1. СМОТРИТЕ НА СЕБЯ СО СТОРОНЫ, когда едите. Не критикуйте. Не заставляйте себя отложить лишний кусок. Просто смотрите.
Любящий взгляд - тренд в современной психологии. Люди книги пишут про этот способ. Целое направление в психотерапии возникло - СFT - терапия, сфокусированная на сострадании
2. БУДЬТЕ В НАСТОЯЩЕМ. Замечайте все, что касается вашей трапезы.
«Здесь-и-сейчас» идол, которому молятся все современные подходы. Чаще всего осознанность понимается в этом узком смысле. Лично я часто прячусь в настоящем от сожалений о прошлом и тревоге за будущее. Применяю метод «шнуруй шнурки», когда просто сосредотачиваюсь н атекущей деятельности
3. ПОНИМАЙТЕ, ЗАЧЕМ ВЫ ЕДИТЕ. Какое переживание вы хотите получить с помощью еды.
Главная цель человека по Сократу - Познай себя. Психотерапия - это метод понимания, зачем я твою ту или иную дичь. Зачем вы орете на дочь. Зачем вы разрушаете отношения, которые с таким трудом построили. Зачем вы набираете вес, если вам в стройной тебе было хорошо. Не «дура ты дура, зачем ты это делаешь». А действительно понять, ЗАЧЕМ. Понять внутреннюю логику своих поступков. Жутко интересно!
Видео на эту тему:
https://youtube.com/shorts/lR7PAM5xYAA
