Начнем с того, что я - обычная пенсионерка 60ти лет и совсем не фанат тренировок. Хотя я всю жизнь борюсь за стройную фигуру, но и в молодости спортом серьезно не увлекалась. Хотя образ жизни был довольно активным, летом - походы, байдарки, зимой - лыжные прогулки, в обеденный перерыв - сражения в настольный теннис.
Где-то после 40 характер работы поменялся на офисный, дорога до работы стала занимать много времени и физическая активность свелась на нет. Зарядку, правда, старалась делать регулярно, но это всего 15 минут. Вес начал расти, подбирала все новые диеты, чтобы совсем в бегемотиху не превратиться.
Вес я еще держала в узде, но тело становилось дряблым и некрасивым. Вот тут я озаботилась физической активностью. Начала искать способы ее увеличения. Пробовала бегать, заниматься под видео, но быстро остывала.
Аква-аэробика
Решили с дочкой ходить в бассейн. Просто плавать скучновато, записались на аква-аэробику. Вот эти занятия мне очень зашли, 5 лет занималась по 3 раза в неделю. Тренер хороший, все время новые программы придумывала, и группа подобралась замечательная. Кстати, возраст у большинства за 50 перевалил.
Плюсы этих занятий - подтягивают тело, поднимают настроение, не дают нагрузки на суставы, повышают гибкость. Выходишь из бассейна, реально летать хочется.
Из минусов: дороговато выходит, для пенсионеров особенно. Стоимость одного занятия - 300руб., если брать абонемент на месяц выходит немного дешевле. За год регулярных занятий отдашь порядка 40т.рублей. Для похудения не слишком действенны, но если подключить диету, то процесс ускорится и кожа обвисать не будет.
Жаль, что с выходом на пенсию, стала по 7 месяцев на даче жить и перестала заниматься, лишь зимой на пару месяцев возобновляю тренировки.
Силовые тренировки
На этот вид активности я обратила внимание во время моего увлечения Ярославом Брином. Брин - известный фитнес-тренер и эксперт в области похудения. Купила его курс «Фитнес модель за 4 месяца». В состав курса входило обязательное занятие силовыми тренировками, причем нужно было идти в спортзал.
К этому времени мне уже стукнуло 52, идти в спортзал я очень стеснялась. Случайно попалась реклама FitCurves - это сеть фитнес-клубов исключительно для женщин.
Занятия проходит по принципу круговой тренировки. Стоят по кругу 8 разных тренажеров, между ними платформы для разминки. Нужно пройти 3 круга, примерно 30 минут занимает по времени, затем еще 10 минут в зоне растяжки. Ведет занятие инструктор, который помогает с тренажерами и показывает упражнения на платформах. На большом экране запущена специальная программа с командами для смены тренажеров и музыкой. На каждый тренажер отводится по 30 сек., и столько же скачешь на платформе, так что тренировка проходит в хорошем темпе.
Плюсы: понравилось, зал был рядом с офисом, занималась после работы, очень удобно.
Эту сеть много критикуют, называют фитнесом для бабушек, мол, нагрузка слабая, эффекта нет. Для меня, как для бабушки, нагрузка была вполне достойной, причем на все группы мышц. Мне кажется, с возрастом нужно аккуратнее относиться к силовым нагрузкам, цели больше направлены на укрепление мышц, связок, повышение тонуса.
Похудеть от этих занятий вряд ли получится, но так как я проходила курс и питалась по системе, то эффект был заметный.
Минус: абонемент только на полгода, и он довольно дорогой. При занятиях в FitCurves увеличивать нагрузку проблематично. А мне в рамках курса, для получения результата, нужен был постоянный рост нагрузки.
Домашние силовые тренировки
Продолжая курс Брина, стала думать, как увеличивать нагрузку. У Брина была расписана программа домашних тренировок, для особо стеснительных. Пришлось купить разборные гантели и фитнес-мяч. Сначала было очень тяжело, потом втянулась, но полюбить эти занятия не получилось.
Итоги курса: фитнес-моделью я не стала, но похудела, появился легкий рельеф на руках, бедра стали выглядеть более подтянуто.
В последнее время много говорят о пользе упражнений с отяжелением именно для людей пожилого возраста. Полезно для профилактики остеопороза и укрепления мышц. Поэтому гантели я не забросила, время от времени включаю упражнения с ними в утреннюю зарядку.
В настоящее время из видов физической активности я оставила: утреннюю зарядку, упражнения меняю, чтоб не надоедало и были задействованы разные мышцы; обязательную ежедневную прогулку не менее 30 минут. Летом плаваю, благо дача на Московском море. Для тонуса такой нагрузки мне вполне хватает, главное, что я делаю это в удовольствие.
Подведем итоги. Я считаю, что физическая активность в золотом возрасте должна обязательно присутствовать. Но к выбору нужно подходить с умом, учитывая свое состояние здоровья и физические кондиции. Важно, чтобы занятия приносили радость, вызывали чувство бодрости, а насилие ни к чему хорошему не приведет.
Если вам понравилась моя статья, подписывайтесь на мой канал и поделитесь в комментариях, какой вид фитнеса предпочитаете вы.
