Ни для кого не секрет, что нужно снизить потребление калорий и повысить физические нагрузки, но почему-то не получается. Зато приходит ощущение себя глупым и неразумным человеком, который почему-то не может это сделать. Давайте разберемся в самых частых причинах, почему не удаётся похудеть.
С точки зрения психосоматического подхода стиль питания - это отражение эмоциональных потребностей и душевного состояния человека.
Еда тесно связана с проявлением любовной заботы и процесса общения людей с рождения.
При быстром наборе веса - главный признак это чрезмерное потребление пищи при отсутствии чувства голода; ночная еда с утренним отсутствием аппетита, чрезмерной едой по вечерам с последующей бессонницей, приступы переедания при конфликтах с последующими страхами, депрессией и чувством вины, снижением степени самореализации человека.
Еда без чувства голода проявляется как побег от стрессовых переживаний, как совладание с трудными ситуациями при помощи еды. Происходит снятие напряжения через еду как внутренняя потребность, а не физическое удовлетворение голода. И насыщение от пищи не происходит.
Симптоматическое лечение в данной ситуации - просто снижение веса, например, заранее обречено на провал, потому что не учитывает эмоциональные и психологические проблемы и игнорирует баланс наслаждения человека.
Как выглядит человек изнутри, который никак не может похудеть?
Иногда у него снижены влечения, а иногда это вполне активные люди с поверхностными контактами, склонные к слиянию с другими, когда разлука невыносима, чувствуют себя несовершенными, ранимыми, несостоятельными, часто имеется отчётливая временная связь появления и усиления тяги к еде при разочаровании, раздражении, отчаянии, смеси злости и усталости. Постоянная тревога, которая ведёт к повышенной чувствительности к стрессам. Часто присутствуют незрелые психические защитные механизмы - приписывание другим собственных чувств, предрассудки, предубеждения, побег в свой внутренний мир фантазий с целью разрешения конфликтов и создания барьера для избегания близости, ипохондрия - поиск болезней и присваивание неблагополучия себе, пассивная агрессия - попытка выразить негативные эмоции, не говоря о них открыто, компульсивное поведение - склонность действовать под влиянием импульса с целью избегания напряжения.
Еда для такого человека имеет значение замещающего удовлетворения, служит для укрепления связей, безопасности, ослабляет боль, чувство утраты, разочарования, как у ребенка, который с детства запомнил, что при боли, болезни или потерях ему давали сладости для утешения.
Как же это преодолеть?
С врачом: эндокринные типы ожирения, вызванные болезнями, требуют обязательного обследования и лечения у эндокринолога. Лечение ожирения - должно быть непрерывно, как лечение любого хронического заболевания при активном участии больного в терапии.
С психологом: анализ причин и мотиваций, поиск возможностей совладания с трудностями и получения удовольствия другими способами, работа с негативными убеждениями, изменение неадекватных поведенческих и неадаптивных установок, изменение концепций, связанных с пищей.
Самостоятельно:
1) ведение пищевого дневника от 2 недель до месяца с перечислением потребляемой еды и обязательно записывать свои чувства и мысли до и после приема пищи. Такой дневник позволит Вам увидеть количество потребляемой пищи и свое эмоциональное состояние, которое зачастую игнорируется.
2) замедление темпа поглощения пищи, акцентирование на съеденном, считать количество раз пережевывания пищи, ближе к концу трапезы (так вначале легче) сделать остановку сначала на 30 секунд, в дальнейшем увеличивать паузу.
3) красиво сервировать посудой, салфетками трапезу, зажигать свечи за ужином
4) обязательно сохранять доброжелательное отношение к себе. Все совершают ошибки время от времени, но важно не думать, что всё пропало и сдаваться.
Спасибо за прочтение!
Записывайтесь на консультацию, и я помогу Вам наладить отношения с едой.
Автор: Ангелина Сачкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru