«Воздержание от угождения плотским похотям доставляет уму чистоту. Тогда воззрение ума на землю и все земное изменяется: ему открывается то, чего он до тех пор не видел, тленное в тленном и временное во временном. Помышления его начинают возноситься к вечности.»
Свт. Игнатий (Брянчанинов)
Всех приветствую!
Сегодня хотела бы коснуться очень популярной в наши дни темы стресса. Почти любой анализ физического состояния человека сегодня сводится к анализу его частого, если не постоянного пребывания в стрессе и его последствиях.
Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него.
Зачем человеку этот вредный стресс? Но не все так просто. Иногда он очень даже необходим.
Ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).
Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, так как они стимулируют благоприятные изменения в жизни самого человека, так сказать обучают его.
Во время стресса в кровь выбрасываются гормоны стресса адреналин и кортизол, а также происходят биохимические реакции, которые побуждают человека действовать.
Далее, стрессовое состояние заставляет мозг требовать от систем больше сахара для получения быстрой энергии.
Некоторые сразу хватаются за шоколадку, другие, наоборот, в нервном состоянии не могут есть. В любом случае, в ответ на стресс также глюкоза крови поднимается под действием выделяемых гормонов.
Комбинация повышенного уровня инсулина, адреналина и кортизола – это тот самый гормональный коктейль, способствующий отложению жировых запасов и нарушению всевозможных процессов в организме, прежде всего метаболических .
Итак, хронически «скачущие» кортизол и адреналин работают следующим образом:
1. Замедляют обмен веществ, временно подавляя функции пищеварения и размножения и других, которые программа мозга считает не такими важными, второстепенными.
Из этого следует и становится понятным, почему сегодня огромное количество людей имеют проблемы с зачатием и состоянием кишечника.
2. Повышают уровень сахара в крови. Даже если вы при этом не едите, кортизол активирует все возможные внутренние ресурсы.
3. Превращает неистраченную энергию в жир. И ее такое количество образуется, что чтоб ее потратить, надо, например, пробежать марафон километров так минимум 10. А мы сидим в офисах или перед «зомбоящиком» (так называет телевизор о. Павел Островский, и я за ним тоже – зам. автора), не вставая с места. И все запасаем.
И виноват тут не сам кортизол (он все равно необходим), а надпочечники, которые начинают его вырабатывать интенсивно и получается, что постоянно находятся в напряжении.
Еще в стрессе подключается повышение тяги к воспалительной еде: тортики, чипсы, фастфуд и т.п., а также лень, что еще больше усугубляет ситуацию.(1)
Сегодня вам предложат множество способов борьбы с стрессом. Различные тренинги, медитации и прочие игры разума. И конечно же, помощь психологов.
НО для Православных людей, который соблюдают церковные Посты и следует Писанию, есть огромное преимущество в вопросах стресса.
Главный победитель любого стресса – это Господь наш Иисус Христос и Его Заповеди, который живет в сердце верующего и является главным его оружием против любых невзгод.
И любой стресс, даже если он возникает неожиданно и резко, достаточно легко отпускает, если применить против него наше главное оружие – молитву.
А если это затянувшийся стресс, перерастающий в депрессию, то добавить к основному оружию еще и артиллерию – воздержание не только в пище, но и во всем мирском, что отдаляет нас от Спасителя и общению с ним. Но, конечно же, православный до такого состояния не должен себя доводить. Если такое, вдруг, случилось, надо задать себе вопрос: что я делаю не так в своей духовной жизни?
Если в ней ничего подозрительного не обнаружилось, то далее перевести просканировать свой образ жизни и питания. То, о чем говорилось выше.
И облегчение наступит незамедлительно, не успев серьезно повредить нашему физическому и духовному здоровью.
Что же делать, если в духовном плане все относительно ровно? (хотя постепенный подъем должен присутствовать время от времени)
Как мы выяснили, при стрессе многие системы организма начинают выходить из строя, а при хроническом – ломаются.
Для начала, обязательно, надо избавляться от гиподинамии (малоподвижности). Хороший минимум - это 10 000 шагов в день, утренняя зарядка – просто замечательно, быстрая ходьба после принятия пищи минимум 10 минут, и никак не наоборот – лежание и спанье.
Откройте для себя йогу, как это сделала я. Не надо ее боятся! Если осознано к ней подойти, вы откроете для себя очень грамотно и сбалансированно выстроенную гимнастику. Надеюсь, сделаю отдельную статью о том, как совместить практику йоги и Православную веру.
Главное, чтоб в жизни было больше движения, а не гиподинамии. Так же, как и при балансе потребляемых и расходуемых калорий.
Второе, и не менее важное, это наличие четкого графика дня, а также времени приемов пищи. Есть надо в одно и то же время 3 – 4 раза в день, без перекусов.
Хотя в постные дни, я иногда себе позволяю небольшой один перекус, в виде двух сухофруктов и пары орехов (преимущественно бразильских).
Ложиться спать не позже 11 вечера, и вставать не позже 7 утра. Биоритмы и гормон сна мелатонин (который вырабатывается именно в этот промежуток времени) имеют большое значение за последующее после пробуждение состояние и настроение.
Освободитесь от привычки есть поздно вечером и не завтракать. Завтрак и обед – главные приемы пищи, они должны быть сытные и вкусные, чтоб можно было оставаться сытым минимум 3 часа.
Но не в коем случае не переедать. Даже если вы перегрузитесь самой полезной едой, то она уже не будет полезной, а наоборот еще и навредит.
Ну и мы, конечно, знаем, что такое Чревоугодие. Не буду лишний раз говорить, что блюда должны быть достаточно просты, полезны и вкусные.
И еще поздние плотные ужины.. Откажитесь от такого! Дайте организму ночью отдыхать, а утром будите голодны и с удовольствием позавтракаете. В первой половине дня как раз и нужны основная энергия и силы, чтобы проснуться бодро, поблагодарить Создателя за чудесное утро.
Молитва и плотный здоровый завтрак главные помощники в прекрасном начале дня.
Еще один пункт в нашем списке это - продукты-провокаторы. Еще их называют триггерами. А также относят к категории мусорной еды. Есть общая группа триггеров для всех людей, а есть триггеры - индивидуальные непереносимости. О них еще поговорим.
Всем пока!
(1) - по мотивам ©Nice&Easy. Нутрициолог Д. Савельева