В жизни мы часто испытываем фрустрацию: это досада, разочарование, грусть, злость, отчаяние возникающие по отдельности или все вместе, когда мы не получаем то, чего хотим.
Сегодня хочу обсудить плюсы фрустрации - то, как мы можем выиграть от её наличия, а не только огорчаться.
Объяснить всегда легче на конкретном примере, и в любовных отношениях такие примеры наиболее показательны, поэтому возьмём такой:
Елизавета (32 года) живёт вместе с Игорем (34 года) три года и хочет за него замуж - официально. Игорь жениться не хочет, аргументируя это тем, что штамп ничего в лучшую сторону не изменит, а вот в худшую - может. Но допускает, что со временем может и передумать.
Фрустрация Елизаветы в том, что она хочет официальную семью и ребенка, и возраст у нее такой, что если не сейчас и в ближайшее время, потом может быть гораздо сложнее или не случится вовсе. Она хочет семью, а Игорь вроде даёт ей надежду, но она настолько эфемерная, что только подкрепляет фрустрацию (как-будто перед лицом голодного человека держат торт и обещают, что можно будет скоро поесть, но это "скоро" так и не наступает. Легче тогда совсем не видеть этот торт, фрустрация была бы меньше).
Покажу пример психотерапевтической работы с такой фрустрацией по шагам.
Шаг 1. Конкретно и чётко формулировать свою потребность (желание), от неудовлетворения которой ощущаешь фрустрацию. Начинаем со слов "Я хочу...".
В случае Елизаветы это выглядит так: "Я хочу замуж за Игоря в течение ближайшего года-двух. Сразу после свадьбы хочу планировать с ним ребёнка."
В случае же с непонятными отношениями с мужчиной и вашей потребностью в отношениях с ними: Почему конкретно вам необходим этот мужчина? что именно не позволяет вам его забыть? чем именно он уникален для вас? чего конкретно вы лишитесь, каких конкретно надежд, если перестанете с ним общаться? как конкретно, в идеале, вы представляли себе развитие ваших отношений?
Шаг 2. Выписать все-все возможности, как можно получить желаемое или максимально приблизиться к его получению.
В случае Елизаветы получить желаемое, оставаясь с Игорем, невозможно. Поэтому ее выписанные возможности могут быть такими:
- набраться сил, морально и физически подготовиться к уходу и уйти от Игоря на поиски того мужчины, который захочет брака и детей
- рассмотреть другие способы заведения детей в будущем
и т.п.
Шаг 3. Напротив каждой возможности ставим метку: что чувствуем к ней: отторжение, равнодушие или энтузиазм. Все, что с пометкой "отторжение" - вычеркиваем, "равнодушие" и "энтузиазм" - оставляем.
Если с пометкой "энтузиазм" ничего нет, то начать рассматривать потенциальные возможности для удовлетворения потребности стоит с помеченных меткой "равнодушие".
Шаг 4. Выбрать пункт из списка и попробовать начать его реализовывать, вникнуть в его парадигму, примерить его и сделать начальные действия в соответствии с ним. Послушать свой внутренний отклик на эти действия.
Шаг 5. Поведенческий эксперимент. Составить таблицу с каким-то действием из списка перечисленных возможностей выше.
Дело в том, что в теории мы не может достоверно определить, как будем чувствовать себя при том или ином действии в реальной жизни. Именно поэтому поведенческий эксперимент - рабочая методика, которая помогает меньше теоретизировать и больше практиковать, более продуктивно ища и находя новые возможности для реализации своих потребностей.
Автор: Чантурия Мария Сергеевна
Врач-психотерапевт, Семейный психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru