Организм должен получать ежедневно необходимое количество нутриентов. Людям, склонным к полноте или быстрому набору веса, рекомендуется включить в рацион низкокалорийные продукты с высокой концентрацией витаминов и минералов.
Я для вас составил список из 10 продуктов для похудения, которые помогают справляться с чувством голода и насыщают организм всеми необходимыми нутриентами
Для получения более ощутимого эффекта важно сочетать питание с умеренными физическими тренировками, соблюдать режим сна и отдыха.
Калорийность продуктов для похудения
Продукт Количество кКал на 100 г
Рыба - 80
Овсянка на воде - 73
Гранат - 72
Виноград - 70
Питахайя - 50
Ананас - 49
Яйца - 47
Грейпфрут - 29
Капуста - 28
Огурец - 15
1.Рыба
Рыба - много в ней содержится необходимых для организма человека минеральных элементов, среди которых преобладает фосфор, кальций, калий, натрий, магний, сера. А также железо, медь, марганец, кобальт, цинк, молибден, йод, бром, фтор и другие элементы, имеющие важное значение для организма человека. Наиболее полезные сорта рыбы — белые, то есть те, которые содержат низкий процент жира около 2%. К таким сортам относятся минтай, хек, треска и камбала. Их калорийность варьируется от 72 до 86 кКал.
2.Овсянка
Овсянка - обладает укрепляющими, тонизирующими и диетическими свойствами
В частности, она укрепляет нервную систему, сердце, легкие, сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ
Овсянка расщепляет находящиеся в кишечнике жиры, снижает холестерин , стимулирует ЖКТ помогает от профилактики рака, гастрита, и язвы.
3.Гранат
Гранат — один из самых эффективных продуктов для похудения, также он содержит необходимые организму нутриенты: витамины группы B, C, H, PP, калий, кальций, магний, марганец, железо, йод, фосфор, натрий. Хорошо удаляет жажду. Замедляет старение.
4.Виноград
Виноград - содержит необходимые человеку минеральные соли, микроэлементы и витамины, обладает противовоспалительным и противовирусным действием, улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, обмен веществ в организме.
Диетологи рекомендуют придерживаться монодиеты на винограде не более 3 дней, сочетая употребление этих ягод с физическими упражнениями 30-40 минут ежедневно. В этом случае монодиета будет эффективной и поможет скинуть примерно 2 кг за 3 дня.
5.Питахайя
Этот плод называют также питайя или драконий фрукт. В пищу употребляют кремообразную мякоть, кожица несъедобна, а семена тоже можно есть, предварительно разжевав: они богаты ценными липидами. Цветы часто используют в качестве добавок к чаю.
Фрукт улучшает пищеварение, нормализует уровень сахара в крови. Желательно есть питахайю в охлажденном виде.
6.Ананас
Ананас - важнейший источник витамина С и витаминов группы В
Употребление в пищу ананаса позволяет улучшить пищеварение, сбалансировать кислотность жидкостей в организме, справиться с воспалениями и укрепит иммунитет
Вещество бромелин, входящее в состав мякоти плода, помогает правильному и легкому усвоению мясных блюд, поскольку способствует расщеплению белков животного происхождения.
7.Яйца
Куриные яйца - устаиваются организмом на 97%. В их состав входят витамины группы B, K, PP, H, F, E, C, D, а также натрий, фосфор, калий, сера, йод, марганец, кальций. Яйца помогают укрепить костную ткань, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать работу печени, благотворно влияют на память, настроение.
Для похудения яйца лучше употреблять вареными или в виде омлета, добавлять свежие овощи, и зелень.
8.Грейфрукт
Грейпфрут - содержит витамин C, необходимый для поддержания иммунитета, а также клетчатку, эфирные масла, калий, кальций, магний, железо, фосфор, натрий. Употребление плода оказывает пользу при сердечно-сосудистых заболеваниях, снижает уровень холестерина, повышает кислотность желудка.
Этот фрукт относится к самым низкокалорийным продуктам для похудения: его калорийность 29-40 кКал. Плод может служить полезным перекусом, также его можно добавить в состав фруктовых и овощных салатов.
9.Капуста
Невероятно но в капусте содержится больше витаминов С, чем в апельсинах
Поэтому капуста - мощный натуральный антиоксидант, ослабляющий негативной воздействием свободных радикалов на организм человека, укрепляющий иммунитет и защищающий от самых различных заболеваний
Особенна хороша капуста для лечения мозговых и невротических расстройств.
10.Огурец
Огурец состоит на 96% из воды и обладает низкой калорийностью 15 кКал — тем самым он помогает очистить организм, придает ощущение свежести. Витаминов и минералов в огурце немного, однако диеты с включением этого продукта считаются одними из самых эффективных. Огурцы содержат клетчатку, которая благотворно влияет на микрофлору кишечника и пищеварение