Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от нежелательного жира на животе в кратчайшие сроки. Многие из нас мечтают о плоском животе, но достижение этой цели может показаться сложным заданием. Вместе мы разберемся, какие методы и стратегии помогут вам достичь желаемого результата.
Каждый из нас хоть раз мечтал об избавлении от ненужного жира, особенно от того, что скапливается на животе. Но зачастую не хватает времени или сил посвятить себе полноценным тренировкам. В этой статье я поделюсь с вами проверенными советами, с помощью которых можно быстро и без больших усилий добиться плоского живота
Во первых, поговорим о пользе упражнений и гормонах
Нам повсюду говорят: просто выпейте это или примите одну таблетку перед сном и утром живот будет плоским. Что ж, такое возможно, но лишь в том случае если живот большой из-за вздутия. А ещё очень часто спрашивают: сколько подъёмов корпуса или скручиваний надо сделать, чтобы на животе появились стол желаемые кубики.
Что такое мышцы брюшного пресса? В основном речь идёт о так называемой прямой мышце живота. И это не одна мышца, а ряд маленьких мышц, их ещё называют "кубики на животе". Скручивания могут сделать их сильнее и немного больше, но от этого кубики на животе не появятся. Главное предназначение прямой мышцы живота в том, чтобы кишечник и другие внутренности не вываливались наружу. Это мышца стабилизирует торс. Специалисты ещё называют его "кором".
А это вся талия, причем не только передняя часть, но и задняя. Если делать только скручивания, фокусироваться все время на них и не поддерживать баланс, тренируя также мышцы спины. То либо осанка станет плохой, либо будет болеть спина. Скручивание, конечно, хорошее упражнение, но в случае если для баланса делать и что-то другое.
Не ждите, что скручивание сделают живот плоским. Это неподходящий инструмент. То есть их нужно делать, но большой роли они не сыграют. С талией связано два разных вида жира. Есть поверхностный жир, его называют подкожным, он находится прямо под кожей. Есть более глубокий, висцеральный жир. Это жир вокруг органов, он под ними. Из-за него они не выпирают наружу. Если живот выпирает наружу, когда вы его расслабляете, то это больше висцеральный жир.
Это жир который выливается из печени. И лучшее средство от поверхностного жира - это диета и определенные упражнения. По сути - это аэробные упражнения (долгие прогулки, походы). Я также рекомендую высокоинтенсивные интервальные тренировки, поскольку они стимулируют такие гормоны, как гормон роста и еще один жиросжигающий гормон - глюкагон. А также еще один жиросжигающий гормон - тестостерон. Эти гормоны сжигают жир.
Их выработку активируют интенсивные тренировки. А висцеральный жир можно убрать в основном лишь с помощью диеты. Тренировки важны, но диета намного важнее в борьбе с висцеральным жиром. Ведь висцеральный жир образуется в основном из-за избытка инсулина. А он вызван избытком углеводов в рационе, который становится лишним жиром в печени. И этот жир выливается в брюшную полость.
Просто за счет низкоуглеводной диеты можно в течение двух недель убрать буквально до 50 % жира из печени. А спустя еще какое-то время живот начнет становиться меньше и меньше.
А теперь давайте поговорим о жиросжигающих продуктах
Это продукты которые стимулируют жиросжигающие гормоны. Жиросжигающие гормоны стимулируют не только тренировки, но и некоторые продукты. Например - белковые продукты. Белок может стимулировать не только гормон роста и тестостерон, но и гормон глюкагон. И вот люди пьют протеиновые коктейли, иногда зеленые коктейли или коктейли из протеиновых порошков вместе с низкокрахмалистыми овощами. Мясо и овощи приводят человека в состояние кетоза. При этом тело начинает сжигать жир. И заметьте, я не сказала "высокожировая диета". Ведь кето - это не обязательно много жира. Это мало углеводов.
Я советую вначале есть больше жиров на кетодиете. В основном потому, что благодаря этому легче голодать дольше. Ведь жиры лучше насыщают. А когда жир стал уходить быстрее, то вы может есть меньше жиров если хотите уменьшить талию.
Нам нужно привести тело в такое состояние, в котором оно сжигает жир. Но если при этом вы едите продукты, которые приводят к накоплению жира, то есть стимулируют жирозапасающий гормон - инсулин, то именно инсулин сводит на нет все ваши усилия., когда вы едите углеводы.
