Депрессия – болезнь всего организма, при которой сохраняется сниженное настроение, сопровождающееся утратой удовольствия и интересов, изменениями психомоторики и функциональным физическим расстройством и длящееся не менее 2 недель. Депрессия считается одной из опаснейших болезней современного мира: она не только отнимает возможность развиваться, жить полноценной жизнью, строить здоровые отношений с собой и миром, но также является причиной смерти. Так, суицид занимает третье место в классификации причин смерти (после онкологии и болезней сердца), а согласно исследованиям 60% людей, совершивших самоубийство, страдали депрессией. В этих показателях важно учитывать и тот факт, что этот процент - люди с диагностированной депрессией, и неизвестно, какой процент людей из оставшихся сорока не обращались за профессиональной помощью.
Таким образом, депрессия в современном мире становится большой проблемой, опасной для жизни тысяч людей. Ниже мы подробно рассмотрим возможные причины возникновения депрессии, а также способы работы с ней и выхода из данных состояний.
Исследования во всех странах мира показывают: депрессия, подобно сердечно-сосудистым заболеваниям, становится наиболее распространенным недугом нашего времени. По данным ВОЗ депрессия опаснее диабета, стенокардии, артрита, астмы – таков вывод, сделанный на основе исследования, которое провела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Это распространенное расстройство, которым страдают миллионы людей. По данным разных исследователей, им страдает до 20% населения развитых стран. Депрессия – серьезное заболевание, которое резко снижает трудоспособность и приносит страдание, как самому больному, так и его близким. Чаще всего депрессией страдают женщины – 70%, чем мужчины 30%, из них 65% относят к социально благополучным.
Рост депрессий в современной цивилизации связывают с высоким темпом жизни, повышенным уровнем ее стрессогенности: высокой конкурентностью современного общества, социальной нестабильностью -высоким уровнем миграции, трудными экономическими условиями, неуверенностью в завтрашнем дне.
По данным исследований, за последние 30 лет было произведено больше новой информации, чем за предыдущие 5 тысяч лет, и это факт также можно отнести к одной из ведущих причин распространения депрессии в современном обществе. Нашей психике непросто выдерживать давление огромного количества информации, которая неконтролируемо поступает со всех сторон каждый день. Так, например, ежедневное издание газеты “New York Times” содержит больше информации, чем средний англичанин 17-го века усваивал за всю жизнь. Наш мозг просто не привык обрабатывать, синтезировать и усваивать весь тот объем данных, которые предлагает нам современный мир со всеми его технологиями: реклама, тв, социальные сети, безграничный доступ к фильмам и книгам, бесконечные обучения и переобучения, курсы, неограниченный доступ к информационным ресурсам через интернет. Наша психика испытывает колоссальное информационное давление, тк вынуждена непрерывно и высоком темпе обрабатывать огромное количество данных. Мы перегружены.
Из тех же информационных источников человек получает знание о том, что его возможности безграничны. Что он способен стать быстрее, выше, сильнее, успешнее, богаче - стоит только захотеть. В современном обществе культивируется целый ряд ценностей, обрекающих человека на постоянное недовольство собой – культ физического и личностного совершенства, культ силы, превосходства над другими людьми и личного благополучия. Это заставляет людей тяжело переживать и скрывать свои проблемы и неудачи, лишает их эмоциональной поддержки и обрекает на одиночество.
Кроме того, в современно мире резко изменились ценностные ориентиры. Если раньше система социальных отношений и твоих возможностей в ней была довольно устойчива и понятна, то сейчас каждый аспект нашей жизни оставляет за собой множество вопросов, на которые думающий человек стремится найти ответы. Зачем получать образование? Зачем зарабатывать деньги? Какова моя роль в обществе? Что я могу дать людям? Зачем мне нужны отношения? Что я должна делать в них? Хочу ли я рожать детей? Зачем? Как я хочу одевать? Как я хочу себя вести? Какое впечатление производить на людей? С кем общаться? Зачем мне застилать постель по утрам? Современный мир показывает нам, что человек свободен в своем волеизъявлении, в своих решениях и поступках, в своей жизни. Но подобная свобода лишает нас опор и ориентиров, понятных решений, надежных, проверенных годами концепций и вынуждает искать и создавать эти концепции самостоятельно, что может вызывать огромную тревогу и страх из-за ощущения огромной личной ответственности за свою жизнь.
Важным изменением в современном мире является и то, что человеку нашего времени не нужно выживать. Его быт достаточно хорошо обустроен, государственность, социальная защита, высокий уровень медицины, безграничный рынок продовольствия и развлечений делает жизнь в 21 веке безопасной. Базовые потребности человека закрываются и он, согласно пирамиде потребностей Маслоу, поднимается выше и начинает задаваться вопросами о том, как он себя чувствует, счастлив ли он и какой вообще смысл в том, что он живет. Из-за выхода из режима выживания высвобождается огромное количество времени и энергии и человек начинает обращать внимание на себя и мир вокруг себя. Из-за увеличения чувствительности к себе и своему состоянию появляется внимание к своим ощущениям и состояниям, которые часто оказываются болезненными. Человек начинает задаваться вопросами о том, как к нему относятся люди, как он относится к ним, вспоминает травматичные события, сталкивается с ощущением несправедливости мира по отношению к себе или сталкивается с дилеммой, как найти баланс между тем, чтобы быть собой, и тем, чтобы нравится людям.
Термин “депрессия” можно расшифровать как “deep pressure”, что в переводе с английского значит “глубокое давление”. Любое давление на психику - это стресс, справляться с которым можно разными способами: бегством, ударом или замиранием. Но когда буквально весь мир вокруг становится стрессом, непонятно, куда бежать и от чего защищаться, поэтому человек все чаще выбирает замереть. Все вышеперечисленное при совместном и непрерывном воздействии оказывает огромное давление на психику, которая начинает спасаться отключением от жизни, с которой не может справиться.
Если говорить более конкретно, научные исследования выявили следующие психологические факторы депрессий:
- Особый стиль мышления, т.н. негативное мышление, для которого характерна фиксация на отрицательных сторонах жизни и собственной личности, склонность видеть в негативном свете окружающую жизнь и свое будущее.
- Специфический стиль общения в семье с повышенным уровнем критики, повышенной конфликтностью.
- Повышенное число стрессогенных жизненных событий в личной жизни (разлуки, разводы, алкоголизация или смерть близких).
- Социальная изоляция с малым числом теплых, доверительных контактов, которые могли бы служить источником эмоциональной поддержки.
Не стоит забывать и об реактивной депрессии, которая является нормальной реакцией психики на потери в системе стадий принятия горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. И важно, что в жизни современного человека довольно много потерь: начиная от присущих каждой эпохе, например, смерть близких или различные возрастные инициации, и заканчивая более современными. К таковым можно отнести миграцию, переезд, смену работы, расставания, изменение жизненных ценностей или личностной идентификации и так далее. Жизнь современного человека динамична и полна изменений, а любые изменения подразумевают с собой потери с которыми психике приходится справляться. Естественное для психики горевание об этих потерях тянет за собой и стадию депрессии, которая может стать относительно регулярной, если таковых потерь много, а человек достаточно чувствителен, чтобы переживать об этом (возможно, неосознанно).
Наиболее распространенным способом лечения депрессии является медикаментозное лечение, однако, учитывая все вышеперечисленные возможные причины ее возникновения, становится понятным, что простое купирование симптомов и снижение интенсивности переживаний не может стать лечением. Да, это может стать временным выходом, но это скорее перерыв от контакта с собой и своими болезненными чувствами, что лишь разобщает человека с его эмоциональной реальностью. Поэтому медикаментозное лечение должно идти в тандеме с качественной психотерапией и планомерными изменениями в повседневной жизни человека, а иногда - и вовсе без таблеток.
Любые состояния, в том числе и депрессия, с точки зрения нашей психики, случаются нам на благо. Психика всегда спасает нас от чего-то, заботится о нас и желает лучшего, это защитный механизм, а не разрушающий. Проблема в том, что представления нашего сознательного и нашего бессознательного о том, что для нас хорошо, могут сильно отличаться, а наше бессознательное - гораздо больше, сильнее и мудрее, чем наше сознательное, и оно всегда побеждает. Поэтому для работы с любым чувством или состоянием нам нужно его дешифровать: понять, зачем оно нам нужно и от чего оно нас спасает.
Таким образом, первым шагом в лечении депрессии должен быть поиск ответа на вопрос о том, что для меня так тяжело и непереносимо во мне, в жизни и мире, в котором я живу. Какие мои выводы, убеждения, мысли о происходящем со мной делают его таким невыносимым, что моя психика выбирает отключаться и не быть.
Второй шаг - постепенно научиться выстраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать давление. Снижать информационный шут, выбирать приятное и поддерживающее окружение, не принуждать себя делать вещи, которые ты делать не хочешь, научиться не критиковать, а поддерживать себя, наполнять жизнь вещами, которые доставляют удовольствие.
Важно также учиться саморегуляции и вере в себя: понимать, что мир правда бывает разный, в нем могут случаться плохие и даже очень плохие события, но я могу с этим справиться.
Так, постепенно можно выстроить жизнь, внутри которой внутреннее и внешнее давление будет снижено, и, как следствие, психике не придется отключаться, чтобы выживать. А с улучшением навыка работы с условно негативными эмоциями, постепенно будут оттаивать и условно позитивные эмоции: радость, удовольствие, желания, любовь.
В завершении хочу сказать, что современный мир действительно выставляет нам довольно непростые условия, в которых бывает очень и очень сложно, но в то же время в нем есть и много хорошего. Где есть давление информацией и чужим успехом, есть и знания, которые помогают осознанно с ними справляться. Где есть неопределенность, там же есть и возможности. Где есть потери, там же есть и свобода выбора. Время всегда хорошее. Важно уметь с ним справляться.