В этой статье хочу немного пооспаривать и попробовать поизменять иррацианальные и дисфункциональные установки ипохондрика, потому что это очень важный момент в работе с ипохондрическим расстройством.
Иррациональные установки или ложные установки, они же когнитивные искажения - это повторяющиеся ошибки в рассуждениях.
Каких только разновидностей установок не встретишь. Но я постаралась выделить самые часто встречающиеся. Если вам есть что добавить, пишите в комментариях, будет интересно почитать.
Итак, иррациональные установки ипохондрика:
1. Любые физические ощущения/симптомы в теле всегда являются признаками серьезной болезни.
Наше тело каждый день испытывает разные ощущения. Не всегда они только приятные. Это абсолютно физиологично, ведь внутри нашего организма происходят множество процессов. И это говорит о том, что мы живы и существуем в этом мире. Для человека нормально ощущать периодически некий дискомфорт в разных частях тела, или чувствовать учащенное сердцебиение, или ощущать тяжесть в грудной клетке, плечах, голове и так далее. Тем более, современный малоподвижный образ жизни, когда огромное количество людей весь свой рабочий день проводят сидя на офисном стуле, не отрываясь от экрана компьютера и вставая на 10-ти минутный перерыв лишь для похода в туалет, такой образ жизни конечно располагает к тому, чтобы тело ныло и болело.
Поэтому вовсе не всегда любые физические ощущения/симптомы в теле являются признаками для беспокойства. Они могут элементарно указывать на вашу усталость, недосып, нехватку физической активности или плохое пищевое поведение. Не стоит сразу паниковать. Задайте себе для начала как минимум 4 следующих вопроса:
- Как я сплю?
- Как я ем?
- Достаточно ли в моей жизни физической активности?
- Не пора ли мне взять отпуск и отдохнуть? Или, может быть, вообще поменять работу на более посильную?
Если ответы у вас будут НЕудовлетворительные, можно поработать с этими аспектами жизни самостоятельно и посмотреть как изменится самочувствие.
Если же спите вы прекрасно, кушаете отлично, спортсмен, не перерабатываете и хорошо отдыхаете, а тело все равно болит и беспокоят симптомы, тогда, конечно, важно проконсультироваться со специалистом.
2. Я похож/а на своего отца, который умер от инфаркта, а значит и у меня разовьется инфаркт.
Я понимаю, вы, скорее всего, сильно переживаете, ведь генетический фактор действительно играет свою роль в развитии многих заболеваний.
Но давайте тут конкретно поразмышляем над тем, а чем конкретно вы так похожи на своего родственника, умершего от инфаркта?
У вас такой же курносый нос, у вас одинаковый цвет глаз? Вы где-то читали научные исследования, что люди с похожими носами или одинаковым цветом глаз страдают одинаковыми заболеваниями? Откуда эта информация?
Скорее всего, раз вы так печетесь о своем здоровье, то вы ведете максимально здоровый образ жизни (ну, насколько можете, конечно, учитывая тревожное состояние). Вы следите за всеми анализами, не пропускаете ни одного планового ЭКГ, УЗИ, а для страховки еще пару ЭКГ в год накидываете без назначения врача? Это все про вас?
А теперь задайте себе следующие вопросы:
- Вы точно уверены в том, что ваш родственник вел такой же послушный и правильный образ жизни? Сдавал исправно анализы, ЭКГ, УЗИ?
- Насколько хорошо вы вообще знаете своего родственника? Может быть, у него были какие-то скрытые от вашего ведома вредные привычки и пристрастия? Лишний вес, переедания, алкоголизм, употребление запрещенных веществ?
- Все эти данные точь-в-точь совпадают с вашими данными?
Вероятно же, что нет. Все мы разные, имеем свои вредные привычки и пристрастия. У каждого они свои. Образ жизни у всех людей разный. И даже если генетически вы имеете предрасположенность к развитию раннего инфаркта, то поддерживая свой образ жизни в должном русле, вы можете профилактировать это заболевание у себя.
3. Я уже к пятому кардиологу сходил/а, лучшие центры выбирал/а, а они мне про какой-то кардионевроз намекают. Да, точно, сейчас просто все врачи не умеют лечить, им лишь бы деньги срубить.
Недоверие к врачам - типичный признак ипохондрического расстройства. Действительно, бывает так, что врач оказывается не совсем добросовестным или внимательным к своему пациенту. Как и в любой другой сфере и тут есть нюансы. Но это не повод грести всех под одну гребенку, есть много прекрасных врачей.
Если вас сильно беспокоит какой-то симптом долгое время, к примеру, болит живот, посетите двух, ну максимум трех гастроэнтерологов в разных учреждениях. Перед приемом почитайте внимательно отзывы, пообщайтесь со знакомыми и друзьями и подберите хороших специалистов, а также запишите себе на листочек все интересующие вас вопросы, не стесняйтесь уточнять и спрашивать.
Тогда вы более точно сможете обрисовать свою проблему или убедиться в ее отсутствии. И после этого я рекомендую остановиться и больше не бегать по врачам. Если есть проблема с ЖКТ - лечить, если нет - посетить психолога или психиатра.
4. Здоровый человек никогда не испытывает никаких дискомфортных ощущений в теле.
