Бицепс является одной из самых популярных и узнаваемых мышц у мужчин. Наверное, нет ни одного представителя сильного пола, который хотя бы раз не показывал свой бицепс в попытке продемонстрировать силу или привлекательность. Но какой же размер бицепса считается идеальным и привлекательным? Зачем нужно знать норму размера бицепса Чтобы понять, какого размера должен быть бицепс, нужно разобраться, для чего вообще нужно знать эту информацию: Для визуальной оценки своего физического развития и сравнения с другими Для отслеживания прогресса во время занятий спортом и бодибилдингом Для понимания, насколько развита мускулатура и есть ли диспропорции в телосложении Для соблюдения оптимальных пропорций тела согласно правилу золотого сечения Таким образом, знание нормы размера бицепса позволяет оценить уровень своего физического развития и скорректировать тренировочный процесс для достижения гармоничного телосложения.
Как правильно измерить бицепс Существует два основных способа измерения объема бицепса: В расслабленном состоянии. Рука свободно опущена вниз, измерение производится в самом широком месте плеча сантиметровой лентой. В напряженном состоянии. Плечо согнуто в локте под углом 90°, бицепс максимально напряжен. Измерение производится в самой широкой части плеча. Второй способ используется чаще, так как позволяет измерить именно размер мышцы. Нормы объема бицепса для мужчин Какой же размер бицепса считается нормой? Рассмотрим объем бицепса для разных категорий мужчин.
Нетренированные мужчины 25-28 см - худощавое телосложение 29-32 см - средние показатели 33-35 см - выше среднего.
Мужчины, регулярно занимающиеся спортом 36-38 см - средний уровень 39-41 см - хорошая мускулатура 42-44 см - отлично развитые мышцы.
Профессиональные спортсмены и бодибилдеры 38-43 см - хороший уровень мускулатуры 44-48 см - очень хорошо развитые бицепсы 49-52 см - выдающиеся объемы, редко встречающиеся у натуральных спортсменов Таким образом, для рядового мужчины нормальным считается бицепс 29-35 см. А объем 42-44 см уже говорит об отлично развитой мускулатуре.
Какой размер бицепса считается идеальным? Несмотря на приведенные выше значения нормы, не существует единственно верного размера идеального бицепса. Все зависит от: Роста и комплекции человека Его целей в спорте Вкусовых предпочтений представительниц противоположного пола Модных тенденций в обществе Тем не менее, исходя из классических канонов красоты и гармоничности, размер бицепса должен соответствовать правилу золотого сечения для идеальных пропорций тела.
А именно, объем бицепса должен быть равен обхвату запястья или шеи умноженному на число Фибоначчи (1,618). Факторы, влияющие на размер бицепса На размер бицепса оказывают влияние следующие факторы: Генетика. Биология каждого человека уникальна, поэтому результаты тренировок могут сильно отличаться. Тренировочный стаж. Чем дольше и интенсивнее тренируется человек, тем больший объем могут набрать его мышцы. Питание. Для роста мускулатуры необходим белковый рацион и калорийный профицит. Гормональный фон.
Уровень тестостерона напрямую влияет на рост мышц.
Качество тренировочного процесса.
Программа должна стимулировать гипертрофию мышц. Учитывая эти факторы при занятиях спортом, можно максимально реализовать свой потенциал и добиться впечатляющих результатов в увеличении объемов мускулатуры, в том числе и бицепса. Упражнения для увеличения бицепса. Для эффективной прокачки бицепса рекомендуется выполнять следующие базовые упражнения: Сгибания рук со штангой стоя Сгибания рук со штангой сидя Молотковые сгибания рук с гантелями Сгибания на блоке с верхним хватом Сгибания на бицепс на скамье Скотта Для достижения максимального результата особое внимание стоит уделить технике выполнения упражнений и полной амплитуде движения. Также важно чередовать высокие и низкие повторения для стимуляции роста мышц с разных сторон. Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!