Всем привет! В этой статье попытаюсь рассказать про данные тренировки и попытаюсь подвести итог - что эффективнее?
В 2021 году группа ученых из США, Бразилии, Португалии и Китая провели исследования по данному вопросу. Были выбраны 86 человек, разделенных случайным образом на 2 группы. Обе группы занимались 10 недель по программам сплит и фулбади. После данного эксперимента основными критериями оценки стали сила и мышечный прирост. Полное описание исследования вы сможете прочитать по данной ссылке https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8372753/.
По итогам, результаты показали, что обе программы привели к примерно одинаковым результатам.
НО! Стоит заметить, что исследования проводились у нетренированных людей.
Лично на своем тренировочном опыте (натурального тренинга) могу сказать, что фулбади имеет смысл в начале тренировочного пути. На данном этапе спортсмен проработает "мышечный корсет", наработается техника выполнения упражнений и будут укреплены мышцы-стабилизаторы.
В дальнейшем, для более эффективного прогресса проработки силы и мышц стоит перейти на систему тренировок сплит. Данная программа позволит спортсмену более концентрированно проработать конкретные группы мышц.
Надеюсь данная статья поможет вам при выборе тренировочной программы. Всем спортивного долголетия и прогресса :)