(Собирательная реконструкция диалога)
"Я всегда знаю как люди должны вести себя...
-Поясните пожалуйста.
-Ну как... Если я в отношениях, например, мужчина должен звонить, интересоваться мной, хотеть встречи, устраивать эти встречи, дарить подарки...
-Только так?
-Да, а как же?
-Только со словом "должен"?
-Ну а как же иначе?
-Если вы не будете знать, как люди должны с вами вести себя, что будет?
-Я тогда вообще не знаю как отношения с людьми выстраивать.
-То есть общаясь с кем-то вы знаете следующий их шаг, и если он не такой как вам надо, вы...
-Я ухожу..
-А сейчас?
-Сейчас не могу. Что изменилось?
-Я влюбилась. Он не звонит, а мне плохо.
-А от чего плохо?
-Я думала, у меня получится?
-Получится что?
-Ну он весь такой независимый, я подумала, что смогу его приручить, чтобы он влюбился, не смог без меня.
-То есть вам плохо, от того, что у вас не получилось приручить независимого мужчину.
-Да, я думала, я ж королева, и у меня точно получится.
-Ещё раз получится что?
-То, что у других не получилось.
-А именно?
-Влюбить в себя такого холодного независимого мужчину.
-И в итоге что вы испытываете, от того, что не получилось, что задумали?
-Разочарование, обиду, боль... "
Идти в отношения, чтобы доказать, что "я лучше других" зачастую скрывает внутреннее убеждение: я недостаточно хороша, со мной что-то не так.
Брать таким образом непосильную задачу, при удачном разрешении которой уж я точно могу сказать: Я хороша, я -смогла, я -лучшая, а при неудачном исходе свалиться в яму боли, обиды на другого, что не оценил, а на самом деле продолжать жить с автоматической мыслью, что я недостаточно хороша, со мной что-то не так. И именно эта мысль причиняет боль.
Пока это знание скрыто от клиента.
( Прим. В самом начале диалога на когнитивное искажение нам указало слово "Должен".
Таблицу со списком примеров когнитивных искажений можно найти в работах Роберта Лихи, например в книге: "Свобода от тревоги".
Когнитивные искажения своего рода маркеры, которые могут привести нас к глубинным убеждениям)
Наши скрытые мотивы, зачем мы делаем то или иное действие открывают нам, что нами движет.
И это можно продуктивно использовать для внутренней работы.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает при работе с автоматической мыслью найти 3 факта опровергающие эту мысль.
"Я недостаточно хороша".
Например:
Я хороша в профессии, людям нравится результат моей работы.
Я хороша для своего мужа)
Я хороша для своих друзей.
Обычно это сразу меняет состояние, показывает иррациональность нашей мысли, градус изначальной веры в эту мысль снижается.
Становится легче.
В процессе нахождения автоматической мысли, базового убеждения, мы находим промежуточные.
Наши промежуточные мысли:
Неужели он не понимает, что я жду...
Он должен...
Это ненормально....
Работа с ними по такому же алгоритму:
3 факта, когда это не так, когда наше придуманное правило может не выполняться.
Весь алгоритм работы с тревожащей ситуацией выглядит так:
Что случилось?
О чем вы подумали?
Какая реакция в теле возникла?
Промежуточное убеждение (по какому правилу приняли решение, как решили, что это хорошо или плохо)
Выходим на глубинное убеждение:
Какая я, если это правило не выполняется? Что это значит для меня?
По какому сценарию я действовала (например, нашла доказательство, что это так, что я недостаточно хороша, как в примере)
3 факта, доказывающие, что глубинное убеждение, например, "я -жалкий"- не верно.
3 факта, когда ваше правило, связанное с глубинным убеждением не совпадает.
И теперь самое сложное-подготовить адаптивный ответ:
Как бы вы смотрели на ситуацию, если бы не испытывали сейчас негативных эмоций и чувств, с позиции наблюдателя, например?
Вот и всё)
Вы проработали эту ситуацию.
КПТ учит именно управлению своими мыслями, эмоциями, действиям, формирует новое поведение.
Если выполнять практику неделю, вы заметите как изменится состояние.
Попадая на одни и те же убеждения, вы откроете для себя свои глубинные представления о себе, увидите, что они могут быть ошибочными.
Продолжая работать с эмоциями, готовить адаптивные ответы, в какой-то момент вы вдруг заметите, что за день не возникло ни одного негативного события.
Да, такое бывает.
Поскольку сами ситуации не имеют никакого знака. Они просто есть, а вот тревожными их делаем мы.
Мне нравится КПТ подход, он практичный, точный, наглядный и очень понятный, а в сочетании с НЛП техниками он даёт результат еще быстрее.
Записывайтесь на приём по номеру в WhatsApp +7 916 6885913
Автор: Наталья Викторовна Кекова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru