Я в этом смысле эксперт. Как ныть.
Короче были в моей жизни такие периоды, когда я искренне считала, что где-то есть кукла-вуду в виде меня и моей семьи. Были и такие эпизоды, которые пересказывают в городских байках. Мрачно, одним словом.
И, конечно, о таком не поноешь особенно во вне, потому что тогда вообще все разбегутся. Но есть же "внутренний взрослый" или "внутренний родитель", который выслушает всегда!
Нытьё никогда не бывает само по себе. Всегда нужны благодарные уши. Даже если это уши внутри вашего внутреннего монолога. И есть разница между тем, что ты отдаешь себе отчет в сложившихся трудностях, и тем, что ты по кругу думаешь негативные мысли навроде, возвращаясь к теме похудения:
- Мне ничего не помогает, потому что...
- Все похудели, а я жирный...
- Мне трудно, дорого, голодно...
- Мне не нравится спорт...
Думая постоянно о каких-то "но", вы добровольно свою реальность погружаете во мрак. Даже если первоначальный повод более чем объективный, нельзя ни в коем случае подсаживаться на нытьё.
Потому что поводы не кончатся
В своих поисках мотивации я набрела на токой вот концепт:
Человек живет, думает, воспринимает сразу в нескольких "измерениях", все эти измерения взаимодействуют постоянно, зависят от друг друга и изменений, происходящих в каждом из них.
Отсюда берется популярная идея, что мысли материальны. Но не стоит понимать это буквально. Материальны не сами мысли, а их последствия и то, что мысли вызывает. Нытьё, хочешь-не хочешь, достигает уровня социального, закрепляется на опыте, перерастает в активное действие - произнесение негативных мантр вслух, ну и результат не заставит себя ждать.
Понимать это нужно не как цепочку последовательностей, а как одновременно происходящее на всех уровнях событие, просто для удобства отслеживания можно вот так вот условно поделить на слои, измерения, уровни бытия, как угодно назовите.
При чём само нытьё может быть никак не связано с проблемой на первый взгляд. Ныть вы можете по поводу мужа-алкоголика, который всю душу вынул, а результат - заеденные за посиделками с подружками литры красного сухого. Или в одиночестве, что ещё хуже в каком-то смысле.
В чем подвох нытья?
Там, где у нас свой личный Опыт, там у нас всё, чем мы вооружены, чтобы выбирать адекватные действия по жизни.
Действия не только приводят к Результату, но и закрепляют Опыт.
И коль уж Нытьё - это вполне себе конкретный набор действий, направлено оно на закрепление отрицательного результата и негативного Опыта. Приумножается что? Правильно - страдание и Нытьё. Мысли наши не в порядке, Колобок не получает желаемого и только убеждается, что успех не для него.
Социальные взаимодействия тоже выбираются на автомате так, чтобы подкреплять Опыт, убеждаться из раза в раз, что Колобок какой-то не такой, не достойный, а результат несправедлив, потому что жизнь - 💩.
И это реально так и есть! Пока вы добровольно концентрируете своё внимание на этом.
А что делать?
Делать!
И делание это - направление своего внимания на те аспекты жизни, события, мысли и чувства, которые способствуют желаемому результату. В нашем случае - стройности как само-собой разумеющегося состояния тела.
Все слои бытия Колобка должны быть объеденены в едином порыве, устремлены лицом к желаемому результату.
А не кто в лес, кто по дрова, как обычно это бывает:
- Внутри у нас сокровенное желание, в котором мы себе даже не признаёмся, формулируем абстрактное "похудеть для здоровья".
- Социально мы общаемся с людьми, даже не понимая зачем, на автомате, потому что так принято в семье, друзья - не группа равных, а группа каких-то людей, которые терпят друг друга, потому что исторически сложилось... Такое.
- Опыт у нас из крайности в крайность, то голодать, то диеты, то забить на всё это, преумножающий суету и хаос жизненный. Пересказываем с упоением про соседку-ведьму, про чудо-диеты, а одна бабка нашептала...
- Делаем в итоге всё, что угодно, только не спим как следует, не питаемся спокойно по КБЖУ, не выходим гулять. Кладем булку вместо салата, хотя желание похудеть -искреннее совершенно.
