Всем большущий субботний привет! 🙂
Давненько я что-то не показывала свои конструкторы рационов, надо срочно исправляться, ведь много людей до сих пор думает, что питаться правильно и готовить себе отдельно - долго, дорого и не вкусно.
- Немного обо мне: меня зовут Олеся, мне 33 года, прошла путь похудения на 48 кг, от 108 до 60, от ожирения пришла к бодибилдингу, на данный момент я персональный тренер и нутрициолог, выступающая спортсменка в категории "Бодифитнес", и конечно, жена и мама😉
- Этот блог - мой дневник, тут пишу о многом: спорте, жизни, быте, путешествиях, питании. Всем рада🥰
Занятость у меня сейчас очень серьёзная, поэтому основное требование к еде - чтобы готовилась быстро, свободное время я лучше не у плиты потрачу 😉
Как я всегда говорю: дома должны быть варёные яйца обязательно. Я без них никуда, ем каждый день уже не один год, и нормально всё у меня с липидным профилем и холестерином.
Варю обычно сразу десяток - полтора, потому как утром 3 - это стабильно, вечером белок могу добить ими же, без желтка, если жиры не позволяют, в салат можно покрошить, на бутерброд положить, в общем, продукт не заменимый. И варятся быстро.
Овощи. Быстренько приготовила стручковую фасоль и трио гриль: цуккини, баклажаны и красный перчик. Хоть к обеду, хоть к ужину, опционально, думаю все знают о полезности овощей.
Гарнир: крупа булгур с вермишелью по - вьетнамски. Когда мне надоедает есть одни и те же крупы, я лезу на какой-то маркетплейс и покупаю там что-то эдакое. Вот, собственно, оно и есть 😉
В это время в рукаве томилось - запекалось филе бедра индейки, ставлю на 2 часа, мариную в соевом соусе и сухом чесноке, идеальное мягкое мясо готово.
Это основа моего рациона на ближайшие 2 дня, добавлю по желанию протеин и протеиновые батончики, квашеную капусту (если захочется), хлебцы, фрукт.
Полноценный рацион под любые нужды готов✅
У меня всегда есть одноразовые ланч боксы и мини - контейнеры, собрать еду с собой (хоть на целый день) вообще не составляет труда.
Меня не напрягает есть несколько дней одно и тоже, мне нравится то, что я легко могу просчитать свой дневной рацион, соблюсти баланс белков, жиров и углеводов и не забивать голову каждый день вопросом "а что я буду готовить?".
А в это время мои домашние едят спагетти и мясо под сырно - овощной шапкой🙂 никому не обидно, секрет в том, что надо включать одновременно все гаджеты: мультиварку, гриль, плитку, микроволновку и не гнаться за сложными рецептами. Ведь, чем проще еда, тем лучше форма🤗💪
С любовью, ваша Просто ПП! 🥰