Наука и медицина выявили факторы, способные повлиять на продолжительность жизни, и доказали, что некоторыми из них можно управлять.
В среднем, современные японцы доживают до 84 лет — это самый высокий показатель продолжительности жизни в мире, согласно данным ВОЗ. Их секрет? Они придерживаются принципов питания, описанных в этой статье.
Один из важных аспектов — потребление менее обработанных продуктов. Кто употребляет избыток сильно обработанных продуктов, чаще сталкиваются с раком, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, диабетом 2-го типа и ожирением.
Сильно обработанные продукты включают в себя промышленные сладости, соки, газировку, снеки, фастфуд, полуфабрикаты и переработанное мясо. Постоянное употребление каждой порции таких продуктов увеличивает риск общей смертности. Поэтому желательно снизить долю таких продуктов в рационе.
Важно включать в рацион достаточное количество клетчатки из овощей, фруктов, зелени, круп, бобовых и других растительных продуктов 🥒
Ученые подтверждают, что регулярное употребление нужного количества клетчатки снижает риски смертности до 23%.
Минимальные ежедневные нормы пищевых волокон составляют:
до 50 лет: для женщин — 25 г, для мужчин — 38 г,
после 50 лет: для женщин — 21 г,
для мужчин — 30 г.
Введение в рацион ненасыщенных жирных кислот, присутствующих в жирной рыбе, маслах, орехах, семенах, авокадо и оливках, также способствует увеличению продолжительности жизни 🥑.
Рацион, основанный в основном на растительных продуктах, снижает вероятность преждевременной смерти, рака, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, диабета 2-го типа, ожирения и других недугов.
Ограничьте потребление красного мяса, обработанных мясных продуктов и сладких напитков для поддержания общего здоровья.
Выбирайте системы питания, включающие все необходимые организму питательные вещества, такие как средиземноморский или скандинавский стиль питания.
Практикуйте умеренность в еде, поскольку это способствует продлению жизни. Регулярное переедание и недоедание, наоборот, негативно сказываются на продолжительности жизни.
Уделяйте внимание физической активности – минимум 150–300 минут в неделю.
Обеспечивайте себе 6–8 часов сна каждую ночь. Освободите время для заботы о своем здоровье, придерживайтесь гигиеничных принципов, и обращайтесь к врачу при первых признаках заболеваний.
Избегайте экстремальных ограничений калорий и исключения целых групп продуктов, так как это может вызвать нутриентный дефицит и негативно повлиять на здоровье.Исследования подчеркивают, что долголетие зависит больше от образа жизни, чем от генетики. Избегайте самостоятельного употребления пищевых добавок и лекарств.
Следуйте здоровому и сбалансированному рациону, чтобы повысить свои шансы на долгую жизнь — это подтверждено различными исследованиями.
Если у вас нет четкого плана понимания перехода к здоровому и сбалансированному питанию, тогда предлагаю вам мой авторский Гайд "Теперь ты знаешь, с чего начать" - практически применимое руководство к действию.🍎
Подробная информация о данном продукте по ссылке⬇️ https://technologyzozh.online/guide