Самосострадание – это способность быть добрым и сострадательным по отношению к самому себе, особенно в моменты страдания, несовершенства или личных ошибок. Это включает в себя осознание своих эмоций, выражение заботы о своих собственных потребностях и принятие себя таким, какой вы есть.
Самосострадание помогает снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное благополучие, укрепить самооценку и улучшить отношения с другими людьми. Оно также способствует развитию внутренней устойчивости и способности справляться с жизненными трудностями. Предлагаю начать практиковать этот полезный навык (особенно в реалиях настоящего времени) уже сейчас.
УПРАЖНЕНИЕ «ЛЮБЯЩАЯ РУКА»
- Попытайтесь расслабиться, найти комфортное место. Почувствуйте опору в том месте, где вы сейчас сидите, сфокусируйтесь на вашем дыхании, постарайтесь его замедлить.
- Вспомните неприятное событие, которое с вами произошло и которое вызвало болезненное переживание. Это могут быть разные чувства: тревога, боль, вина, обида. Сфокусируйтесь, как ваше тело реагирует на эти чувства? Найдите ту часть тела, где сейчас наиболее интенсивно переживаются ваши чувства.
- А теперь я попрошу Вас переключить внимание на другие события. Вспомните людей, которые в вашей жизни заботились о вас, вспомните опыт любви, что вы получили. Вспомните близких, знакомых. Эти люди давали тепло, поддержку, давали заботу.
- Теперь вспомните, когда вы о ком-то заботились: те моменты, когда кто-то, кого вы считали близким, нуждался в помощи. Теперь попробуйте вспомнить, когда на ваших глазах происходила забота, поддержка, проявление любви.
- Если вам удалось соединиться с этими переживаниями любви, тепла, заботы, взаимопомощи, то попробуйте вытянуть свою руку вперед. Настоящую руку. Представьте, что в эту руку переливаются чувства заботы, любви. В руку переходят ваши воспоминания о том, когда вы о ком-то заботились. В руку переходят воспоминания, когда кто-то из ваших знакомых заботились друг о друге. Эти воспоминания переходят в символы заботы. Ваша рука сейчас наполняется заботой, теплом, любовью и состраданием. Для вас сейчас рука является символом любви и заботы. А теперь попробуйте перенести руку на то место, где вы максимально испытывали свои болезненные переживания.
Попробуйте ощутить, что вы не одиноки с этими переживаниями. С вами рука, которая способна любить, заботиться, поддерживать. Эта рука не пытается убрать ваши чувства, страдания. Вы просто находитесь в контакте с болью, что испытываете, и рукой, что способна давать любовь и поддержку. Побудьте в этом опыте несколько минут. И когда будете готовы, возвращайтесь обратно.
P. S. Если данная тема Вас заинтересовала, то рекомендую к прочтению книгу Кристин Нефф* «Внутренняя сила».
*Кристин Нефф — доктор психологических наук, профессор психологии Техасского университета. Пионер в области исследований самосострадания, автор множества научных статей и книжных глав по этой теме. Создательница 8-недельной программы обучения навыкам сочувствия к себе Mindful Self-Compassion и собственной новаторской шкалы для измерения и оценки самосострадания.
Автор: Арина Александриди, клинический психолог, CBT, ACT, CFT-ориентированный психолог, магистр психологии; специалист Центра психологического консультирования при ИППиП