- Результат всегда соответствует всем предыдущим пунктам. Всегда. Усилия развеиваются, вес возвращается. Грустно.
А должно быть так:
Всё в одном русле должно быть.
1. Со мной всё впорядке - это главная мысль, без которой не обойтись!
С телом всё в порядке.
Я красивый здоровый стройный человек. Остальное - временные трудности и задачи.
2. Окружающие относятся ко мне хорошо, как и я к ним. Позволяю себе не взаимодействовать с токсичными людьми, людьми, не соблюдающими моих границ. Вообще любых критиканов в самом начале похудения надо слать лесом, комментаров полезности питания туда-же. Обещателей, что "так не похудеешь никадааа" - вы понимаете, куда слать)
3. Собирать в свою частную коллекцию всю информацию, которая подтверждает первую мысль.
Я знаю, что мой организм - машина для выживания, умный, ловкий, чёткий, любой пингвин или белый медведь позавидует. Даже многим людям досталось от боженьки меньше, чем мне с моим телом. Самое крутое подтвеждение - учебник по физиологии, лекции Сапольски тоже душеспасительные буквально, зеркало в конце концов - ищите достоинства, то, что вам нравится в себе сегодня. Сейчас. Это важно, прямо сейчас закреплять и подмечать позитивный опыт и знания о себе и теле.
4. Непосредственно действия, направленные на улучшение здоровья: от чистки зубов, от 100 дополнительных метров в день и до того, что постепенно вырастет в ваш образ жизни. Всё это отмечать и подкреплять этими действиями все предыдущие пункты. Сознательно себя хвалить за каждую выполненную мелочь. За любой чих в направлении физкультуры, грамотного питания и режима дня. Сюда же забота о комфорте, на сколько возможно сегодня, сейчас: покупка одежды по размеру, выбор качественного удобного белья, обуви, намазывание морды лица кремом и сбор информации, а какие кружки и хобби доступны сегодня для улучшения самочувствия. Спасть легли пораньше - подметили, похвалили себя.
5. Результаты фиксируем успешные, на провалы смотрим спокойно. 💩 случается. Жизнь вообще несправедлива, Вселенная холодна. Плохие вещи случаются с хорошими людьми. Но жизнь продолжается. Сегодня результат далек от совершенства? Посмотрите с позитивным настроем на то, что есть сейчас. Вчера поужинали немного скромнее обычного? Отметьте некотрую легкость с утра. Обратите своё драгоценное внимание не на вес, не на чужой результат, а на тот результат, которому можно поставить плюсик в вашем случае. Найдите то, за что мысли зацепиться, что вызывает ваше удовольствие, а не очередной виток нытья.
В конце концов нам сознание на то и дано, что мы можем контролировать свои мысли и чувства, можем прикладывать усилия, чтобы испытывать те эмоции, которые выбираем испытывать.
Мы сами каждый день создаём и выбираем условия
И если это трудно с нуля или даже из отрицательной позиции, то самыми малыми шажками можно выгрести из любой трясины жизненной.
Люди худеют с веса сильно за 100 кг, даже за 200. Сложите этот факт прямо сейчас в копилочку позитивного знания. После многих лет неподвижности люди пробегают марафоны. Обычные люди. Погуглите чудеса реабилитации. Там всегда про преодоление, но вы сфокусируйте внимание на том, что это в принципе ВОЗМОЖНО.
Вот такая мысль для начала может быть полезной:
Я толстая и не могу похудеть, похудеть очень сложно мне, потому что меня генетика обидела и слишком много проблем (понойте один разочек). Но я взрослый, умный, красивый и здоровый человек, любопытный к миру и способный сегодня выбрать кое-что для того, чтобы постепенно начать создавать условия, чтобы наконец организовать себе нормальный завтрак.
Вы понимаете, важно создать определенный объем позитивного опыта, научиться думать в том русле, когда худеть действительно легко и приятно, предпринимать усилия по приведению рациона и активности к нужному знаменателю - интересно и здорово.
Надо только себе чуть-чуть разрешить и где-то немного даже заставить себя отнестись к себе, как к тому Колобку, который уже идеальный, стройный, здоровый, активный, интересный, замечательный человек.
Вот что этот человек сегодня выберет делать?
Мой покатился в зал, а то не все ещё видели, как я офигенно тяну)))