Думаю многим знакомо чувство "только встала - уже устала", к сожалению, я не исключение и тоже часто чувствую себя как овощ. А иногда не просто часто, а постоянно!
Хочу рассказать вам, на что стоит обратить внимание, какие анализы стоит сдать в первую очередь и где это сделать выгоднее. Чаще всего усталость - это не просто усталость, а симптом. Так что давайте разбираться.
От чего может быть постоянная усталость?
Конечно, причина не одна, но сегодня я вам расскажу о самых популярных. А так же поделюсь тем, что проверила на себе. 2 года назад, чтобы лучше понимать свой организм и его потребности, я прошла обучение нутрициологии, так что статья основана не на "услышала от бабушек на лавочке", а на реальных знаниях.
Первое из-за чего вы можете ощущать себя растением - дефицит витамина D.
Я живу в Москве и в наших широтах дефицит витамина D - это скорее правило, чем исключение и зачастую без витамина в капсулах не обойтись.
Симптомы:
усталость, слабость, нарушение сна, боль в суставах и мышцах, частые простуды.
Что сдать?
Исследование уровня 25-OH витамина Д
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который необходим для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Он также играет важную роль в регуляции иммунной системы, гормонального баланса и обмена веществ.
Дефицит витамина D может возникнуть по нескольким причинам.
Во-первых, многие люди не получают достаточно солнечного света, необходимого для синтеза витамина D в коже. Да, мы получаем витамин D от солнца, но санскрины, которые мы используем для защиты кожи, так же блокируют лучи, которые способствуют выработке этого витамина.
Во-вторых, многое зависит от питания, фастфуд, булочки, быстрые углеводы - не содержат нужных витаминов и минералов, туда же относится алkоголь, который представляет из себя пустые калории. Наконец, некоторые лекарства, включая антибиотики, могут снижать уровень витамина Д в организме.
А еще зачастую у нас от стрессов нарушено пищеварение, которое влияет на усвоение многих витаминов, минералов и полезных веществ.
В каких продуктах содержится витамин D?
- печень трески
- жирная рыба (лосось, сардины, сельдь, скумбрия)
- желток яиц, сливочное масло, говяжья печень
Так же стоит обратить внимание на продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыр, йогурт, творог и орехи, они могут помочь улучшить усвоение витамина D. Здесь можно пошутить про селедку с молоком, но мы же с вами серьезные люди!😄
К сожалению, перечень продуктов содержащий витамин Д не отличается большим разнообразием, в основном это рыба, в идеале именно ДИКИЙ лосось, но каждый день этими продуктами норму набирать почти нереально. Поэтому врачи сходятся во мнении, что нужно дополнительно принимать витамин D в добавках. Профилактическая доза составляет 2500МЕ в день, больше нужно, только, если у вас подтвержденный дефицит.
Вторая распространённая причина вечной усталости - недостаточность железа или еще более тяжелое состояние - железодефицитная анемия.
Симптомы: бледность кожных покровов, головокружения, слабость даже после отдыха, апатия, повышенная раздражительность, снижение памяти и концентрации внимания, ломкость и выпадение волос, заеды в уголках рта, ломкие ногти, зачастую снижение АД (артериального давления), одышка, тахикардия, синдром беспокойных ног.
Что сдать?
Общий анализ kpови ( ОАК смотрим гемоглобин, а так же эритроциты), ферритин, сывороточное железо
Если мы видим снижение гемоглобина, сывороточного железа и ферритина - говорим о недостаточности железа, если при этом видим, что снижено количество эритроцитов - речь уже идет о железодефицитной анемии.
Причин у недостатка железа тоже не мало.
Это могут быть обильные маточные kровотечения у женщин, геморроидальные, скрытые kровотечения, например, при язвах, диеты с низким содержанием железа (веганство, вегетарианство), целиакия (непереносимость глютена), лактазная недостаточность (непереносимость молочных продуктов) и синдром мальабсорбции - нарушение всасывания и обмена веществ в тонком кишечнике.
Изначально заметить дефицит железа довольно сложно, т.к. процесс протекает медленно и симптомы проявляются, когда запасы значительно истощены. Даже ежегодно сдавая простой общий анализ крови, можно не выявить дефицит, т.к. гемоглобин может быть в норме, но он понижается в последнюю очередь, когда "депо" запасов железа - ферритин уже упал до критически низких цифр.
Обратите внимание, что я сейчас не говорю о состояниях после операций, травм и родов, в таких случаях ферритин может понижаться именно из-за этого. В статье я говорю об обычной жизни среднестатисерического человека.
Хочу так же отметить, что ферритин может быть повышен при развитии воспаления в организме, в таком случае нужно сдать анализ на с-реактивный белок и идем к врачу!
Шутить с железом и заниматься самолечением не стоит.
В обоих случаях - и при дефиците железа и при анемии, лучше сразу обратиться к врачу, он назначит либо дополнительные исследования (Боже, храни тех врачей, которые ищут причину анемии!), либо сразу препараты железа, с дальнейшим контролем показателей и динамикой отклика организма на терапию. Со мной месяц назад как раз приключился второй вариант.
Ну и третья возможная причина усталости - гипотериоз.
Гипотериоз - это заболевание обусловленное снижением функции щитовидной железы и недостаточностью выработки ею гормонов.
Симптомы у гипотериоза во многом схожи с проявлениями, о которых я писала выше - дефицитом витамина D и железа, это утомляемость, желание поспать днем и бессонница ночью, зябкость конечностей, небольшое увеличение веса, апатия, вплоть до депрессии, отёки, одышка, сбои в сердечном ритме, мышечные боли, сухость кожи, выпадение волос.
Если у вас есть эти симптомы - важно обратиться к врачу, т.к. чем раньше будет поставлен диагноз, чем раньше начнется терапия, тем выше вероятность улучшения качества жизни.
Если анализ на витамин D в простой поликлинике не выбьешь, то вот щитовидную железу там проверить вполне возможно. Как? Приходим к терапевту, перечисляем свои симптомы и говорим, что надо бы проверить щитовидную железу.
Мне в тот раз с врачом повезло и помимо анализа ТТГ (гормон ЩЖ) я получила направление на УЗИ.
Благо с ней у меня все оказалось хорошо, чего и вам желаю!
Не смотря на то, что анализ ТТГ у меня был хороший, раз в год или в два года я повторяю этот показатель в независимой лаборатории, чтобы быть уверенной, что все хорошо.
Где лучше сдать анализы?
Как я уже писала выше, что-то можно сдать в обычной поликлинике, но очень часто врачи не назначают ничего, кроме общего клинического анализа kрови. Думаю вы и сами не раз сами замечали, что многие врачи поликлиники руководствуются правилом "Ты ЕЩЕ молодая, что у тебя там может быть...? Ты УЖЕ старая, возраст, что поделать!" 😁
Где проходит грань между ЕЩЕ и УЖЕ догадаться сложно, но по факту человека отправляют восвояси не решив проблему... Я по себе знаю, как работающему человеку или мамочке в декрете сложно выкроить время на поход к врачу, ты надеешься на помощь... А получаешь тираду, что дальше может быть хуже, что у всех болит и вообще - Ной не ныл и ты не ной!
Я на себе испытала нашу "модернизированную медицину", и когда мне нужна была помощь, я получила в ответ - "Попей витамин D, запишись на йогу там..."🤦♀️
В результате я потеряла 5 лет жизни, ПОСЛЕ приема у этого врача, а ДО я 6 лет жила с сильным СРК (синдромом раздраженного кишечника) и думала, что это я просто ypод, что уж тут поделать... А оказалось, что это состояние можно облегчить и ЖИТЬ как человек. Об этом я тоже напишу статью, но позже.
