Если вы хотите построить атлетическое тело, то ваша банка не должна в объёме составлять 30 сантиметров. Ничего страшного, если у вас от природы плохо развиты трицепсы и бицепсы. Плохо, если вас не устраивает собственное тело и вы не предпринимаете никаких действий, чтобы стать больше, сильнее и увереннее. Возвращаясь к "банкам" скажу, что для того чтобы их нарастить мало выполнять упражнения на бицепсы. Важно ещё и выполнять эти упражнения правильно, с точки зрения техники, и учитывать все ошибки, которые часто совершают неопытные атлеты и атлетки. Об ошибках мы и поговорим.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня речь зайдёт об распространённых ошибках, которые часто совершают атлеты при выполнении подъёма штанги на бицепс.
Подъем штанги на бицепс - это упражнение, направленное на развитие бицепса, который находится на передней части верхней части руки. Вот базовая техника выполнения этого упражнения:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и возьмите штангу в руки с хватом супинации (ладони повернуты вверх). Расстояние между руками должно быть немного больше ширины плеч.
2. Медленно согните руки в локтях, поднимая штангу к плечам, сосредотачиваясь на сокращении бицепса. Важно избегать использования инерции или качания телом - движение должно быть контролируемым и медленным.
3. Достигнув верхней точки движения, задержитесь на секунду, чтобы почувствовать напряжение в бицепсе.
4. Медленно вернитесь в начальное положение, контролируя спуск штанги.
5. Повторите упражнение нужное количество раз.
Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнения - это залог безопасности и эффективности тренировки.
Также следует выбирать вес штанги таким образом, чтобы можно было выполнить 8-12 повторений без потери контроля над движением.
А теперь перейдём к ошибкам:
Вы топчетесь на месте
Многие атлеты любят взять определенный вес и всё время работать с ним. А затем они жалуются: "Почему же мои банки не растут!" Важно постепенно увеличивать вес, если ваша цель нарастить мышечную массу.
Занимаясь с одними и теми же весами, вы занимаетесь физкультурой, а не бодибилдингом.
Пренебрежение негативной фазой движения
Негативная фаза в упражнении - это фаза движения, когда мы контролируем спуск веса или сопротивления после выполнения положительной фазы.
Например, если вы делаете подъем штанги на бицепс, то негативная фаза начинается с момента, когда вы начинаете медленно опускать штангу обратно вниз после достижения верхней точки движения.
Но многие люди пропускают негативную фазу движения в этом упражнении, сразу опуская штангу. Важно подконтрольно опускать штангу и поднимать её. Только так вы сможете максимально проработать множества мышечных волокон.
Вы не прижимаете локти к туловищу
Если вы желаете ускорить рост бицепсов, то в таком случае вам следует изолированно их прорабатывать, не подключая в работу другие мышечные группы.
Для того чтобы изолированно прорабатывать бицепсы вам следует прижать локти к туловищу и поднимать штангу.
Сильный читинг
Многие гуру-фитнеса полагают, что благодаря читингу можно добиться значительных результатов в плане роста мышц. Но они забывают, что злоупотреблять читингом не стоит, особенно людям, которые недавно начали заниматься в зале. Новичкам вообще читинг противопоказан, так как у таких людей слабо развит мышечный корсет.
Вы не разминаетесь
Перед выполнением этого упражнения важно как следует разогревать кисти и локтевой сустав. Именно эти области подвергаются наибольшей нагрузке и разогревать их просто необходимо.
Тщательно разогревшись приступайте к выполнения упражнения постепенно увеличивая рабочие веса.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!