Здоровый образ жизни занимал особое значение в советской культуре. И утренняя зарядка была обязательной частью жизни наших предков. В будние дни жители Советского Союза включали радио сразу после пробуждения и повторяли упражнения, которые озвучивал диктор.
Кстати, передача «Утренняя гимнастика» была очень популярна на радио тогда, она давала слушателям энергию и бодрость на весь день, а также помогала поддерживать физическую форму. Неудивительно, что все выполняли ее без исключения.
Состав гигиенической гимнастики был кратким и включал в себя дыхательные упражнения, подскоки и ходьбу на месте, сопровождаемые энергичной музыкой. Что касается одежды для занятий спортом, она должна была быть комфортной, свободной и не стеснять движения. Поэтому многие делали зарядку в том, в чем несколько минут назад еще спали — обычно это были майки и шорты.
В наше время мы чаще выбираем вид физической активности, руководствуясь принципом "что нравится больше" - йогу, плавание, посещение спортзала или бег. В начале прошлого века комплексы упражнений разрабатывались с учетом повседневной жизнедеятельности человека, а также его физической конституции, поэтому появились "Утренняя гимнастика для школьников" и "Производственная гимнастика для работников легкой физической работы".
Если вы желаете повторить тот комплекс упражнений, который давали нашим бабушкам, дедушкам и родителям, то приступим.
Первым и простым упражнением, который пробудит организм, будет простая и медленная ходьба на месте со спокойным дыханием. Походили спокойно, а теперь нужно и промаршировать.
Затем приступим к разминке шеи. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на талии, выполняем наклоны головой вправо-влево, в каждую сторону нужно выполнить по 6 раз. После этого нужно наклонять голову назад и вперед сходное положение неизменно. Наклоны головы по 6 раз назад и 6 вперед.
Затем чертим головой круг, исходное положение тоже, что и с наклонами головы. Головой чертим круги в левую сторону 5 раз, а затем в правую столько раз, после этого повторяем еще раз. В общей сложности должно получится 20 кругов.
Следующая разминка ног. Исходное положение ноги вместе руки протянуты вдоль тела. Затем делаем шаг вправо, встаем на носочки и руки за голову, затем выпрямляем руки, после этого возвращаемся в исходное положение и делаем это в левую сторону. Повторы по 4 раза в каждую сторону.
Теперь разминка для рук. Исходное положение ноги на ширине плеч, а руки на талии. Делаем все взмахи чуть согнув колени, после взмаха выпрямляем ноги и делаем в другую сторону.
Взмах правой рукой — присели, взмах левой рукой — присели, мах рукой вправо — присели, мах рукой в лево — присели. Так нужно сделать 4 раза (16 раз в общем) в каждую сторону, затем ускоряемся и делаем столько же раз, ну можно и больше, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
Затем наклоны туловищем, так как тоже надо размять. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на талии, выполняем наклоны влево, вправо и вперед. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 5 раз в каждую сторону. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, то следует прекратить гимнастику и дать отдохнуть телу.
Надеюсь материал был Вам интересен и полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!