Я говорю о пустых углеводах, таких как: хлеб, макароны, крупы, крекеры, печенье, сладкая газировка и тому подобное. Кстати, всё это вызывает чувство голода, что мешает следовать этой диете. Ведь вы будете постоянно голодны. После отказа от углеводов уровень инсулина снижается и мы живем за счет накопленного жира, а чувство голода уходит.
Итак, я хотела сделать акцент на этом, поскольку надо понимать относительную важность разных факторов. Ведь я очень не хочу чтобы начав следовать этой отличной диете вы ели углеводы и свели на нет все ваши результаты.
Еще один очень важный фактор это частота приемов пищи
Если вы перекусываете между приемами пищи, то это может замедлить дело. Потому что прием пищи в принципе стимулирует жирозопасающий гормон - инсулин. Поэтому, чем реже вы едите, тем лучше. Тут есть один очень важный момент, который связан со следующей темой - вздутие живота.
Перекусы вызывают постоянное вздутие живота. Ведь вздутие связано с пищеварительной системой. У очень многих людей большой живот именно из-за вздутия, оно у них круглосуточное. Они думают что это жир, но иногда дело вовсе не в жире, просто их пищеварительная система постоянно перегружена и не переваривает пищу.
Очень важно интервальное голодание, которое даёт пищеварительной системе передышку. Итак, слишком частые приёмы пищи, в сочетании с перееданием приводят к вздутию. Я вижу это постоянно, особенно после еды живот у людей ужасно вздувается. Если вы будете есть редко, то я обещаю дела у вас пойдут гораздо лучше. Но если у вас вздутие сразу после еды, то возможно вам нужно больше кислоты в желудке.
Вздутие может быть от определённых продуктов, таких как фрукты вздутие продолжается весь день. От сахара в йогурте может быть вздутие. И конечно, продукты вроде бобов и злаков, очевидно, вызывают сильное вздутие. А также от чистых, зелёных коктейлей или протеиновых коктейлей. Посмотрите на состав, там десятки ингредиентов. Выпейте такой коктейль и воздушный шар в животе вам будет обеспечен.
Если у вас синдром раздраженного кишечника или какое-то воспаление в кишечнике. И вы едите зелень, орехи и тому подобное, то вероятно вам стоит ввести в свой рацион больше мяса, рыбы, яиц и иных продуктов животного происхождения: сала, субпродуктов, костных бульонов.
Ведь если у вас вздутие, то вы не сможете все это переваривать и все это будет ферментироваться, причём не там где нужно. Это будет ферментироваться в тонкой кишке, а должно в толстой. И ферментация, по сути, состоит в том, что микроорганизмы съедают весь сахар в этой пище.
Последний фактор, гормон стресса - кортизол
Кортизол - это гормон стресса. И мало того, что он буквально вызывает вздутие, при стрессе всякие вещества превращаются в сахар, а от этого будет ещё больше жира. Итак, я сказала что инсулин - это ключевой фактор от которого зависит похудеете вы или нет. Но кортизол почти так же важен. Если у вас сильный стресс, то это сведет на нет часть результатов, а лучшее средство от стресса - это прогулки и другие виды тренировок, физический труд и сон.
У женщин после менопаузы есть еще одна проблема. Их надпочечникам приходится взять на себя часть работы яичников, из-за этого становится больше жира на животе. Примите это к сведению и делайте что можете если у вас наступает менопауза.
Подведём итоги
Важно понимать, что избавление от жира на животе требует времени и усилий. Краткосрочные "магические" методы, обещающие мгновенный результат, могут оказаться неэффективными или даже вредными для здоровья. Ключевыми факторами при достижении плоского живота являются правильное питание, регулярные тренировки и терпение.
Не забывайте о значимости физической активности в процессе сжигания жира. Комбинированные тренировки, включающие аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на пресс, помогут укрепить мышцы и ускорить обмен веществ.
Чтобы достичь успеха в борьбе с жиром на животе, создайте здоровые привычки и поддерживайте их на протяжении времени. Оптимальный подход заключается в комбинации правильного питания, физической активности и умеренного дефицита калорий. Будьте терпеливы и последовательны в своих действиях, и плоский живот станет реальностью.
