Текст: Лидия Дашкова; фото: Олег Укладов, FREEPIK
Как себя вести, чтобы не заболеть и что выпить или съесть, чтобы скорее поправиться? Сегодня можно утонуть в количестве советов: от семейных рецептов, до сайтов с народными и сомнительно-профессиональными методами. Не ходить без шапки и избегать сквозняков, а если «поймал» вирус – сразу пить антибиотики и сбивать температуру. Это только малая часть наших заблуждений. «Автограф» разобрался в самых популярных простудных мифах и в том, есть ли народные советы, которые действительно работают.
Миф №1 Простуда иногда способна трансформироваться в грипп
Грипп и простуда (она же ОРВИ) являются респираторными заболеваниями, однако вызываются разными вирусами. Поэтому доктора спешат заверить, что одно заболевание переходить в другое никак не может. А возникло это заблуждение, скорее всего, из-за того, что на ранних этапах обе инфекции сопровождают похожие симптомы. Как же их различать.
Для простуды характерны невысокая температура и легкое недомогание, к которым «подключается» першение в горле или заложенность носа. Эта болезнь протекает с нарастанием симптомов: обильный насморк, боль в горле, озноб. Температура при простуде может отсутствовать совсем или подниматься не высоко – до 38 градусов. Специалисты отмечают, что ощущение заболевания без видимых признаков могут сопровождать человека около 5 дней. Кроме того чихание – отличительный признак именно простудного вируса (при гриппе он отсутствует).
Грипп отличается более серьезными симптомами. Его сопровождают сильная усталость и слабость, высокая и резко-поднимающаяся температура (39 градусов и выше), боли в мышцах, суставах, а также головная боль и сухой кашель. Специалисты предупреждают, что грипп, в отличие от простуды, чаще вызывает серьезные осложнения, которые приходится лечить в условиях стационара.
Миф №2 Простыл – начинай пить антибиотики
Теоретически все знают, что самостоятельно «выписывать» рецепты и бесконтрольно принимать сильнодействующие препараты не стоит. Однако на практике все равно начинают пить антибиотики, думая, что врач на приеме все равно их назначит. Увы, это не поможет. Антибиотики уничтожают только бактерии. А любая сезонная простуда (в том числе COVID-19) по происхождению – вирусное заболевание, против которого они бессильны. Прием таких препаратов не облегчит симптомы и не уничтожит вирус. Наоборот, такое лекарство убивает нормальную микрофлору и ослабляет иммунитет. Поэтому, принимая антибиотики даже в качестве «профилактики», есть большой шанс сделать свой организм еще более уязвимым к сезонным простудным обострениям и сформировать среду, устойчивую к определенному типу микроорганизмов. Это увеличит вероятность того, что в нужный момент антибиотики не помогут.
Миф №3 Если поставить прививку от гриппа, то точно заболеешь
На этот тезис доктора в один голос говорят, что ни одна прививка не способна заразить пациента. Научный факт: вакцина действительно создает в организме ослабленную («лайт») версию инфекции, чтобы подготовить наш иммунитет к возможному заражению. В этих условиях организм начинает бороться и вырабатывать антитела, которые уничтожают «чужеродные» организмы и запоминают этот способ для встречи с реальной угрозой. Конечно, у прививки от гриппа есть побочные эффекты, которые, некоторые, ошибочно воспринимают за симптомы начинающейся болезни. Среди них небольшое повышение температуры, слабость и головная боль. Но это заблуждение.
Как и другая крайность, что прививка дает 100%-ную защиту на весь сезон. Специалисты разъясняют, что основное назначение вакцины – сформировать устойчивость организма к определенным типам вирусов. Это означает, что если человек «поймает» грипп, то перенесет болезнь в легкой форме и без осложнений, так как его иммунитет уже знает механизм борьбы. Вакцина содержит только определенные, наиболее частотные типы вирусов, устойчивость к которым и формируется благодаря прививке. Эти штаммы включаются в состав на основе прогнозов ученых, но не всегда полностью оправдываются.
Миф №4 Холод и сквозняк могут вызвать простуду
Низкие температуры действительно провоцируют переохлаждение тела, а вместе с ним и снижение иммунной защиты. Однако вызвать простуду или грипп не могут, потому что это вирусные заболевания. «Подхватить» их можно только при попадании инфекции в организм. Существуют исследования, которые доказывают, что действительно некоторые вирусы лучше размножаются при пониженных температурах (ниже температуры тела), при этом самое уязвимое место для них – носовые ходы. Еще одной причиной появления этого мифа служит тот факт, что в зимнее время нам чаще приходится бывать в непроветриваемых закрытых помещениях с сухим воздухом. В таких условиях вирусы дольше остаются в окружающей среде, и создаются максимально комфортные условия для развития и передачи респираторных инфекций.
Это же относится и к прогулкам по улице с мокрыми волосами. Никаких исследований, подтверждающих развитие простуды или гриппа от влажных волос, пока не существует. Эксперты только советуют не переохлаждаться и прикрывать волосы головным убором.
Миф №5 Температуру надо обязательно снижать
Подъем температуры тела при простуде или гриппе – нормальная реакция организма. Таким образом, он активирует естественный механизм защиты и подавляет вирусные инфекции, вызывающие заболевания. Происходит это так: иммунная система начинает выработку клеток, которые распознают и уничтожают вирусы простуды или гриппа. Для более успешной работы организм повышает температуру тела, и вредные микроорганизмы погибают быстрее.
Врачи заявляют, что людям без серьезных заболеваний температура до 39 градусов не опасна. Поэтому при удовлетворительном самочувствии лучше всего позволить организму самому побороть инфекцию и не спешить пить жаропонижающее средство. Вместо этого полезнее поддержать организм достаточным количеством жидкости и привычным количеством пищи. Острый период вирусных заболеваний с высокой температурой обычно длится 4-5 дней, после чего состояние улучшается. Если высокая температура сохраняется через 6-7 дней – это сигнал, что что-то идет не так. Возможно, возникло осложнение и нужен контроль врача.
Миф №6 Простуду можно перенести «на ногах»
Многие не привыкли уходить на больничный и уверены, что первые пару дней болезнь можно перетерпеть, а потом станет легче. Но на деле таким способом они не только увеличивают время своего выздоровления, но и могут инфицировать коллег. Именно в первые дни заболевания человек считается носителем вируса. Кроме того организм в это время максимально уязвим, поэтому даже небольшое переохлаждение и физические нагрузки могут негативно воздействовать на ослабленную систему и вызвать осложнения заболевания.
Миф №7 Завтра буду как огурчик
Часть людей убеждены, что, приняв ударную дозу лекарств, можно вылечить простуду за один день. Это совсем не так. Организму, атакуемому вирусами, требуется время, чтобы восстановится. Выход за границы допустимых дозировок при приеме средств, которые снимают симптомы болезни, чреват большой нагрузкой на сердечную систему и может грозить серьезными последствиями.
Ошибочной является и другая крайность: не выходить из дома, пока не исчезнут все симптомы. Специалисты информируют, что некоторые остаточные симптомы, например, кашель, могут сохраняться в течение месяца. И важно ориентироваться на самочувствие: если оно хорошее, то нет никаких препятствий к возвращению в привычный ритм.
Миф №8 Все болезни от нервов
Утверждение, что стрессы могут снижать иммунитет, не имеет однозначного мнения в научной среде. Ученые выделяют два типа стресса: острый и хронический. Острый или кратковременный (он длится от нескольких минут до нескольких часов) по своему действию усиливает ответ иммунитета. Наиболее ярко это проявляется при закаливании холодной водой и выполнении физических упражнений. Хронический или постоянный стресс, конечно, не идет на пользу организму. Он нарушает иммунные реакции и способен вызывать не только простуду, но и более серьезные заболевания.
Миф №9 Лечишь – 7 дней, не лечишь – неделя
Симптомы обычной простуды, как правило, дают о себе знать в течение трех дней. Однако если ничего не предпринимать, то есть риск «растянуть» болезнь на месяц и получить осложнения. Победить простуду можно только с помощью правильного и своевременного лечения. Запущенная форма простуды может привести более опасным последствиям в виде отитов, гайморитов, тонзиллитов, а также перехода заболевания в бронхит или пневмонию.
Миф №10 Водка с перцем убивает все вирусы
Возможно, мы разочаруем любителей высокоградусного способа лечения, но это не так. Напитки, содержащие алкоголь, негативно влияют на протекание простуды и гриппа, а также увеличивают вероятность появления осложнений. Любые спиртосодержащие жидкости действуют на сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение артериального давления и аритмию, а также увеличивают концентрацию токсичных веществ в организме, тем самым дополнительно нагружая печень и почки. Организм и без того работающий в напряженном режиме борьбы с заболеванием, получая даже небольшую дозу алкоголя, теряет часть необходимых питательных веществ. Например, витамин В12, который отвечает за поддержание его основных функций.
Бонус: что из народных методов действительно работает
До нас, действительно, дошло огромное количество народных способов профилактики и лечения вирусных заболеваний. Однако большая их часть научно не обоснована или даже объективно вредна. Алкоголь, конечно, возглавляет «черный список» врачей. Следом идут полоскания растворами соды, соли или йода. Они имеют больше раздражающий, чем терапевтический эффект и только усиливают симптомы. А то, что действительно поможет поддержать организм в период активности вирусов, так это обильное питье, витамины и закаливание – вот три кита успешного лечения и профилактики. И в этом мнения докторов и народной медицины абсолютно солидарны.
Обильное питье. Вода, ягодные и фруктовые компоты, нежирные бульоны, травяные отвары и чаи – это то, что нужно организму в период вирусной интоксикации. Количество жидкости может достигать трех литров в день. Такого объема теплого питья достаточно для того, чтобы нормализовать водный баланс и снизить температуру, препятствовать сгущению крови, а кроме того ускорить выведение токсинов из организма и восстановить силы.
Витамины. Каждому известно, что мощнейший помощник иммунитета – витамин С. Он может уменьшить тяжесть симптомов и продолжительность простуды, при условии, что его количество в организме было в норме еще до заболевания. Это же правило действует в отношении витамина D. Самый лучший способ получать все необходимые для организма вещества – сбалансированное питание. Хорошим средством профилактики будет употребление фруктов, богатых полезными элементами: апельсинов, грейпфрутов, лимонов и киви. А из наших сибирских растений максимальную концентрацию аскорбиновой кислоты содержат шиповник, сладкий перец, черная смородина, петрушка, клубника, малина и клюква.
Закаливание. Одно из важнейших средств для профилактики и улучшения стояния при простудных заболеваниях – это закаливание. Оно увеличивает способности иммунитета к сопротивлению вирусам и восстановлению ресурсов. Проветривание помещения, в котором находится больной, позволяет удалить из воздуха вирусы и ускорить выздоровление. Еще один важный аспект для профилактики простуды и гриппа – прогулки на свежем воздухе. Физическая нагрузка повышает устойчивость организма перед вирусными атаками, а также снижает вероятность заразиться в местах скопления людей, например, в общественном транспорте. А для укрепления иммунитета – контрастный душ. Смена горячей и холодной воды активизирует кровообращение и увеличивает защитные свойства организма.
Факторы риска: что влияет на частоту простуд
Курение– один из серьезных аттракторов ОРВИ. Это фактор, который существенно снижает естественную защиту организма. Исследования подтверждают, что в сигаретном дыме содержатся химические вещества, которые приводят к ослаблению естественных защитных реакций иммунной системы. Ученые пришли к выводу, что курение в пределах одной пачки сигарет или папирос в день приводит к снижению уровня лимфоцитов в организме. Эти клетки – своеобразные защитники нашего организма. Они отвечают за выработку антител для борьбы с внешними раздражителями. Кроме того табачный дым вызывает раздражение слизистой оболочки и приводит к воспалению дыхательных путей, что снижает защитные функции легких и увеличивает риск проникновения инфекций, в том числе, развития простудных заболеваний. Более того эта вредная привычка способна ухудшить симптомы уже начавшейся простуды. Пассивное курение, по мнению врачей, также влияет на увеличение частоты простудных заболеваний.
Недостаточная гигиена – еще одна потенциально опасная возможность заразиться. Соблюдение мер гигиенической профилактики, по мнению специалистов, может существенно снизить уровень распространения инфекции среди населения во время эпидемий острых респираторных инфекций. Возбудители гриппа и ОРВИ передаются преимущественно воздушно-капельным путем. В процессе кашля или чихания в воздух попадают микрочастицы жидкости с вирусами. Часть их них оседает на поверхностях окружающих предметов, на руках и одежде, а самые мелкие из них остаются в атмосфере и переносятся на сотни метров, оставаясь активными в течение нескольких дней. Ученые подсчитали, что однократное мытье рук в день снижает вероятность возникновения острой респираторной инфекции на 3%.
Неполноценный сон – сигнал к вирусной атаке. Не так давно американские исследователи изучали взаимосвязь количества сна и степени подверженности организма респираторным заболеваниям. В результате четырехлетнего эксперимента они обнаружили, что люди, которые спали менее шести часов в сутки, имели в 4,2 раза больше шансов простудиться по сравнению с теми, кто спал более семи часов. А члены той группы испытуемых, кто спал менее пяти часов, подвергались воздействию вирусных заболеваний в 4,5 раза чаще. Кроме того недостаток сна также может снижать скорость выздоровления при ОРВИ и восстановления организма после перенесенного заболевания. Существуют исследования, доказывающие еще более серьезные последствия недосыпа и плохого качества сна. У таких людей отмечается низкий эффект от вакцинации и повышенная вероятность развития хронических заболеваний.