Появление человека в преклонном возрасте в спортивном, в данном случае в тренажерном, зале, всегда вызывает у меня прекрасные чувства, потому что это очередной раз подчеркивает, что все больше людей стремится к здоровому образу жизни невзирая на возраст!
Так случилось и в тот день, когда придя на тренировку, я увидел одиноко стоящим в глубине зала дедушку - по годам, но, полагаю, молодого умом, сердцем и стремлениями, потому что иначе, зачем ему находиться здесь, в спортзале – подумал я. Однако, чуть приблизившись к нему я обнаружил в его лице и глазах некоторую растерянность и это было естественно, ведь он был здесь, в зале, если не в первый раз, то во всяком случае только начал посещать. Такое впечатление сложилось потому что я достаточно часто ходил в тот зал, иногда 5 дней в неделю и 2-3 дня из них утром и вечером, так как записывал тренировки на видеокамеру в одно время, а в другое занимался сам. Потому большинство посетителей этого зала я знал в лицо.
Что интересно
Этот дедушка с весьма добрым лицом, аккуратно одетый и с явным желанием тренироваться, неуверенно держал в руках пару средних гантелей и пытался сделать сгибания рук, чтобы стимулировать бицепсы. Это получалось довольно неряшливо, подумал я, но его настойчивость говорила о том, что он пришел заниматься делом!
Стоит отметить, что неправильная техника движения давала знать, что он не имел практики упражнений со свободным весом или это было столь давно, что все навыки давно утеряны. Считаю, если научился однажды тренироваться с железом, эти навыки не пропадают бесследно, как и с любым другим делом – мышечная память и моторика. И даже пускай он делал неправильно по технике, само желание тренироваться в далеко зрелом возрасте мотивировало. Смотря на него, я невольно подумал о том, что хотел бы узнать, что конкретно заставило его приступить к тренировкам и, возможно, дать какой-то совет, а может даже и получить самому!
Также советы вы найдете на канале в Телеграм
Тренировка
Так как в тот день у меня была объемная тренировка ног, я первым делом отправился в зону свободных весов, которая находилась в другой половине зала, чтобы сразу сделать всю самую «сложную» работу и оставить динамических упражнений для заключительной части тренировки. Поэтому, выполнив несколько упражнений со штангой, я отправился в зону функциональных тренировок – отличное место для тех, кто хочет поддерживать не только развитие размеров, но и быть гибким, всесторонне развитым и иметь силовую выносливость. Все это время находился здесь же и тот самый дедушка, и когда в очередной раз я сменял инвентарь, то поравнялся с ним. Вежливо поздоровавшись и узнав нужны ли ему гири, которые стояли рядом, я поинтересовался давно ли он занимается с отягощением. Его радостная и взволнованная речь поведала мне, что он всего пару недель назад купил абонемент в зал и это его 5 занятие, до этого он опыта не имел, однако в молодости занимался лыжами. Отличный вид спорта - подумал я.
Так как у меня было всего несколько свободных минут для смены инвентаря, беседа была достаточно короткой, но приятной. Мне понравилось, что он был расположен к ней. Однако он поделился со мной тем, что совсем не знает, как заниматься с этим «железяками», как он их назвал.
Совет
Так получилось, что мы закончили заниматься почти одновременно и когда я пришел в раздевалку, то увидел его аккуратно сложенную стопку одежды на лавке. В том клубе была достаточно приличная сауна и я как раз хотел немного «попарить» мышцы. Обычно после тренировки я делаю это буквально 5 минут, чтобы не сильно потеть. Когда я вошел в сауну, то увидел там этого дедушку уже с удовольствием сидевшего на верхней полке. Так как сауна — это место замкнутое, поэтому частенько в ней можно поговорить о чем-то с другими людьми, так было и в этот раз.
Поскольку он уже высказался о том, что не знает, как правильно работать с железом, то и тема для разговора была об этом. Я не стал спрашивать сколько ему лет, так как с малознакомыми людьми старшего возраста это крайне неприлично, поэтому спустя первых несколько слов он сам сказал, что ему почти семьдесят.
Он прекрасно выглядел для своих лет, да и не знаю, как тут можно критиковать, что у человека что-то «не так». Но его немного печалила внутренняя слабость, так как по молодости он помнил тренировки на лыжах и какую они давали бодрость. Однако прошло уже очень много лет, и он не прикасался вообще ни к какому спорту. Он также отметил, что сейчас не мог хорошо стоять на лыжах и решил просто привести мышцы в тонус, «встряхнуть» тело. Несмотря на это, сложилась ситуация, что, придя в тренажерный зал он не знал, чем себя занять, что делать в первую очередь и почему. Ему хотелось получить бодрость, энергию, вернуть былую подвижность, потому что это поможет вести энергичную жизнь, в которой есть место и для развлечений, и для долгих прогулок, и для игр с внуками!
Я предложил попробовать следующее
Первое
Так как имел место большой перерыв, то мышцам и связкам будет трудно выдерживать нагрузки, если начать сразу со свободных весов, тяжелых штанг и гантелей, не говоря о сердечно-сосудистой системе и дыхательной. Поэтому, я посоветовал применять в первую очередь блочные тренажеры, затем тросовые. Преимущество их в том, что вес сопротивления меняется быстро, положение тела настраиваться легко, а заниматься интуитивно понятно. К тому же такие тренажеры имеют одно большое преимущество, которые не дают никакие другие тренажеры – они позволяют тренироваться людям совершенно разного возраста, комплекций и состояний здоровья!
