Если мы говорим про физкультуру или фитнес, то нужно давать импульс на наши мышцы, капсульно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему каждые 72 часа. Поэтому минимум — это занятия два раза в неделю. А идеально, получается, надо заниматься три раза в неделю. Тогда запускаются адаптационные процессы, и все посттренировочные последствия постепенно уменьшаются.
Если же тренироваться лишь раз в неделю, то на следующий день будет примерно как у известного мультипликационного героя — то лапы ломит, то хвост отваливается.
Опять же — не бицепс с голову величиной получить, а всего лишь комплименты от приятелей и коллег. Ну и чтобы в зеркало было приятно смотреть.
Дистанция 42 км 195 м манит очень многих, крупнейшие марафоны нашей страны собирают тысячи бегунов в стартовых городках. И очень хочется, чтобы участники этих забегов выходили на старт не просто «с дивана», а при систематической подготовке. Если хотите пробежать марафон, то недельный беговой объем, как минимум, должен соответствовать этой дистанции. То есть нужно пробегать не менее 40 км за неделю. Например, если вы бегаете в среднем по 10 км за занятие, то потребуется четыре тренировки в неделю. Повторю: это минимум. Вот здесь готовьтесь к болям. Пример: были недавно в Приэльбрусье — Терскол, поляна Азау. Лето, воскресенье, жара. А дети на лыжероллерах наматывают круги по автодороге, тренер их подгоняет. И они действительно еще дети, не все даже старшеклассники.
То есть забудьте про лето, каникулы, выходные. Две тренировки в неделю уже для школьников — норма, перспективные ребята в раннем подростковом возрасте попадают в спортивные интернаты, чтобы тренировочный процесс в их жизни был на первом месте.
Исследований, сколько дней и часов в неделю нужно посвящать спорту, проведено множество. Выводы их, как правило, друг другу не противоречат. Вот одно из подобных — канадское.
Ученые опросили 1245 молодых людей в возрасте от 16 до 20 лет на предмет выявления индекса самочувствия по 25-балльной шкале Всемирной организации здравоохранения. Средний балл самочувствия составил 17. Тогда всех их распределили на четыре группы по активности занятий спортом — от 0 до 17,5 часов в неделю.
Участники с низкой спортивной активностью чувствовали себя так себе, самые активные спортсмены — тоже. А лучшее самочувствие было у тех, кто занимался спортом 14 часов в неделю. То есть в среднем два часа в день! И это для молодых людей студенческого возраста, что, кстати, примерно соответствует рекомендованной врачами в разных странах недельной нормы активности для юных спортсменов — от 7 до 14 часов. Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!