Как следует употреблять воду? Сколько раз в день следует пить воду? Какова дневная норма потребления воды, и почему это важно?
Существует множество вопросов и недопониманий касательно потребления воды. Давайте разберёмся в правильных подходах к употреблению воды. Вас может удивить эта информация.
Наши предки, вероятно, не носили бутылки с водой и не потягивали из них в течение всего дня. Однако, в настоящее время многие люди верят в необходимость постоянного питья воды, чтобы избежать обезвоживания. На различных мероприятиях люди постоянно что-то пьют, говоря, что ухаживают за своим здоровьем. Все они утверждают, что нужно пить хотя бы по восемь стаканов воды в день, поскольку наше тело в основном состоит из воды. Я не против питья воды, поскольку она необходима для нашего организма, но я хотел бы поделиться с вами некоторой уникальной информацией, которая, я думаю, поможет вам разобраться в этом вопросе.
Влияния жажды и окситоцина
Недавно я наткнулся на интересную научную статью, которая говорит о том, что жажда активирует выработку гормона окситоцина. Окситоцин известен как гормон доверия и любви, но он также является мощным средством против стресса. Он способен снижать уровень кортизола - гормона стресса, что является очень любопытным фактом. Оказывается, что чувство жажды действительно повышает уровень окситоцина. Если вы пьете воду постоянно и не испытываете чувства жажды, то выработка окситоцина у вас не активируется в той степени, в которой это происходит при ощущении жажды.
Интервальное питье
Представьте, как наши предки жили во времена, когда у них был доступ к воде не всегда. Возможно, они пили воду лишь тогда, когда испытывали сильную жажду. Возможно, они пили большие объемы воды, чтобы утолить жажду, но делали это через определенные интервалы времени. Вы наверняка знаете о важности интервального питания, но что насчет интервального питья? Это одно из моих наблюдений, которым я хочу поделиться с вами.
Влияние питья воды на стресс и пищеварение
Окситоцин - именно то, к чему стремятся люди, страдающие различными зависимостями, будь то наркотики или алкоголь. Они стремятся получить окситоцин, поскольку он вызывает приятные ощущения и помогает снизить стресс. Вы наверняка слышали о том, как связь матери с младенцем повышает уровень окситоцина, а также о том, что общение с домашними животными или оказание благотворительной помощи другим людям повышает уровень этого гормона. Открыт факт, что окситоцин имеет связь с различными факторами, которые способствуют его повышению.
Я думаю, что важно исследовать роль окситоцина и его влияние на наш организм. Чувство жажды действительно повышает уровень окситоцина, но также он активизируется при чувстве тепла и даже потении. Казалось бы, избыток жидкости в организме не способствует повышению уровня этого гормона.
Я не призываю вас уменьшать количество выпитой воды, я лишь говорю о том, что можно пить реже. Кажется, удивительно, насколько автоматически мы пьем воду на различных социальных мероприятиях, или просто потому, что так принято. Но на самом деле мы не пьем воду, чтобы утолить жажду. Попробуйте следующее: при пробуждении спросите себя, действительно ли вам хочется пить перед первым приемом пищи. Возможно, вам будет достаточно влаги из пищи или других напитков. Обратите внимание, что если вы выпьете много воды перед едой, то это может разбавить соляную кислоту и негативно сказаться на пищеварении.
Опять же, я не против питья воды, если вам действительно хочется пить. Но если жажды нет, мне лично редко хочется пить до середины дня. Последнее время я экспериментирую с тем, чтобы не пить в первой половине дня и наблюдаю результаты. Осознайте, что ваш уровень стресса может немного снизиться, если пить реже. Попробуйте это и вы.
Значение соли для гидратации
Также стоит знать, что чем более активны ваши надпочечники, тем больше натрия вам требуется. И когда надпочечники перегружены, вы теряете альдостерон, гормон, который удерживает в себе соль, и вам понадобится больше соли. Конечно, я не предлагаю получать соль из чипсов и других соленых снеков, но просто добавьте немного морской соли в свою пищу. Осознайте, что именно соль помогает организму гидратироваться, а не просто вода.
Итак, мой совет - не пейте воду, пока не почувствуете жажду. И пейте именно тогда, когда она возникнет. Мы действительно теряем воду просто дыша, даже в состоянии покоя мы теряем от 10 до 20 миллилитров воды в час. И если мы тренируемся, то теряем гораздо больше воды, в зависимости от интенсивности тренировки. Мы также теряем воду через дыхание, потение, мочевыделение, при наличии поноса или рвоты.
Однако, возможно, вы никогда не учли и не осознали еще один фактор - воздух с низкой влажностью. Низкая влажность воздуха, как зимой, отбирает жидкость из наших тел. Казалось бы, мы должны терять воду при высокой влажности, но на самом деле мы теряем ее при низкой влажности, особенно зимой. Поэтому, если на улице холодно, не думайте, что вам не нужна жидкость.
Проблемы использования пластиковых контейнеров для воды
Кроме того, хотелось бы упомянуть об использовании пластиковых контейнеров для хранения воды. В среднем, каждый человек потребляет около 16 000 микрочастиц пластика в год с водой из пластиковых контейнеров. При каждой откручивании и закручивании крышки пластиковой бутылки вы отделяете около 500 частиц микропластика. Более того, пластик разрушается при повышении и понижении температуры. Исследования показали, что в 93% проверенных пластиковых бутылок были обнаружены частицы микропластика, хотя и не во всех, но в подавляющем большинстве случаев.
Доктор Эрик Берг, рассказывает правду о том, как стать здоровым и похудеть. Доктор Берг специализируется на здоровом кетозе и прерывистом голодании.
Он провел более 4800 семинаров на темы, связанные со здоровьем, и обучил своим методам более 2500 врачей по всему миру. Д-р Берг разбивает запутанные сложные темы о здоровье на простые и доступные для понимания знания.