В начале января мы провели вебинар для руководителей, HR-специалистов и собственников бизнеса "Что делать с выгоранием сотрудников". Кстати, посмотреть запись этого вебинара Вы можете перейдя в бота из описания нашего канала в Телеграм.
Конечно, основная нагрузка по работе с выгоранием ложится на плечи работодателей. Но Вы также можете помочь себе.
Делимся с Вами методами профилактики и работы с личным выгоранием, которые также обсуждали на вебинаре:
1. Планируйте заранее.
Важно четко планировать рабочие задачи и личное время. Если ничего не спланировано, как правило, выполнение задач затягивается, а личное время урезается.
В планирование обязательно включайте отдых, встречи с друзьями, родными, походы в магазины, любимые занятия. Безусловно, на 100% распланировать день невозможно, но как минимум Вы будете понимать, что сделано, что предстоит сделать, а забытых задач и вовсе не будет.
2. Занимайтесь любимыми делами.
Их также важно включать в планирование. Любимые дела - это то, что помогает нам по-настоящему расслабиться и отдохнуть.
3. Соблюдайте баланс.
Во время работы не отвлекайтесь на домашние дела вообще, действуйте по намеченному плану.
В свободное время не отвлекайтесь на рабочие задачи. Сделать это сложно (особенно на удаленной работе), но необходимо.
Что важно понимать: любое пустяковое сообщение выдергивает Вас из состояния отдыха (мысли о том кто написал, срочный ли вопрос), и Вы снова автоматически включаетесь в работу. Все рабочие мессенджеры желательно отключать. Если вопрос настолько срочный, что не ждет до начала рабочего дня (хотя, как показывает практика, таких ситуаций - одна на миллион), то работодатель найдет способ связаться с Вами (есть телефон, наконец).
4. Качественно выполняйте работу с первого раза.
Переделывать и искать ошибки в своей же работе гораздо сложнее. Это нервы и негатив.
Проще сразу, не отвлекаясь, сделать хорошо.
5. Обустройте свое рабочее место.
Вам должно быть комфортно, удобно, все должно быть под рукой. К сожалению, в режиме высокого стресса, последней каплей может стать даже то, что Вы не можете найти ручку.
6. Меньше реагируйте на раздражители.
Рабочие катастрофы бывают у всех. Нельзя не обращать на них внимания (нужно анализировать и делать выводы), но и рыдать и рвать на себе волосы тоже. Такое бывает. Это работа.
7. Сон, хорошее питание, физические нагрузки, свежий воздух.
Свежий воздух помогает Вашему физическому состоянию, а, как следствие, и нервной системе. Гуляйте минимум 30 минут в день.
В роли физической нагрузки также может выступать что угодно: танцы, бассейн, прогулки, зарядка и т.д.
Питание тоже напрямую связано со здоровьем.
Сон - чрезвычайно важен, он в том числе помогает в борьбе со стрессом, поэтому урезать время сна категорически нельзя.
8. Думайте о себе в первую очередь.
Помощь ближнему - это прекрасно. Но Вы должны думать в первую очередь о своем состоянии и о своих ресурсах. Можете помочь - отлично, понимаете, что сможете помочь только в ущерб себе - тогда нет.
Здоровым и отдохнувшим, Вы можете гораздо больше!💪
Успехов🙏