Для многих людей утро – это время, когда они чувствуют себя уставшими и не готовыми к новому дню. И хотя есть те, кто легко просыпается и начинает день с энергией и оптимизмом, большинство людей испытывают трудности с пробуждением утром. В этой статье мы рассмотрим причины, почему людям сложно просыпаться утром, и предложим некоторые советы, как справиться с этой проблемой.
Причины трудностей с пробуждением
Существует несколько факторов, которые могут влиять на то, почему людям сложно просыпаться утром. Рассмотрим некоторые из них:
1. Недостаточное количество сна
Одна из главных причин трудностей с пробуждением – это недостаточное количество сна. Если вы не спите достаточно долго или глубоко, то ваш организм может испытывать усталость и сонливость в течение дня.
Это значит, что нкжно приложить все усилия, чтобы его восполнить - пробуем спать дольше. И ложимся раньше, потому как сон в который вы погружаетесь после 00-00 практически не имеет ценности.
2. Нарушение циркадного ритма
Циркадный ритм – это биологический процесс, который регулирует наш сон и бодрствование. Если вы нарушаете свой циркадный ритм, например, из-за неправильного режима дня или переезда в другой часовой пояс, то у вас могут возникнуть проблемы с пробуждением.
Здесь важно протестировать и найти лучшее время для отхода ко сну и после Ваш ритм сам определит время пробуждения, да, именно сам.
3. Низкий уровень гормона кортизола
Кортизол – это гормон, который помогает организму проснуться и начать день с энергией. Если у вас низкий уровень кортизола, то вы можете испытывать трудности с пробуждением. Повышается он кофеином, самый распространённый способ. Но, не злоупотребляйте им, чтобы не увеличивать уровень стресса.
4. Стресс и тревога
Стресс и тревога могут также влиять на вашу способность просыпаться утром. Если вы переживаете стрессовые ситуации или беспокоитесь о чем-то, то это может привести к бессоннице и трудностям с пробуждением. Вечером не заснёшь, ворочаешься, а утром встать не можешь... Знакомо многим.
Гоним стресс: пьём больше воды, зеленого чая или на травах (например, ромашку) и кушаем дофамины: бананы, темный шоколад, йогурт, растительные волокна и капусту квашеную.
5. Неактивный образ жизни
Если вы ведете неактивный образ жизни и мало двигаетесь, то ваш организм может не получать достаточно кислорода и энергии, что также может приводить к трудностям с пробуждением.
Не устал - не поспал...
Можно и так сказать. Больше физической активности: ходим пешком, пробежки, работа по дому, упражнения все это поможет тебе компенсировать недостаток.
Как справиться с трудностями с пробуждением
Если вы испытываете трудности с пробуждением, то есть несколько способов, как можно справиться с этой проблемой:
1. Соблюдайте режим сна
Один из самых важных способов борьбы с трудностями с пробуждением – это соблюдение регулярного режима сна.
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2. Создайте комфортные условия для сна
Для того чтобы хорошо выспаться, вам нужно создать комфортные условия для сна.
Поставьте в спальне удобную кровать и подушки, убедитесь, что в комнате достаточно темно и прохладно. И, конечно, подушка...Которая должна быть комфортной.
3. Избегайте стресса и тревоги
Стресс и тревога могут мешать вашему сну и приводить к трудностям с пробуждением. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и научиться расслабляться перед сном.
Можно немного помедитировать, сделать дыхательные практики и легкую гимнастику перед сном, чтобы снять зажимы.
4. Увеличьте физическую активность
Физическая активность может помочь улучшить качество вашего сна и повысить уровень энергии в организме. Начните заниматься спортом или просто увеличьте количество движения в течение дня.
5. Обратитесь к специалисту
Если вы испытываете трудности с пробуждением, которые не удается преодолеть самостоятельно, то обратитесь к специалисту. Врач или психолог могут помочь вам определить причины проблемы и найти эффективные способы ее решения.
Статистика по трудностям с пробуждением
Согласно исследованиям, проведенным в США, около 30% взрослых людей испытывают трудности с пробуждением утром. Большинство из них – это люди в возрасте от 18 до 44 лет. Кроме того, женщины чаще страдают от проблем с пробуждением, чем мужчины.
Исследования также показывают, что недостаток сна может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как повышенный риск развития диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Поэтому важно не игнорировать проблемы с пробуждением и принимать меры для их решения.
Будьте здоровы)
В следующем материале я покажу Вам комплекс гимнастический перед сном.
Важно! Статья носит информационный характер, а не призывы к действиям!