Отдайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, молочным продуктам, овощам и цельнозерновым крупам. Выбирайте продукты, богатые белком. Организм тратит много энергии на переваривание белковой пищи и сжигает больше жира. Это помогает следить за весом.
Кроме белка, необходима клетчатка, которая дает ощущение сытости. Это помогает не набирать лишний вес. Клетчаткой богаты фасоль, брокколи, морковь, авокадо, яблоки, груша.
Не стоит есть продукты, содержащие много сахара и рафинированных углеводов. Такая пища способствует ожирению, повышает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы не добавлять лишний калорий, берите с собой полезные перекусы - йогурт без добавок, орехи, чернослив, курагу, цельнозерновые и фруктовые батончики.
