Сегодня поделюсь с вами важной информацией, друзья.
Расскажу, какие привычки я сформировала за 3 года, чтобы не только похудеть, но и оставаться стройной всегда. Поверьте, они максимально просты и доступны каждому. Главное, правильно себя замотивировать, а уж привычки – дело наживное!
Сейчас я уже не считаю калории, но мой рацион по-прежнему состоит из здоровых продуктов.
У меня 4 приёма пищи: 3 основных и 1 перекус. Я веду активный образ жизни, сохраняю стройность и, честно говоря, не чувствую себя на свои 45. Выгляжу… по-разному)) Но, в основном, на свои 45 и выгляжу. Просто неплохо;)
Итак, начну прямо по пунктам:
✅ В начале пути я использовала «тактику маленьких шагов».
О ней я узнала от эксперта по интуитивному питанию Светланы Бронниковой.
Что это значит?
Изменения в приёмы пищи нужно вводить понемногу, чтобы не подвергать организм стрессу и не пугать его.
Я добавляла в рацион то, чего в нём не хватает и по чуть-чуть убирала «вредности».
Таким образом приучила себя к полезным завтракам не позднее чем через час после пробуждения.
(О том, что я исключила из рациона, речь пойдёт чуть ниже).
Далее:
✅Нужно обеспечить свой организм всеми необходимыми элементами. Для насыщения взрослому человеку требуется 50 разных микро- и макроэлементов плюс белок. Если чего-то не хватает, можно добавить в рацион витамины, но для этого предварительно сдать анализ на дефициты.
✅Обязательно нужно внедрять практики заботы о себе: ванны с солями, йога, медитации, крема и масла, гвоздестояние – всё, что вам принесёт радость и расслабление. Забота о себе – признак зрелой осознанной личности. Ведь больные и слабые мы никому не нужны.
✅ Употреблять в пищу много растворимой клетчатки.
Клетчатка – незаменима для похудения.
Она впитывает воду и образует гель, замедляющий прохождение пищи через пищеварительную систему. Таким образом вес снижается, насыщение появляется. Плюс снижается калорийность блюд.
✅ Исключить трансжиры.
Они содержатся в некоторых маргаринах, часто добавляются в упакованные продукты. Эти жиры связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, инсулинорезистентностью и увеличением абдоминального жира. Лучше заменить их на полезные жиры и добавлять их во все рецепты.
✅Алкоголь оставим алкоголикам. Я отказалась от него и ни дня не пожалела. С талией у меня всё в порядке))
Чрезмерное употребление алкоголя связано с риском развития центрального ожирения, то есть избыточного накопления жира вокруг талии. Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер талии.
Ну и пожалуй, самое главное:
✅Нужно ввести в свою жизнь ежедневные физнагрузки.
Причём частота и продолжительность упражнений важнее интенсивности. Не обязательно упахиваться в спортзале.
Можно тренироваться и дома. Просто регулярно.
К примеру, разбить нагрузки на утренние и вечерние.
Плюс ежедневная ходьба или велосипед, или лыжи по выходным – без разницы.
✅Раз в неделю я выполняю тренировку с отягощением.
Сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений приводит к наилучшему результату. В качестве отягощения я использую гантели, либо фитнес-резинки.
Главное, друзья, испытывать радость от тренировок!
Если вы радуетесь, значит, идёте правильным путём😉💪🏻
Всем удачи!
Обнимаю, ваша Яна Вельми🌱