Вес стоит на месте и не снижается - проблема, которая превращает любое похудение в сильнейший стресс. Сейчас я раскрою пять причин, исправив которые, ваш лишний вес начнет стремительно снижаться, даже если он стоял мертвым грузом несколько недель.
✅ Первая причина. Инсулинорезистентность
Это состояние, которое практически всегда сопровождает процесс набора веса. Это выглядит так - человек употребляет больше, чем требуется и организм не успевает потратить избыток съеденного. Затем количество инсулина в крови увеличивается и поджелудочная железа совсем снижает его выработку, что вызывает развитие (в большинстве случаев) диабета второго типа.
По сути, инсулинорезистентность-это и есть тот самый гормональный сбой, про который все говорят. Это гормональное нарушение, которое нужно разрешить и процесс снижение веса запустится. Как это сделать?
В этом поможет только опытный врач, потому что я не имею права давать вам какие-то рекомендации. Я могу дать лишь совет.
Возьмите во внимание то количество времени, на протяжении которого вы набирали вес. Потому что, когда вы начнете делать шаги к избавлению от инсулинорезистентности, то можете не увидеть изменений на весах в лучшую сторону. Вес может стоять две, четыре, шесть недель, но потом снижение веса всё равно будет, при условии, что вы без срывов находитесь на здоровом питании.
✅ Вторая причина. Дисбаланс в питании
Неправильно рассчитанное и неправильно подобранное питание - это наверное самая частая причина отсутствия положительной динамики в похудении. Вы наверняка очень много читаете про питание, смотрите программы про здоровье, поэтому уверены, что все делаете правильно и знаете как лучше. В этом и проблема.
Вся информация, которую вы потребляете, является усредненной и не учитывает индивидуальных особенностей каждого человека. Я вам советую - хоть раз в жизни воспользуйтесь услугами врача-диетолога, чтобы он составил вам здоровый рацион для снижения веса, который подойдет конкретно для вас.
✅ Третья причина. Мало белка
Огромное количество людей страдает от отёков и лишнего веса, потому что у них не хватает главного элемента жиросжигания, главного стимулятора сжигания - белка. Это вещество, на усвоение которого организм тратит больше всего энергии.
Большое количество белка содержится в рыбе, морепродуктах, мясе птицы, яйцах, твороге. Какие-нибудь продукты из данного списка обязательно должны присутствовать в вашем рационе на завтрак, обед и ужин.
Если вы любите делать перекусы, то используйте для этого не фрукты, а белковые продукты.
✅ Четвёртая причина. Состояние печени
Печень - это ключевой орган, который участвует и в процессе снижения веса и в процессе усвоения питательных веществ. Печень ежесекундно очищает наш организм делая тот самый детокс, про который все говорят.
Так вот, когда жир откладывается не только в проблемных местах, но ещё и в печени, то клетки печени начинают хуже работать. Это сказывается на обмене жиров, на жиросжигающем процессе. Так что следите за здоровьем своей печени, периодически делайте обследования.
✅ Пятая причина. Дефицит физической активности
На самом деле совершенно неважно, какой физической активностью вы будете заниматься. Главное, чтобы она использовала как можно больше мышц. Чем больше работает мышц в определенном упражнении, тем больше тратится энергии на их обслуживание, если вы находитесь на дефиците калорий, то восполнять потраченную энергию будут запасы жиров.
❤️ Как правильно начинать похудение
Я рекомендую процесс снижения веса разделить на этапы. Таким образом вы страхуете себя от тех моментов, когда происходит застой веса.
- Выстраиваете питание, привычки, учитесь готовить еду, составлять свой рацион.
- Выявляете свои слабости (например, вечернее переедание) и ищите пути решения данной проблемы.
- На данном этапе добавляем спорт. Это будет основной кнопкой, когда помимо питания, включится дополнительный путь расщепления жиров и процесс снижения веса будет идти более эффективно и более быстро. В итоге мы получим те самые целевые показатели, когда за 3 месяца уйдет минимум 10 кг, а за полгода все 20.