В мире фитнеса существует множество мифов и стереотипов относительно того, когда считается "поздно" начинать заботиться о своем здоровье и физической форме. Одни, возможно, слышат в себе шепот усталости и утверждают: "Мне уже поздно, я слишком стар для силовых тренировок". В то время как другие, напротив, решительно игнорируют саркопению, медленный метаболизм и даже неудачную генетику, предпочитая просто делать свое дело и настойчиво двигаться к поставленным целям. Эта история — о том, как 62-летний человек с избыточным весом не только преодолел стереотипы, но и превратился в настоящую фитнес-звезду всего за несколько лет.
Весь свой жизненный путь Войцех Венцлавович посвятил спорту. Долгие годы он преподавал физкультуру и тренировал молодых спортсменов в польской юношеской сборной по пятиборью, а также олимпийцев. Однако после выхода на пенсию он решил расслабиться и насладиться заслуженным отдыхом.
За коротки промежуток времени проведенного дома за барбекю, он начал замечать, что его фигура стала меняться в худшую сторону. "Я становился все шире, и заниматься повседневными делами становилось все сложнее", — рассказывал он в одном из интервью.
Через некоторое время он сам почувствовал резко ухудшение здоровья. Его сын, который является профессиональным тренером, решил вмешаться, беспокоясь о том, что его отец находится в плохой форме и выглядит не так, как обычно.
"Анализы были неутешительными, уровень холестерина был крайне высоким, и многие другие показатели также выходили за пределы нормы. Вот почему мы приступили к диете, разработанной экспертом, и начали тренировки вместе", — вспоминает сын Томаш Венцлавович. "Спустя тридцать лет мы поменялись ролями. Раньше он тренировал меня, а теперь я тренирую его".
Эффект оказался поразительным. При сравнении фотографий того периода с нынешними, трудно поверить, что перед нами один и тот же мужчина!
Как ему удалось так быстро, достичь такой прекрасной формы?
"Мой отец никогда не сталкивался с проблемой лишнего веса, может быть, разве что на 5 кг. Значительным фактором было то, что он даже не занимается питанием, мама следит за всей кухней, и, следовательно, не возникало соблазна перекусить – для него было легче поддерживать строгий режим. Кроме того, он чрезвычайно дисциплинирован. Если он говорит, что не употребляет сладкое, значит, так оно и есть. Я взял на себя заботу о физических упражнениях, и когда его показатели начали улучшаться, а внешность стала более привлекательной, возникла идея, что он может принять участие в чемпионате мира среди ветеранов по легкой атлетике. Изначально мы планировали заниматься только прыжками в высоту, поскольку мой отец в молодости занимался этим видом спорта. Однако, учитывая успешные результаты нашей физической подготовки, мы решили попробовать себя в многоборье. В этом случае особенно важна универсальность, и именно на нее мы акцентируем внимание в ходе тренировок", — добавляет Томаш.
Требовала ли такая трансформация больших жертв и множество часов в тренажерном зале?
На начальном этапе своего пути к идеальному телу он тренировался три раза в неделю в тренажерном зале. Вместе с сыном они акцентировали внимание на улучшении подвижности тела и укреплении мышечного корсета. Регулярно проводились упражнения по гибкости, даже в течение просмотра телевизора Войцех выполнял растяжку. В области кардиотренировок в его режиме включались бег, езда на велосипеде и плавание. В общей сложности, он уделял физической активности от 3 до 5 часов в день.
В настоящее время его тренировочные нагрузки чуть снизились, но он по-прежнему уделяет этому занятию не менее двух часов в день. Несмотря на то, что процент жира в его организме составляет примерно 10%, сейчас он не придерживается специальной диеты. Он просто придерживается принципов здорового питания. Ключевым аспектом здесь остается баланс калорий: при активных тренировках допускается наслаждаться сладкими угощениями время от времени.
Первая популярность
Войцех Венцлавович, несомненно, достиг заслуженной известности, завоевав серебряную медаль на чемпионате мира по легкой атлетике среди ветеранов в Торуни в 2019 году. Интерес к нему продолжает расти и на сегодняшний день, особенно благодаря активному участию в социальных сетях. Собрав вокруг себя армию поклонников, его пригласили принять участие в конкурсе.
Многие могли бы подумать, что он решил стать бодибилдером, но на самом деле это не так. Хотя шансы на победу в данном конкурсе были бы максимальными. Вместо этого местное телевидение пригласило его участвовать в танцах со звездами.
В результате совместного выступления с Паулиной Бьернат они заняли девятое место в 12-м выпуске программы.
Резюмируем полученные данные
Во-первых, пример Войцеха Венцлавовича подчеркивает, что изменить свою физическую форму возможно в любом возрасте. Несмотря на вопросы о натуральности его трансформации, учитывая его участие в соревнованиях, подразумевающих обязательный допинг-контроль, можно предположить ее законность.
Во-вторых, достижение сжигания подкожного жира было осуществлено через обширное количество умеренных кардиоупражнений. Особенно важно заметить, что при таком возрасте и наличии избыточного веса необходимо быть более осмотрительным при выборе интенсивности тренировок.
В-третьих, при начале тренировочного цикла после долгого перерыва рекомендуется пройти "курс молодого бойца". Это включает в себя уделение особого внимания растяжке и укреплению мышц кора, что помогает предотвратить возможные травмы и обеспечить устойчивость при тренировках.
Подпишитесь на наш телеграм-канале, собрана полезная информация по тренировкам и питанию.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.