января, а я обычно с 8 или 10... Как-то сильно у меня все это смещается, и праздники просто выпадают из моих планов начать новую жизнь.
Да и, если честно, последние два года все мои идеи с треском проваливаются уже в первый месяц... Ну, максимум во второй. Я все бросаю и уже не возвращаюсь к этим идеям... Так в прошлом году получилось с идеей вести дневник самопрограммирования (меня хватило на 3 месяца), а еще с идеей правильно питаться (сдулась через 3 недели)... Короче говоря, такой список неудач можно продолжать бесконечно.
В этом году я решила кардинально изменить подход и к планированию целей и задач на 2024 год, и к изменению своих привычек и "начинанию" новой жизни.
Думаю, что я совершаю основную ошибку (как и большинство таких начинающих), которая ведет к провалу. Я хватаюсь за все и сразу причем резко. Вот прямо с завтрашнего дня - правильное питание, тренировки ежедневные, отказ от сахара и еще список из 100 пунктов... Естественно, такой резкий подход и кардинальные изменения я просто не вывожу.
В Новогодние праздники мне попалась книга Бретт Блюменталь "Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни". Основная идея книги - вводить по 1 привычке в неделю и отслеживать ее результат (про уже введенные тоже нет забывать). Причем эти привычки ЗОЖ из разных сфер жизни, чередуются от недели к неделе. Что-то про питание, что-то про сон, что-то про ментально здоровье.
Мне показалась эта идея очень интересной и вполне реализуемой. А почему бы не попробовать такой подход?
Ну а контролировать реализацию этого "проекта" вполне можно в блоге. Просто писать еженедельные отчеты и делиться тем, как все проходит, какие трудности возникают, а может, наоборот, все очень легко. Кому-то будет просто интересно понаблюдать за процессом, кто-то увидит для себя что-то полезное, ну а меня это просто дисциплинирует и немного будет подпихивать сзади, чтобы дойти до конца.
Осенила меня эта "гениальная идея" 10 января, и со следующего дня я приступила к реализации :-)
Итак, привычка на первую неделю - пить воду!
Много разной информации на этот счет. Порой весьма противоречивой.
Основная идея в том, что в день нужно выпивать достаточно много обычной простой воды. На каждый килограмм веса - 30 мл.
Встречала информацию о том, что это плохо влияет на почки... Не могу судить насколько она достоверна.
Решила все испытать на себе!
С употреблением воды у меня большие проблемы... Ну плохо получается пить обычную воду, исключение только физический труд в огороде и тренировки, там я могу и 1,5 литра выпить и не заметить :-)
А мне надо выпивать по 2,3 литра в день! Эта цифра вообще нереальной кажется. Мой максимум 1 литр, иногда 1,5.
Один совет из книги Блюменталь помог мне приблизиться к нужному результату - для меня это стало хорошей помощью.
За воду можно засчитывать травяные чаи. Не черный и зеленый (пусть даже и с какими-то добавками), а именно травяные. Я такое люблю...
И оказалось, что в зимнее время мне гораздо проще пить травяной чай, чем воду. Хотя процесс приближения к 2 литрам шел целую неделю, а до 2,3 литра я так и не добралась... Но планирую работать в этом направлении.
Мне очень понравились травяные чаи на основе каркаде (гибискуса) с разными добавками: шиповником, вишней, малиной. Неплохо просто заварить ромашку из пакетика. А еще я завариваю мяту и мелиссу со своего огорода, которую высушила.
Фиксирую количество выпитого чая и воды в ежедневнике, где планирую день - просто внизу.
В первый день я смогла выпить только 1,7 литра воды (чая), причем я постоянно старалась не забыть о том, что надо выпить водички...
Второй день прошел примерно так же... В третий и четвертый день по 1,8 литра.
И наконец-то к пятому дню я доползла до заветной отметки в 2 литра. Для меня это просто рекорд. А вот на седьмой день я уже смогла выпить 2,2 литра. Можно сказать, почти дошла до заветной цифры.
Не могу сказать, что резко стала чувствовать себя значительно лучше, но и хуже мне точно не стало :-)
Теперь у меня на рабочем столе всегда стоит бутылочка воды на 0,5 литра (наверно уже пора купить какую-нибудь красивую бутылочку для воды). А еще, когда сажусь работать - наливаю кружку ароматного травяного чая, каждый раз разного.
Так что, за неделю я почти справилась с этим шагом, хотя это по-прежнему пока требует от меня контроля. Буду продолжать в этом направлении дальше.
Привычка на вторую неделю - спать вдоволь. С этим у меня серьезная проблема... Я всегда поздно ложусь. Буду стараться исправить эту ситуацию и напишу о своих успехах (ну или полном провале :-)) через неделю.
Пишите в комментариях, интересен ли Вам такой формат публикаций? Пробовали ли Вы пить достаточное количество воды? Какие были результаты и ощущения?