Сегодня мы не можем избежать стресса, и это несомненная реальность нашей жизни.
Даже если мы начинаем день с хорошим настроением, когда мы видим новости, общаемся с друзьями или погружаемся в рабочую рутину, мы начинаем испытывать тревогу.
В период стресса, уровни гормонов кортизола и адреналина в крови резко повышаются для обеспечения выживания и приостанавливают менее жизненно важные функции, включая иммунную систему.
Важную роль в поддержании здоровой и правильной работы нервной системы играют определенные питательные вещества, в том числе витамины и минералы:
Витамин С
Регулирует функции нервной системы, стимулирует деятельность эндокринных желез, особенно надпочечников.
Антиоксидант и регулятор синтеза медиаторов в организме формирует устойчивость к стрессу в организме.
Продукты: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста брюссельская, белокочанная или цветная, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые.
Суточная норма: от 100 мг, может быть даже 1-2 г при необходимости быстрого восполнения дефицита и в период эпидемий ОРВИ.
Витамин D
Имеет важное значение в регуляции синтеза нейротрансмиттеров, которые отвечают за передачу сигналов между нервными клетками, способствует поддержанию оптимального количества серотонина и дофамина.
Обладает противовоспалительными свойствами и может помочь защитить нервные клетки от повреждений и воспаления.
Продукты: рыба (особенно жирные северные сорта), икра, молочные продукты, печень, морепродукты, грибы, куриные яйца, сливочное масло, мясо.
Суточная норма: от 600 МЕ, но при выраженном дефиците - подбор индивидуальный.
Витамины группы В
Поддерживают функциональный и энергетический обмен, а также стабилизируют нервную систему. Для этого требуются витамины В12 (2,4 мкг/сутки) и В6 (1,3 мг/сутки), тиамин (1,5 мг/сутки), рибофлавин (1,7 мг/сутки), ниацин (20 мг/сутки), пантотеновая кислота (5 мг/сутки) и биотин (30 мкг/сутки) - вместе они способствуют сокращению утомляемости и нормальному функционированию нервной системы.
Продукты: печень, мясо, яйца, бобовые, злаки, зелень, орехи, молочные продукты, морковь, картофель, черешня, крупы.
Магний
Важнейший элемент регуляции работы нервной системы, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, уменьшает беспокойство и раздражительность.
Магний является антистрессовым макроэлементом, нормализующе действует на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах.
Продукты: хлеб из цельного зерна, отруби, орехи, гречишный мед, крупы, бобовые.
Суточная норма: 300-800 мг.
Селен
Обладает свойствами антиоксиданта - защищает клетки от окислительного стресса, предотвращает их повреждение свободными радикалами.
Продукты: оливковое масло, морепродукты, рыба, маслины, бобовые, орехи, гречневая и овсяная крупа.
Суточная норма: от 70 мкг.
Калий
Помогает организму легче переносить затяжной стресс и смягчить его влияние на сердечно-сосудистую систему.
Продукты: сухофрукты, бобовые, зелень, орехи, грибы, черная смородина.
Суточная норма: от 1600 мг (зависит от физической активности и места проживания – легко выводится из организма вместе с потом).
Фитоэкстракты
Активно применяются для укрепления организма и улучшения психологической стойкости к стрессу.
Среди великолепных фитоэкстрактов находятся экстракты маки перуанской, корня женьшеня, гуараны, пустырника и мелиссы.
Компоненты этих растений способствуют поддержанию энергии и бодрости, помогают бороться с усталостью и избегать переутомления.
Прием достаточного количества витаминов и минералов помогает повысить уровень психологической устойчивости в стрессовых ситуациях.
Перед применением обязательна консультация врача!
А вы знали о влиянии этих витаминов и минералов на наше настроение и нервную систему?
Если хотите больше полезных статей о поддержке здоровья и молодости - подписывайтесь на мой Дзен канал.