Если вы хотите себе руки как у гимнастов, то вам не обязательно заниматься гимнастикой и уж совсем не обязательно выступать на Олимпийских играх. К чему я это всё? А я к тому, что для построения мощных рук важно выполнять те упражнения, которые вовлекают в работу наибольшее количество мышечных волокон. Упражнения о которых пойдёт речь будут как базовыми, так и изолированными.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но перед тем как перейти к упражнениям для начала небольшой рук анатомии, мы ведь должны знать, что мы качаем.
Мышцы рук делятся на две основные группы: мышцы плеча и мышцы предплечья.
Мышцы плеча включают дельтовидную мышцу, которая находится на верхней части плеча и отвечает за поднимание и опускание руки, а также за вращение плеча. Также к этой группе относятся плечевые мышцы, такие как бицепс и трицепс, которые отвечают за сгибание и разгибание локтя.
Мышцы предплечья включают различные мышцы, такие как сгибатели и разгибатели запястья, а также мышцы, отвечающие за движения пальцев и кисти. Кроме того, в предплечье находятся мышцы, которые участвуют во вращении предплечья.
Итак, какие же упражнения следует выполнять для быстрого роста бицепсов, трицепсов и других мышц? Сейчас и узнаем.
Подтягивания обратным хватом
Это единственное базовое упражнение, где целая мышечная группа является бицепс. Именно в этом упражнении основная нагрузка поступает на руки. Многие скажут, что это бабский хват, но я скажу, что эта просто разновидность подтягиваний, где основная нагрузка идёт именно на руки.
Основные моменты в технике этого упражнения:
Отжимания от брусьев
Данное упражнение является базовым. Отжимаясь на брусьях вы можете прорабатывать как грудные мышцы, так и трицепсы. Но нам нужно создать акцент поступления нагрузки именно на трицепсы. Для этого важно соблюдать следующую технику:
Приседания со штангой
Не ожидали увидеть это упражнение в списке? Так вот, есть такое выражение: "Хочешь бицепс-качай ноги!" С этим выражением можно согласиться, так как согласно исследованиям, где взяли 9 мужчин и заставили их тренироваться по программе в течении 11 недель. Суть исследования заключается в том, что мужчины два дня в неделю тренировали только левые бицепсы и, затем, два дня в неделю они тренировали ноги, а затем сразу прорабатывали правый бицепс.
Выяснилось, что правые бицепсы оказались больше чем левые, а всё из-за того что после выполнения упражнений ноги произошёл выброс анаболических гормонов, что положительно сказался на росте правого бицепса. Таким образом, можно сказать, что приседания способствуют росту не только ног.
Основные моменты в технике этого упражнения:
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!