Давайте поразмышляем над словом «уверенность». Его корень – вера. Если нет уверенности, то нет и веры. Веры во что? Веры в то, что я могу, что мир безопасен, что у меня есть опора под ногами. Где же взять эту веру?
Предлагаю вот такую формулу веры:
навык самостоятельной оценки себя + свои силы + способность выдержать свои эмоции
Навык самостоятельной оценки себя
Попробуйте закрыть глаза и представить, что кроме вас никого нет. Никто не может вас оценить. Делайте, что хотите, об этом будете знать только вы. Что вы чувствуете? Становится легко и спокойно?
Основа уверенности – оценка. Она может быть внешней и внутренней. Очень часто мы полагаемся на внешнюю оценку, передаем центр управления в руки окружающих.
Мы уверены, что они могут нас объективно оценить? Ведь на их восприятие может влиять множество факторов. Даже если вы вдруг выступаете перед экзаменационной комиссией, состоящей из докторов наук. Это неважно, все равно один заметит только недостатки, другой разглядит достоинства, а третий вообще через три секунды забудет (кстати, так часто и бывает). Кто-то устал, кто-то поругался с женой, у кого-то голова болит. И вот им всем мы передаем право решать.
Давайте задумаемся, кто же все-таки знает лучше вас, что с вами происходит, что вы чувствуете, что могло повлиять на ваш результат? Вы сами, потому что вы живете свою жизнь в этом теле и у вас больше информации, которая хранится внутри вас. Следовательно, вы можете сесть и подумать, а что сегодня было, что я чувствовал, что я сделал хорошо, а что нужно доработать.
Вот вы уже за рулем вашего автомобиля, крепко держите руль, и вы решаете. Центр силы в вас.
Вы всегда можете дать себе поддержку. Когда мы выносим ответственность за оценку на окружающих, мы ее лишаемся. Создается большая зона неопределенности: по голове погладит или кнутом ударит? Неопределенность порождает тревогу.
Вы начинаете себя контролировать, появляется жесткий внутренний наблюдатель, который говорит: «так, здесь неплохо, а здесь провал, сейчас все подумают, что ты дурак». Внимание расползается, мы уже думаем не о деле, а как понравится. Ощущение, что что-то уже не так, добавляет нервозности.
Дополнительно: подумайте, даже если человек совершил преступление, его просто так обвинить нельзя, его вину еще надо доказать. Соберется суд и будет долго изучать доказательства. Даже если вина будет установлена, в уголовном кодексе имеются смягчающие обстоятельства. Получается, что даже при самом ужасном поступке, человек имеет право на объективную оценку. Почему же мы ее себя лишаем?
Что вы чувствуете, когда не даете себе возможности на объективную оценку? Возможно, отчаяние, злость из-за чувства несправедливости? Возможно, вас унесет в воспоминания, когда вы хотели объяснить, что произошло, но вас не стали слушать.
Почему бывает так сложно вернуть силу в себя? На самом деле, задача воспитания ребенка – это сформировать внутреннее устойчивое Я, которое само себя оценивает. Здоровая оценка себя – это навык, который должен быть сформирован взрослыми. Когда мы садимся и думаем, пытаемся с разных сторон посмотреть на ситуацию. Сначала мы это делаем с помощью взрослых, а потом этот навык интериоризируется, переходит во внутренний план.
Это совсем не то, что «Марь Ивановна сказала, что ты стал плохо учиться, тебе не стыдно?» Потом Марь Ивановну заменит Петр Петрович и так дальше.
Но не будем кого-то в чем-то винить. Отсутствие этих навыков передается из поколение в поколение. Наших родителей тоже вряд ли кто-то этому учил.
Стоит заметить, что оценка себя не значит, что надо всегда игнорировать позицию других. Вы можете подключить их мнение, если вам надо посмотреть за стороны и, возможно, увидеть то, что вы не видите. Однако ключевой здесь то, что это делаете вы, вы в хозяйской позиции.
Дополнительно: возможно, кто-то из читателей возразит и скажет, что зависимость от окружающих может приносить результаты. Это действительно так. Возьмем спортсменов. Спортсмена можно зацепить за внешнюю оценку и управлять им через кнопки на пульте. Здесь похвалю, а здесь буду жестко критиковать, чтобы разозлился и выдал результат. Это может привести даже к олимпийской медали, спору нет. Но какой ценой? Останется ли целостным внутреннее Я человека?
И еще один момент: дайте себе обещание, что при любых обстоятельствах вы найдете положительные моменты. Даже в самой абсурдной ситуации можно найти плюсы. Как минимум, это ваш опыт.
Знание, что у вас есть поддержка изнутри - это как иметь денежные накопления. Они есть, и вам спокойнее, вы меньше зависите от обстоятельств.
Свои силы
Неуверенность часто похожа на бессилие: я недостаточно хорош, я не смогу, мне тяжело, мне чего-то не хватает.
Для уверенности нужен фундамент и не надо из него вынимать кирпичи. Силы есть всегда, даже самые базовые. Мы их не замечаем, но вспоминаем, когда они пропадают. Каково это лежать в кровати с высокой температурой? Вот тогда сил точно нет. Как же хорошо, что когда мы здоровы, мы можем действовать, двигаться, радоваться. Вот это уже ваша сила: вы взрослый, относительно здоровый человек, у вас есть голова, чтобы мыслить.
Дальше можно вспомнить о ваших знаниях и умениях, вы учились, приобретали опыт, может, вложили свои деньги и время, чтобы чему-то научиться. Это тоже ваш актив.
Способность выдержать свои эмоции
Это о том, что чтобы ни случилось, вы всегда можете себя внутренне поддержать, приободрить, а самое главное – вы можете быть со своими эмоциями, они вас не уничтожают.
Неуверенности добавляет страх, что будет провал, этот провал вызовет тяжелые чувства, а я не получу поддержки.
Эмоции есть всегда, но к сожалению, мы их часто игнорируем. Математике в школе мы учимся, а вот что делать со своими эмоциями, мы не знаем, нет такого предмета в школе. Хотя это основа основ и в плане своего здоровья, и в плане эффективной коммуникации с другими.
Опять же, как и с навыком оценки себя, «жить с эмоциями» мы по-хорошему должны научиться еще в детстве. Это называется контейнированием. Сначала значимый взрослый принимает наши эмоции и дает нам поддержку, чтобы мы почувствовали, что эмоции не страшны, они естественны, мы имеем на них право и можем с ними существовать. Далее такую поддержку мы уже даем себе сами.
Если такого в вашем детстве не произошло, то никогда не поздно об этом задуматься и развить навык во взрослом возрасте.
Дополнительно: если вы оказались в ситуации, которая вас потрясла, шокировала или вы находитесь постоянно в тяжелых условиях, то здесь может не хватить собственных ресурсов, чтобы справиться, имеет смысл обратиться к психологу (лучше с навыками работы в кризисных ситуациях - кризисному психологу)
Когда у нас есть навыки, указанные выше, мы можем говорить об устойчивой зрелой личности. Она сама себя оценивает, она сама себя поддерживает. Что происходит, когда этого нет? Нужна постоянная поддержка извне, как костыль, возникает зависимость, но это уже другая тема.
Спасибо за прочтение статьи! Надеюсь, она будет вам полезна.