ПРОФИЛАКТИКА УТОМЛЕНИЯ КИСТЕЙ РУК МАССАЖИСТА.
Кисти рук – основной инструмент массажиста, на их мышечный и суставно-связочный аппарат приходится основная рабочая нагрузка при выполнении приёмов массажа. Активизировать процессы восстановления работоспособности мышц кисти и пальцев можно с помощью перечисленных выше упражнений на расслабление, растягивание, а также легких динамических упражнений.
При этом необходимо учитывать два важных биомеханических фактора, характерных для движений кистей рук человека:
движения пальцев руки практически всегда выполняются при участии их длинных мышц (группа поверхностных и глубоких сгибателей пальцев), являющихся многосуставными и расположенными преимущественно на предплечье (рис. 51), поэтому в комплекс необходимо включать соответствующие упражнения;
мышцы-разгибатели кисти и пальцев, выполняя функцию стабилизаторов, оказываются очень важными для силы большинства видов захватов.
На основании большого практического опыта, подкреплённого данными собственных электрофизиологических, тонусометрических, гониометрических и других видов инструментальных исследований и психофизиологических тестов, нами разработана и рекомендуется к использованию следующая методика активизации процессов восстановления работоспособности рук массажиста.
1. Статическое растягивание мышц пальцев, кисти и предплечья целесообразно проводить в пассивном режиме, т.е. за счёт растягивающего воздействия внеш-
них сил: веса проксимальных сегментов этой же конечности (туловища) или при помощи другой руки. Таким образом удаётся избежать необходимости напряжения
мышц-антагонистов, которые также нуждаются в отдыхе. Кроме того, с помощью внешнего воздействия, возможно достижение большей амплитуды движения при
растягивании, чем за счёт усилий собственных мышц кисти. Это повышает эффективность (физиологическую
ценность) выполняемых упражнений.
2. Упражнения на растягивание производятся последовательно – от дистального к проксимальному отделу, а затем наоборот. Поочередно воздействуют на мышцы и суставно-связочный аппарат межфаланговых суставов (сочленения ногтевой/средней, средней/основной фаланг, пястно - фаланговый сустав), затем на луче-
запястный сустав и в обратном порядке.
3. Растягивание мышцы-сгибателя обязательно чередуется с растягиванием соответствующего антагониста – мышцы-разгибателя или наоборот.
4. Выполнение каждого упражнения на растягивание следует чередовать с расслаблением (потряхиванием) рук, легкими динамическими упражнениями с элементами самомассажа.
5. Отдельно выполняются упражнения на растягивание мышц и сухожильного аппарата большого пальца, анатомическое строение и биомеханика движений которого несколько отличаются от остальных пальцев.
Примерный комплекс упражнений для активизации процессов восстановления нервно-мышечного аппарата кистей рук массажиста представлен на рис. 52.
ФОРМЫ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ МАССАЖИСТА.
Полноценный отдых и повышение работоспособности массажиста не могут быть достигнуты каким-нибудь одним, даже самым универсальным упражнением. Эта
задача решается с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений, применяемых в форме вводной гимнастики, физкультурной паузы,
физкультурной минуты и микропаузы активного отдыха.
ВВОДНАЯ ГИМНАСТИКА.
Цель вводной гимнастики (ВГ) заключается в том, чтобы посредством выполнения определенным образом подобранных гимнастических упражнений в течение 5-10 мин. ускорить протекание физиологических процессов в организме и тем самым создать состояние большей готовности массажиста к предстоящей работе. По своей сути и назначению ВГ соответствует разминке в спорте.
В комплексе упражнений ВГ для массажистов целесообразно применять такие упражнения, которые были бы близки к действиям, выполняемым во время работы.
Динамические упражнения должны выполняться с возрастающим темпом движений – от медленного до умеренного и от умеренного до повышенного. При этом ре-
комендуется развивать темп, несколько превышающий средний темп предстоящей работы. После выполнения комплекса упражнений у занимающегося не должно по-
являться желание отдохнуть.
Кроме того, при наличии у массажиста остаточного напряжения или дискомфортных (болевых и т.д.) ощущений в мышцах, суставах, вызванных как предыдущими рабочими нагрузками, так и бытовыми причинами, рекомендуется перед началом работы провести целевой комплекс растягивающих упражнений для этих
мышц или мышечных групп.
Примерный комплекс вводной гимнастики массажиста представлен на рис. 53.
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА.
Одной из форм производственной гимнастики, проводимой несколько раз в течение рабочего дня, является физкультурная пауза (ФП).
ФП служит для того, чтобы предупредить развитие глубокого утомления, улучшить функциональное состояние организма, активизировать протекание в нем восстановительных процессов и тем самым способствовать поддержанию работоспособности на высоком уровне.
Это достигается включением в работу мышц, не принимавших активного участия в трудовом процессе, а также сменой характера работы мышц, в первую очередь
– длительное статическое напряжение сменяется статическим растягиванием и расслаблением.
Длительность ФП – до 10 мин., в течение которых выполняется комплекс специально подобранных, строго соответствующих характеру труда физических упражнений. Научно доказано (Мойкин Ю.В. и соавт., 1987; Саноян Г.Г., 1979; Ткачев Ф.Т., 1983), что ФП целесообразно проводить в моменты наступления начальных признаков утомления. Поэтому массажистам рекомендуется выполнять первую ФП примерно после 2 часов работы, т.е. когда начинают проявляться первые признаки
утомления, а в дальнейшем – по мере необходимости.
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТА.
Физкультурная минута (ФМ) относится к малым формам активного отдыха.
Она состоит, как правило, из 3-4 физических упражнений, которые применяют при напряженном физическом труде для решения тех же задач, что и ФП (Саноян Г.Г., 1979, 2007; Ткачев Ф.Т., 1983; Фурманов А.Г., Юспа
М.Б., 2003). Упражнения ФМ могут выполняться гораздо чаще, чем ФП, приблизительно в конце каждого часа
работы или после сеанса общего массажа (при отсутствии времени на выполнение комплекса ФП). Специальный перерыв для проведения ФМ не предусмотрен.
Временем для проведения ФМ может стать небольшой (1-2 мин.) промежуток в работе при смене массируемых и т.п. Во время ФМ рекомендуется выполнять целевые
упражнения на растягивание и расслабление мышц, испытывающих наибольшие нагрузки при работе или в которых субъективно ощущается усталость, боль, скованность движений.
МИКРОПАУЗА АКТИВНОГО ОТДЫХА.
Это самая короткая форма ПГ, длящаяся 10-30 сек. Цель микропауз – ослабить утомление путем снижения возбудимости центральной нервной системы и нормализации кровообращения. В микропаузах активного отдыха массажистам целесообразно использовать упражнения на расслабление, растягивание, лёгкие динамические упражнения.
Например, при массировании одной рукой можно выполнять пассивное растягивание мышц свободной руки (упираясь кистью, пальцами в поверхность массажного стола, собственное туловище) или лёгкие динамические упражнения – вращения, потряхивания и т.д.
При переходе массажиста из одного положения в другое, смене позы и т.д. целесообразно выполнить:
несколько растягивающих упражнений для мышц шеи;
вращений в плечевых и локтевых суставах; два-три приседания или потряхивание ногами для активизации работы мышечного насоса и улучшения венозного кровообращения. Два-три лёгких вращения и наклона туловища уменьшат напряжение мышц поясницы. Работая стоя, перенеся вес тела на одну из ступней, можно выполнить вращение другой ступней или пассивное рас-
тягивание мышц ее свода.
И, наконец, 3-5 активных вдохов–выдохов, с большой экскурсией грудной клетки и ритмичным движением диафрагмы, сокращением мышц живота способствуют активизации кровообращения и являются хорошей профилактикой застойных явлений в брюшной полости и области таза.
Подводя итог, хотим еще раз напомнить, что эффективность ПГ во многом зависит от соответствия комплексов физических упражнений характеру и содержанию конкретной трудовой деятельности, т.е. от
того, насколько строго выдерживается принцип избирательного, направленного воздействия физических упражнений на те органы и системы, которые в большей мере нагружены во время работы и, соответственно, в первую очередь нуждаются в отдыхе (Фурманов А.Г., Юспа М.Б., 2003). В предыдущих разделах пособия нами отмечалось, что условия труда специалистов по массажу могут иметь самые существенные различия, наглядной иллюстрацией чего является работа массажистов за столами оптимальной и неправильно выбранной высоты, или же вообще – массирование в
позе сидя на коленях лежащего на полу человека. Распределение и величина трудовой нагрузки массажиста спортивной команды (особенно во время крупных соревнований) кардинально отличается от стандартной схемы рабочего дня специалиста медицинского учреждения: больницы, санатория, детского отделения поликлиники. Такие принципиальные различия в условиях труда, продолжительности и степени выраженности функциональных нагрузок на организм специалиста, требуют оптимальной, гибкой и творческой модификации комплексов ПГ самим массажистом в соответствии с реальными обстоятельствами.
