Плохая привычка выпивать мало воды в течение дня. Обезвоживание - это не шутка. Недостаток жидкости в организме негативно влияет на его работу, нарушает метаболизм, замедляет траспортировку полезных и питательных веществ. Для того, чтобы устранить риск появления обезвоживания и всех сопутствующих неприятностей, необходимо выпивать достаточное количество чистой питьевой воды в сутки. Согласитесь, далеко не каждый выполняет беспрекословно это правило. Вам может помешать работа в офисе, ненормированный график учёбы, постоянные разъезды. Однако от этой плохой привычки нужно избавляться. Устаревшей нормой 1,5 - 2 лира воды в день лучше сейчас не пользоваться. Суточная норма рассчитывается исходя из веса. На килограмм необходимо в среднем 25 миллилитров воды.
Начать сразу употреблять необходимое количество жидкости не так и просто. Для выработки привычки необходимо определённое время, да и для организма будет стресс, если вдруг он получит в несколько раз больше воды, чем обычно. Поэтому всё нужно делать постепенно.
Как привыкнуть пить больше воды? На самое деле это просто, если пользоваться следующими рекомендациями:
- привяжите питьё к определённому действию. Например, можно выпивать стакан сразу после пробуждения, по приезде на работу и после употребления кофе. На первых порах очень важно создать для себя подобные ритуалы, чтобы привычка выработалась быстрее;
- пейте воду с лимоном или мятой. Вкус чистой жидкости нравится не всем, поэтому к ней можно добавлять природные ароматизаторы. Подойдут не только лимон или мята, но и свежие фрукты;
- наливайте небольшое количество жидкости. Выпить за один раз стакан, который наполнен по самые края, не так и просто. Лучше начинать с нескольких глотков;
- увеличивайте количество постепенно. Не стоит сразу же стараться употребить дневную норму. Питьё должно приносить радость, а не быть обременительной привычкой. Например, для начала можно заполнять стакан только наполовину и добавлять свежевыжатый сок;
- держите ёмкость с водой на видном месте. Хорошо будет приобрести красивую посуду, которая будет мотивировать употреблять жидкость.
Отличный вариант – пользоваться специальными мобильными приложениями. Они могут отслеживать выпитое количество воды и напоминать о том, что необходимо употреблять жидкость.
А вы пьете достаточное количество воды? Пересчитайте норму по современному способу - вы удивитесь.
Подписывайтесь, комментируйте если то же заботитесь о своем здоровье и долголетии. https://dzen.ru/id/632adb9d1dc2af42dbe6ad0e