Джеймс боролся за то, чтобы сделать тренировки привычкой во время учебы в колледже. В 2019 году он хотел сосредоточиться на своем здоровье и решил отжиматься по 100 раз в день. С конца декабря 2018 года он начал записывать свой путь.
Изначально он думал разделить отжимания на утренние и вечерние, но в итоге сделал все 100 сразу. Через несколько недель тренировки стали даваться легче, превратившись в привычку.
После того как отжимания вошли в привычку, Джеймс добавил дополнительные упражнения, чтобы проработать несколько групп мышц. Он начал делать 200 кранчей каждый день, чтобы сосредоточиться на прессе. Ежедневные тренировки длились примерно 15-20 минут.
Сначала прогресс был медленным и почти незаметным. Через несколько месяцев стали заметны видимые изменения, как в плане роста мышц, так и в плане улучшения силовых показателей. Другие люди также стали замечать изменения.
Джеймс заметил, что потребление дополнительных белков, таких как сойлент и арахисовое масло, способствует восстановлению после тренировок. Потребление меньшего количества сахара коррелирует с лучшими результатами тренировок. Он начал обращать внимание на то, что и сколько он ест.
Джеймс признает, что изначально его форма была не очень хорошей. Он осознает, как важно учиться правильной форме у создателей фитнеса, чтобы оптимизировать каждое повторение.
Джеймс успешно справился со своей задачей - отжиматься по 100 раз в день в течение 365 дней. Он подчеркивает преимущества формирования привычки к ежедневным упражнениям с низкими барьерами для входа. Этот опыт дал ему чувство ответственности за свой фитнес-путь.
Мужчина рассказывает о том, что в 2019 году он ежедневно отжимался по 100 раз. Он отмечал, что в течение года фиксировали прогресс и заметили, что во второй половине года мышцы набрали больше, чем в первой. Хотя результаты не были масштабными, он сказал, что ежедневные последовательные усилия привели к заметным улучшениям в силе, выносливости и эстетике.
Парень признает, что у других людей, выполнявших аналогичные задания, прирост мышц мог быть больше, предполагая в качестве возможных факторов индивидуальные особенности или более интенсивные тренировки.
Парень размышляет о том, как ежедневное выполнение 100 отжиманий в течение года научило его менять свой подход от сосредоточения на целях к формированию привычек. Он отметил, что, хотя ежедневные отжимания и не способствуют наращиванию мышц, они помогают со временем выработать дисциплину.
Прогресс достигается за счет формирования привычек и предоставления им времени для работы. Небольшие ежедневные успехи часто оказываются сильнее, чем редкие, но значительные скачки.
Надеюсь вас вдохновил это рассказ и вы подчеркнёте для себя полезную информацию. Ставь лайк и подписывайся на канал. Всем добра!