Это отличное начинание для всех тех, кто решил стимулировать мышцы работой с отягощением. Удобная система сопротивления позволяет мягко нагружать практически все отделы, что действительно важно. Тем самым вы можете подготовить мышцы к более трудным упражнениям. В таких конструкциях вы учитесь правильно сокращать мышцы, управлять ими, создавая основу связи мозг-мышцы.
Второе
Уделять разминке в два раза времени больше, чем обычно – до 20 минут. В первую очередь это должна быть легкая разминка на кардио тренажерах, желательно с безударной нагрузкой, например велосипед сидя, эллипс. После этого должна идти суставная разминка и немного потягиваний. Так как в зрелом и преклонном возрасте мышцы и уже не имеют такого быстрого снабжения кровью, как в молодом возрасте, то и времени должно тратиться больше для их разогрева. К тому же состояние костного аппарат также должно учитываться. Общая же тренировка может длиться 30-60 минут.
Третье
Использование комплексных тренировок, разделенных по принципу верх-низ. Это важный ход для людей, которые находятся в старшей возрастной категории, и возможно будет являться отличным выбором, так как такие занятия занимают в два раза меньше времени и позволяют проработать большее количество мышц за одну тренировку. При этом стиль тренировок должен быть направлен больше для поддержания тонуса мышц, а не стремления «набрать 20 кг сухой мышечной массы» или «пожать 100 кг»!
Здесь можно использовать различные мячи, резиновые эспандеры, ленты, легкие гири и гантели.
Четвертое
Объем и интенсивность тренировки соблюдать исходя из возраста и возможностей. Серии с низкими и сверхнизкими повторениями и большим весом не подходят, тогда как малый вес и количество повторений 15-20, будут положительно напрягать мускулатуру, но не создавая травм и растяжений. Изменяя объем и интенсивность можно получать отличные результаты, но без риска.
Применение этих четырех принципов поможет человеку взрослому и даже пожилому, без излишних стрессов, изнурительных тренировок и тяжелых весов добиться отличного результата. Даже в таком стиле статус выделения гормонов поддерживается и стимулируются все обменные процессы. Кожа, мышцы, ткани, стенки сосудов, также становятся более эластичными из-за сокращений, что повышает общий тонус. Это также улучшает аппетит, сон и настроение.
Изменение
Он внимательно выслушал мои советы и посчитал их весьма аргументированными, так как уже знал, какое его тело и что ему подходит. Просто он не мог ясно представить себе систему, как в таком большом разнообразии тренажеров, штанг и гантелей выбрать тот метод, чтобы возвратить гибкость, бодрость и подвижность, которая была у него хотя бы 15-20 лет назад, когда ему было 50.
Это была отличная беседа, после которой мы еще немного обсудили несколько важных моментов касательно выбора упражнений. После этого мы встретились только спустя неделю, и я с радостью показал ему пример тренировки для верха тела – для меня это была разминка, а для него тренировка. Затем ,спустя еще неделю, практически в то же самое время я показал ему примерную тренировку на низ.
С этого момента, так получилось, что мы пересекались в зале примерно в одни и те же дни и я видел, как он преуспевает в своих тренировках. Примерно через месяц я заметил, что он уже уверенно садится за тренажеры и выполняет движения более качественно и плавно. Это говорило о том, что он потихоньку настроился на свой ритм тренировок, при котором они вызывали у него приятные ощущения. И вообще он стал более подвижный. Каких-то особых других советов я ему больше не давал, потому что он понял основной принцип стиля нагрузок.
Еще спустя около двух месяцев мы вновь встретились и это уже был совсем другой человек, человек, который легко ориентировался в зале, знал, что ему делать и чего он хочет. Поздоровавшись с ним, я сразу почувствовал ту энергию, которая бывает, когда человек испытывает наслаждение от процесса. Он был уверен в себе и даже показал мне несколько ловких движений с мячом, которые еще три месяца назад он был не в состоянии выполнить – не было сил и подвижности. Он также рассказал, что теперь с удовольствием может дольше гулять и появилась жизненная энергия, которую дают занятия спортом!
Важно
В очередном разговоре он поблагодарил меня за такой простой совет, который смог применить и который помог ему почувствовать себя на 15-20 лет моложе!
Конечно, возможно, если бы он сам ходил в тренажерный зал и не встретил меня или мы бы не заговорили, то он смог бы самостоятельно до этого всего догадаться, не сомневаюсь. Однако дело в том, сколько бы понадобилось ему времени для этого – неделя, месяц, год? Возможно, он бы и вовсе не стал заниматься в зале, не найдя каких-то для себя целей и эффективности, а просто записался в бассейн, что кстати тоже здорово!
Иногда, просто совет со стороны, объективный взгляд, разумное предложение или весомый аргумент, могут изменить подход абсолютно ко всему. И этот добродушный дедушка тоже мне дал совет, который заключался в следующем…
Не запускать свое тело и не прекращать заниматься своим здоровьем в течении жизни, чтобы потом, когда организм начнет «ныть» от зажатости, мышцы станут вялыми и не в тонусе из-за отсутствия тренировок, не пришлось бы начинать все с нуля. Делать перерывы можно, но не допускать полного отсутствия тонуса!
***
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь
