Воркаут – это система физических упражнений, в основе которых лежит работа с собственным весом. Этот вид фитнес-активности стремительно набирает популярность благодаря своей разнообразности и эффективности. Воркаут эволюционировал и разделился на несколько направлений: классический воркаут, джимбар и фристайл, последние два из которых сложнее и требуют особой подготовки. Но классический воркаут подходит и для новичков, и для опытных спортсменов. Групповые занятия с друзьями или в кругу семьи не только делают тренировки интереснее, но и добавляют элемент соревновательности, повышая мотивацию. Давайте более детально изучим эту дисциплину с экспертами компании ВИКНО.
Преимущества воркаута
Учитывая малоподвижный образ жизни большинства людей, воркаут является прекрасным средством для повышения качества жизни и укрепления здоровья. К его плюсам относятся:
- Укрепление физического состояния.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
- Благотворное влияние на нервную систему, снижение стресса и улучшение настроения.
- Упражнения на открытом воздухе, способствующие укреплению иммунитета и насыщению крови кислородом.
Необходимое оборудование для воркаута
Чтобы эффективно заниматься воркаутом, вам понадобятся:
- Турники.
- Спортивные лестницы.
- Скамьи для упражнений на пресс.
- Брусья.
- Гимнастические рукоходы.
Оптимальные упражнения для воркаута
Для начинающих спортсменов могут быть полезны упрощенные версии классических упражнений:
Подтягивания: Если прямое подтягивание на турнике пока недоступно, используйте гимнастический рукоход. Работайте с разными хватами, сосредотачиваясь на медленном и контролируемом движении.
Подъемы ног в висе: Отлично развивает мышцы живота. Начинайте с подъема коленей, медленно и контролируя положение своего тело.
Планка: Укрепляет позвоночник и активирует основные мышечные группы. Стремитесь поддерживать стабильность и неподвижность.
Упражнения на скамье для пресса: Эффективно прорабатывает косые и прямые мышцы живота. Лежа на скамье, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Отжимания: Укрепляют мускулатуру груди, плеч и трицепсов. Начните с упрощенной версии, медленно сгибая локти. Далее, постепенно увеличивайте сложность.
Выпады: Отличное упражнение для ягодиц и квадрицепсов. Выполняйте их, развернувшись спиной к тренажеру.
Махи у лестницы: Укрепляют мышцы бедер и ягодиц. Обратите внимание на правильность техники.
Отжимания на брусьях: Развивают грудные и трицепсовые мышцы. Учитывайте ширину хвата для регулировки нагрузки.
Перехваты на рукоходе: Идеальны для новичков. Варьируйте хват для усложнения упражнения.
Советы для начинающих
Новичкам в мире фитнеса следует обратить внимание на несколько ключевых аспектов:
- Разминка и заминка: Необходимы для подготовки к тренировке и её безопасного завершения.
- Режим тренировок: На начальном этапе достаточно 2-3 тренировок в неделю для обеспечения восстановления организма.
- Количество повторений: Начинайте с комфортного для вас количества и постепенно увеличивайте его.
- Питание: Следуйте сбалансированному рациону с умеренным потреблением белков, жиров и углеводов. Избегайте вредных продуктов.
- Тренировка в непогоду: Избегайте занятий при плохих погодных условиях.
- Регулярность и прогрессия: Постоянно повышайте сложность тренировок, следуя одной программе.
- Режим сна: Обеспечьте достаточный отдых и восстановление, выделяя на сон около 8 часов в сутки.
- Консультация с врачом: Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Программа для новичков
При составлении программы для новичков важно сочетать простоту с эффективностью. Предлагаемый комплекс станет хорошим началом для улучшения физической формы.
Заключение
В заключении, желаем всем спортсменам успехов. Компания ВИНКО обязуется сделать всё возможное для создания комфортных условий для занятий воркаутом и поддерживать вас на пути к лучшей физической форме.
Предлагаем ознакомиться со статьёй про занятия на уличных тренажерах:
Уличные тренажеры. Как правильно заниматься
Сомневаетесь в качестве уличного оборудования? Наша статья о сертификации:
Сертификация детских площадок. Технический регламент ТР ЕАЭС 042/2017
Возможно, вас заинтересует наша статья о подборе оборудования для воркаут-площадок:
Какое оборудование должно быть на воркаут-площадке: создаём проект спортивной уличной площадки