А сейчас хочу сказать о том, что теперь я раз в год сдаю анализы в независимой лаборатории, выбираю самые основные показатели, которые нужно мониторить и не жадничаю. Поверьте, если каждый месяц в течении года откладывать хотя бы 500руб, вам хватит денег сдать самые необходимые анаализы платно, а уже с результатами можно обратиться к врачу и тогда от вас вряд ли отмахнутся.
Вы у себя одни и если ВЫ сами о себе не позаботитесь - никто другой за ВАС этого не сделает.
Для себя я выбрала сервис Lab4U - это интернет-лаборатория, в которой можно сдать анализы со скидкой до 50%. Откуда такая щедрость? Lab4U - выполняет анализы, а вот забор материалов производят их партнёры - медцентры, которые расположены во многих городах нашей страны, у сервиса нет лишних трат на аренду медцентров, зарплаты администраторам и т.п.
Механизм простой - заходим на сайт, проходим короткую регистрацию, закидываем в корзину нужные анализы, выбираем удобный медцентр, записываемся на определенное время и всё! Оплачиваем онлайн, на почту приходит талон, достаточно сделать скрин, и вас примут, в прошлый раз у меня вообще спросили только фамилию. И ещё - я ни разу не стояла в очереди, хотя сдавала кровь в разных медцентрах Москвы.
Радует, что есть удобное приложение, а ещё частенько бывают скидки и бонусы. Так же дам вам мой промокод, он даёт скидку 150 рублей на первый заказ:
Lab4u227247
пользуйтесь на здоровье! Кстати, документы для налогового вычета на лечение так же можно взять на сайте.
Удобный личный кабинет позволяет добавить родственников и отслеживать динамику, сейчас покажу как я деградировала...🙈Шутка, конечно, просто из-за СРК из еды у меня не очень хорошо усваиваются витамины и минералы.
Тот самый витамин Д, всегда у меня был в дефиците, но в конце января я достигла дна.
Сейчас пью в дозе 5000 капсулы Now Food. Так же хорош аптечный препарат Вигантол, в нём
Д в масле и в легкодоступной форме.
Железо и ферритин - тут тоже нечем похвалиться. Но с этим вопросом сходила к врачу, мне назначили 5 уколов Феррум Лек. Ферритин с 11 поднялся до 28, все равно недобор, врач ставила цель min 60, но уже лучше, и даже гемоглобин вырос до нижней границы нормы.
После уколов надо пить в течение месяца Феррум Лек 100мг в таблетках, потом на контроль. Хочу сравнить, что мой организм принимает лучше, уколы или таблетки.
На десерт оставила анализ ТТГ - он хороший😌
С этим делать ничего не надо, просто радуемся!
Вот так, сдав анализы, я нашла у себя кучу дефицитов... И теперь восполняю их, чтобы улучшить самочувствие.
Поэтому мне и приходится мониторить некоторые показатели и вовремя латать "дыры", т.к наш организм очень интересная штука и все взаимосвязанно.
Берите на заметку и заботьтесь о себе!
Еще хочу добавить, что если сдав анализы, вы видите у себя дефициты витаминов - то не торопитесь бездумно пить бады! Нужно изучить в какой форме витамины лучше усваиваются организмом, тоже относится и к минералам.
Приведу пример: магния сульфат при применении внутрь обладает слабительным действием, зато если несколько пакетиков добавить в ванну - будет хороший расслабляющий эффект, но такие ванны нужно проделать курсом. А вот хелат (бисглицинат) магния в капсулах уже будет работать так как нам надо - защищать нервную систему, уменьшит тревожность и раздражительность, расслабит мышцы и снимет спазмы.
Так же некоторые витамины и минералы плохо усваиваются при приеме друг с другом, а другие наоборот. Постараюсь написать в ближайшее время шпаргалку. Так что подписывайтесь, будет много полезной и нужной информации!🤗
Желаю Вам крепкого здоровья!🙏
Делитесь своими историями, задавайте вопросы - а если статья была для вас полезной, поставьте лайк, я старалась!