Физические упражнения могут быть очень полезны для нашего ментального здоровья. Но то, как вы тренируетесь, может привести к разным результатам, по крайней мере, согласно новому исследованию. Итак, давайте посмотрим, как мы можем улучшить наше психическое здоровье наилучшим образом с помощью физических упражнений.
Нет сомнений в том, что психическое здоровье требует большого нашего внимания. В конце концов, наше психическое здоровье может оказывать глубокое влияние на соответствующие факторы физической формы, такие как мотивация, работоспособность, сон и питание. С другой стороны, стало совершенно ясно, что физическая активность действительно может улучшить психическое здоровье, в частности, помочь с решением двух наиболее распространенных психических расстройств - депрессии и тревоги. Но если мы хотим достичь наилучших результатов в этом вопросе, то корректировка определенных параметров нашего упражнения может изменить ситуацию, по крайней мере, согласно этому систематическому обзору 2023 года.
Проведя тщательный поиск в научной литературе, исследователи нашли 97 соответствующих исследований по этой теме, охватывающих 1039 уникальных рандомизированных контролируемых испытаний с общим числом участников около 130 000. В целом, довольно большой набор данных, так что давайте посмотрим, что они обнаружили.
Во-первых, как уже упоминалось, физическая активность оказывает явное умеренное влияние на улучшение психического здоровья.
Результаты также показывают, что любое взрослое население может улучшить свое психическое здоровье с помощью физической активности, и, что интересно, как у взрослых с диагнозом депрессия, так и у взрослых, считающихся в целом здоровыми, наблюдались одни из лучших результатов. Но давайте перейдем к хорошему, и это сама физическая активность. Что именно работает лучше всего?
Удивительно, но вид деятельности, которым вы занимаетесь, будь то поднятие тяжестей, кардиотренировки, танцы, йога и так далее, кажется, не имеет значения. Вместо этого, по-видимому, имеет значение доза упражнений, такая как интенсивность и продолжительность. Сейчас исследователи не могут точно сказать, почему они достигли наилучших результатов, но у них есть несколько предположений. При занятиях средней и высокой интенсивностью улучшения могут быть объяснены повышенным выделением гормонов, таких как серотонин, во время интенсивной физической активности, что приводит к улучшению настроения. Проще говоря, более длительная тренировка просто более изнуряет физически и психологически, поэтому придерживаться ее сложнее, чем более коротких серий.
И, наконец, продолжительность всего упражнения.
В полученных данных было замечено, что упражнения в течение 12 недель или меньше были наиболее полезными, и чем дольше вы тренируетесь, тем меньше пользы. Простая догадка о том, в чем новизна упражнений. Вначале поход в спортзал может быть увлекательным, особенно когда через несколько недель вы начнете делать хорошие успехи. Но эта новизна упражнений со временем проходит, особенно если ваш прогресс замедляется, а первоначальные психологические эффекты, которые вы испытываете, начинают ослабевать, и вы начинаете чувствовать меньшую мотивацию к занятиям спортом. Но, конечно, для нашего общего состояния здоровья важны длительные физические упражнения, поэтому мы определенно хотим, чтобы люди продолжали заниматься спортом. Четкого способа справиться с этим нет, но, во-первых, важно понимать, что, несмотря на уменьшение пользы, польза для психического здоровья все еще наблюдалась при долгосрочных вмешательствах. Но если мы хотим, чтобы все было интересно, лично я бы попробовал изменить ситуацию.
Например, если вам надоело постоянно заниматься кардиотренировками, то переход на поднятие тяжестей на несколько месяцев может снова сделать занятия интересными. И, возможно, как и многие люди, вы влюбитесь в это и никогда не устанете от этого. Но, если у вас получится, вы можете попробовать что-нибудь еще позже. Но вот он, ответ на вопрос, КАК вы можете извлечь максимальную пользу из своих физических упражнений для психического здоровья, по крайней мере, согласно этому исследованию.
Теперь, чтобы быть абсолютно ясным, вам не обязательно соответствовать этим параметрам. Несомненно, по этим параметрам наблюдались наибольшие преимущества, но и по всем остальным параметрам также наблюдались преимущества. Плюс, это всего лишь одно исследование, хотя и масштабное. Но это также означает, что лично вы вполне можете извлечь больше пользы из другого набора параметров. Тем не менее, если у вас есть возможности, возможно, стоит просто попробовать эти упражнения и посмотреть, что получится. Начните со 150 минут простых упражнений в неделю, а затем работайте над остальными в дальнейшем.
Где бы вы ни были в своей жизни, я желаю вам всего наилучшего не только в ваших занятиях фитнесом, но и во всем остальном. И я надеюсь, что эта статья хотя бы немного помогла вам в этом. Тем не менее, если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поставьте ей большой палец вверх и поделитесь ей со своими друзьями, любящими физические упражнения.
