Что такое эмоциональное выгорание? Как его избежать? Синдром эмоционального выгорания – это состояние, которое возникает на фоне выраженного физического или эмоционального истощения. Чаще всего подобное происходит, если человек подвергается монотонному стрессу и не имеет времени или возможностей для полноценного восстановления и отдыха.
Изначально подобный синдром впервые описал врач-психиатр Герберт Фройндбергер в середине 70х годов прошлого века. В последствии данную нозологию включили в международную классификацию болезней (МКБ-10). Но следует отличать выгорание от переутомления. Последнее возникает на фоне физической нагрузки и пропадает после адекватного восстановления. Выгорание же может не представлять серьёзной проблемы изначально, но если стрессовые факторы не устраняются, то данное состояние прогрессирует и из него может быть трудно выбраться без посторонней помощи.
Почему происходит выгорание?
Основной причиной подобного разлада становится увеличение нагрузок на работе, особенно при отсутствии адекватного вознаграждения или поощрений со стороны руководства. Многие люди описывали моменты, с которых эмоциональное выгорание начиналось как период, во время которого «их перестали ценить, платили меньше ожидаемого и чаще критиковали». Также удручающе действуют монотонная деятельность, противоречивые требования начальника, разобщённость сотрудников в коллективе и дополнительные рабочие смены в праздничные дни.
Чаще всего подобному подвержены врачи, психологи, педагоги и люди, занимающиеся социальной работой. Также выгорание случается у женщин, которые сидят с ребёнком в декретном отпуске, особенно, если супруг не хочет или не может помогать с малышом. Именно ежедневная рутина и отсутствие положительных эмоций приводят к выгоранию.
L-Триптофан — это незаменимая аминокислота, из которой синтезируются витамин В и серотонин ("гормон счастья"). Снижение триптофана в организме влияет на поведение человека и его психологический настрой, поэтому прием этой пищевой добавки помогает при депрессивных состояниях и тревогах. Аминокислота способствует устранению эмоционального напряжения и чувства тревоги, а также создает ощущение приподнятого настроения.
Как справиться с выгоранием?
Как часто бывает, лечить болезнь сложнее, чем её предотвращать. Поэтому старайтесь больше проводить времени с людьми, общение с которыми для вас комфортно. Это могут быть как родственники, так и друзья или коллеги. Обязательно находите время для физической активности, даже если кажется, что у вас после работы совсем нет сил. Адекватные нагрузки помогут сублимировать стресс и отвлечься от волнений.
Многие психологи настоятельно рекомендуют отказаться от постоянного нахождения в социальных сетях. Очень часто сравнение себя с другими людьми также усугубляет эмоциональные проблемы и усиливает выгорание. Постарайтесь отказаться от алкоголя, никотина, кофеина и других стимуляторов, которые могут кратковременно действовать как бодрящие и улучшающие настроение вещества, но после их применения предсказуемо происходит спад активности. Подобные ограничения или отказ помогут вам оптимизировать свой режим сна. Полноценный отдых всегда необходим при любых физических нагрузках и при эмоционально напряжённой работе.
Кроме того, прием дополнительных минералов и витаминов, ассоциированных с влиянием на настроение, может поддержать организм. Так, на фоне стресса и нагрузок, можно принимать магний (хелат, цитрат, комплекс с В6), который мягко тормозит возбуждение нервной системы, способствует расслаблению мышц после нагрузок и улучшению засыпания. Допустимо принимать магний с витаминами группы В (комплекс), которые также поддерживают нервную систему и часто назначаются неврологами в качестве дополнительной терапии к основным препаратам. Аминокислота 5 НТР (гидрокситриптофан) является строительным материалом для выработки гормонов серотонина и мелатонина, влияющих на настроение и засыпание соответственно. Приём 5 НТР не рекомендован, если вы уже принимаете антидепрессанты или транквилизаторы. Также в зимне-весенний период и до начала лета имеет смысл принимать профилактическую дозировку витамина D3, который повсеместно снижается из-за нехватки солнечного света.
Если вы чувствуете, что сложившиеся обстоятельства не дают вам выдохнуть, а за короткий период выходных вы не можете восстановить свой ресурс для комфортной работы, то обязательно обратитесь за помощью. Изначально будет достаточно консультации психолога, который поможет разобраться, насколько проблема выражена и потребуется ли дополнительная помощь других специалистов (невролога, эндокринолога, психотерапевта и прочих).
Подробнее ознакомиться с продукцией для поддержания здоровья можно на официальном сайте NaturalSupp! Скидка 5% на первый заказ по промокоду 1zakaz. Доставка Почтой России и СДЭК по РФ и СНГ. Каждый может сделать свою жизнь более долгой, здоровой и счастливой!
Не являются лекарственным средством, перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом!
Статья основана на материалах Александра Калинченко.
Ждем Ваших комментариев, о чем еще было бы интересно прочитать! Следите за нами в других социальных сетях: NaturalSupp Вконтакте и Телеграм! Будьте здоровы внешне и внутренне!
Реклама
ООО «НАТУРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ»
ИНН: 5904384046
erid: 2VtzqxXta8u