И это тоже ложно. Абсолютно все люди испытывают некий дискомфорт в теле ежедневно (мы об этом уже упоминали). Однако, далеко не все зациклятся на нем и начнут страдать из-за этого. Наверняка вы также слышали про таких людей, которые даже с явной проблемой не идут к врачу. Они работают, отдыхают, веселятся, просто потому что не придают симптому такого значения, какое придают невротики (но такие люди не пример для подражания, часто это приводит к хронификации болезней, которые можно было вылечить на ранних этапах).
Поэтому, если вы чувствуете, что сильно зафиксировались на физическом ощущении и не можете нормально сконцентрироваться на выполнении повседневных задач, то после визита к врачу, обратитесь к психологу или психиатру.
5. Откуда врачам знать, что я здоров, если ни один из них не назначил мне "тот или иной КОНКРЕТНЫЙ" анализ. Я же прочитал в интернете, на сайте какой-то платной известной лаборатории, что этот анализ ну просто необходим.
О да, гуглить симптомы и чувствовать себя умнее всех врачей - это про ипохондриков. Вычитав в интернете какой-то забубенный анализ, он уперто требует от врача обратить внимание именно на этот показатель и направить его на анализ, или какое-нибудь определенное инструментальное исследование. А если врач начинает упорно заверять, что это вовсе не обязательно в данном случае, ипохондрик выносит свой вердикт - врач точно бездарь.
Если вы ипохондрик, пожалуйста, перестаньте гуглить каждый чих. Да, иногда полезно почитать что-то действительно научное, доказательное. Фильтруйте статьи, обращайте внимание на авторов этих статей, на их компетенцию, не верьте всем подряд на форумах. Это только подначивает тревогу и укрепляет расстройство.
Если вы вдруг решите все-таки загуглить симптомы, задайте перед этим себе несколько вопросов:
- Что это за сайт? Кто автор? Достаточно ли он компетентен? Автор медик? Достаточно ли доводов и объяснений он приводит в своей статье?
- А точно ли мне нужно читать эту статью? Пойму ли я достаточно хорошо ее суть, ведь медицина - сложная наука? Или я все-таки опять пробегусь по верхам и схвачу самое страшное и тревожное оттуда?
- Я медик? Я владею достаточной компетенцией (не считая сайтов и форумов), чтобы спорить и не верить всем врачам? Или, может быть, все же есть те, кто лучше меня в этом разбирается?
6. На форумах люди пишут, что мой симптом опасен, значит мне срочно нужно лечь в больницу на обследование.
Как мы уже и сказали выше, на форумы лучше не заходить. Там помимо пользы можно найти огромное количество вредных советов, которые отфильтровать порой трудно, особенно тревожным людям, особенно ипохондрикам.
Несколько вопросов для размышления:
- Кто эти люди? Что они там делают? Почему я им доверяю?
7. Пойду сдам еще раз кровь, вдруг все-таки в прошлый раз мой анализ перепутали с чьим-то другим, и хорошие результаты получились случайно.
Негативное мышление также свойственно ипохондрикам. Как же ипохондрику трудно поверить, что у него все действительно хорошо. На фоне своей тревоги, ипохондрику все видится мрачным, темным, страшным, беспросветным. Хотя фактически он достаточно здоровый человек. Ипохондрику мало 100% точности, ему нужны все 200%. И конечно, когда доктор говорит, что ипохондрик здоров, но не может это сказать с 200% точностью, он воспринимает это как ошибку, потому что привык негативно мыслить, сомневаться и перепроверять.
Ошибки в лабораториях не исключены. Перепроверить можно еще в одной лаборатории, но не более. Иначе это перерастает в навязчивость.
Несколько вопросов для размышления:
- Какие есть доказательства того, что лаборатория перепутала мой анализ?
- Часто ли так происходит, что анализы людей путают? Может быть, есть статистика?
- Что с моим негативным мышлением? Как давно я радовался чему-либо?
- Почему мне так страшно и трудно поверить в то, что у меня и правда все хорошо?
8. Только полное обследование всех органов и систем может свидетельствовать о здоровье человека. А то они мне сделали только 20 анализов, несколько МРТ, КТ и 5 УЗИ. Этого явно недостаточно, я буду жаловаться.
Собирая воедино все вышесказанное, дополню еще несколькими моментами.
Дорогие мои ипохондрики, нам необходимо работать с непереносимостью дискомфорта. Нужно научиться выносить нормальные физические телесные проявления, принимать и наблюдать за ними как можно спокойнее.
Глядя правде в глаза, медики не всемогущи, человек не бесконечен.
Задайте себе вопрос: "Чего я так сильно боюсь, что бегаю по врачам?" "Что я хочу от них услышать, если меня не устраивает фраза "Ваше здоровье в норме"?"
При поиске ответа вы можете столкнуться со страхом смерти и другими экзистенциальными страхами и тревогами.
Задайте себе вопрос: "От чего я так бегу в своей жизни?"
Задайте себе вопрос: "Что дает мне этот симптом?" "Может с помощью него мои близкие теплее и заботливее относятся ко мне?"
Если врачи вам говорят в один голос, что с вами все в порядке, хотя бы попробуйте им поверить и обратить внимание на что-то еще в своей жизни! Ведь всегда есть шанс, что все получится, так почему бы не попытаться?
Желаю всем удачи в работе с ипохондрией!
По вопросам консультации и любым другим, пишите мне в Телеграм