Отжимания от пола - одно из моих любимых упражнений. Когда внезапно меня осеняет, что нужно проявить хоть какую-то физическую активность, то первое, что приходит на ум, так это отжимания от пола. Сразу становлюсь в упор лежа, делаю несколько десятков раз и вроде даже становится как-то хорошо.
И вот как-то я задумался об этом доступном каждому с детства упражнении. Ведь отжимания делали абсолютно все в школе на уроках физкультуры (разве что, кроме освобожденных). В любых детских спортивных секциях отжимания использовали для общего укрепления и физического развития ребенка. Это упражнение универсально.
Вот размышляю немного и приходят на ум только достоинства отжиманий от пола. Попробую их перечислить:
1. Для отжиманий не нужно совершенно никакого спортивного оборудования, а нужно лишь свободное пространство. Отжимания можно выполнять где угодно и когда угодно. В принципе существуют определенные оборудования которые используются, чтобы изменить сложность упражнения, но по сути это простое упражнение с собственным весом. Его можно делать и поднявшись с утра с кровати и во время рабочего дня, да всегда, когда захочется взбодриться. Все, что нужно, – это чтобы было достаточно места, чтобы принять упор лёжа.
2. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки - как начинающим, так и продвинутым спортсменам.
3. Полезно сказывается на общем физическом и психическом здоровье. Любая силовая тренировка в целом обладает множеством преимуществ для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия. Общедоступность отжиманий может помочь достичь этого чувства в любое время.
4. Благоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. При одновременной работе основных групп мышц сердце должно усерднее работать, доставляя кровь к мышечным тканям. Ежедневные упражнения могут помочь снизить артериальное давление, массу тела и уровень плохого холестерина в крови. Сами по себе отжимания не влияют полностью на нашу сердечно-сосудистую выносливость или здоровье, но они являются отличным дополнением к любой программе упражнений.
5. Формирует красивую осанку и помогает улучшить равновесие. Сохраняя правильную осанку во время регулярных отжиманий, мышцы-стабилизаторы постоянно работают над тем, чтобы тело находилось в правильном положении.
6. Тренируются различные группы мышц.
Как базовое упражнение, отжимания в разной степени задействуют множество различных мышечных групп, в том числе: руки, плечи, грудь, кор и ноги.
7. Повышает выносливость и тренирует взрывную силу. Этим подходит для любых видов спорта.
8. Множество вариантов исполнения. Можно подобрать разные варианты отжиманий, упрощая или усложняя упражнение. От чего-то столь же простого, как поднятие одной ноги до более сложного отжимания на одной руке. Или до чрезвычайно сложных взрывных отжиманий с хлопком в ладоши. Варианты практически безграничны. С каждым вариантом и разным расположением рук, ног и глубины опускания будут задействованы разные группы мышц. Также можно использовать различное оборудование, которое поможет усложнить программу отжиманий, такое как ленты, гири или гантели.
Думаю, что данное упражнение очень даже подходит для использования в уменьшении жировой массы тела. Выполняя отжимания несколько раз в день приведет к дополнительной трате калорий, и плюс прилив дополнительной энергии.
Если кто добавит еще какие-либо достоинства, и возможно, недостатки отжиманий от пола, то пишите , пожалуйста, в комментариях.
Всем здоровья и успехов!!!