Эталонной фигурой считается V-образная фигура. Эта та фигура, где хорошо в особенности развиты мышцы спины и плеч, да и в целом все мышечные группы. При этом у такой фигуры узкая талия и широкий плечевой пояс. Многие атлеты Золотой эры бодибилдинга имели такую фигуру, это можно заметить по фигуре Серхио Оливы - эталон V-образной фигуры.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Но как приблизиться к такой антропометрии, где плечевой пояс существенно больше, чем талия? Ответ тут прост- целенаправленно использовать упражнения, которые поспособствуют расширению плечевого пояса. Конечно, на развитие такого тела влияют множества факторов, среди них генетика, крепление мышц, образ жизни и т.д. Но именно упражнения могут придать вашей фигуре атлетический V-образный вид.
Упражнения
Тяга верхнего блока
Это упражнение выполняется в специальном тренажере. Это упражнение чем-то похоже на такое упражнения как подтягивания, но в этом упражнении вы поднимаете своё тело, а в тяге верхнего блока вы поднимаете стальные блоки. Тягу можно выполнять разным хватом, но если вы хотите построить V-образную фигуру, то в приоритете должно быть тяга верхнего блока широким хватом.
Техника:
1. Сядьте на тренажере для тяги верхнего блока, убедитесь, что подушка на коленях и сиденье настроены на ваш рост.
2. Возьмите рукоятку верхнего блока в руки, разместите ноги на подушке, чтобы они были устойчивыми.
3. Спиной прямо, немного наклонившись назад, выдохните и потяните рукоятку к груди, сгибая локти и сжимая лопатки.
4. Задержитесь на момент в верхней точке движения, когда рукоятка касается груди.
5. Вдохните и медленно верните рукоятку обратно в исходное положение, контролируя движение.
Подтягивания широким хватом
Отличное базовое упражнение, который каждый выполнял в детстве, но далеко не каждый выполняет в зрелом возрасте. Для того чтобы построить атлетическую форму важно выполнять подтягивания широким хватом, где в работу включаются широчайшие мышцы.
Рекомендую выполнять упражнение с дополнительным весом с целью растянуть и тщательнее проработать мышцы.
Техника:
1. Встаньте под турник или горизонтальную перекладину. Возьмите захват хватом сверху на ширине плеч.
2. Вися на перекладине, расслабьте плечи, но держите их опущенными и спину прямой.
3. Сделайте вдох и начните медленно подниматься, сгибая руки в локтях и сжимая лопатки. Поднимайтесь до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины или чуть выше.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения.
5. Медленно опускайтесь вниз, контролируя движение и продолжая держать спину прямой.
Махи гантелями в разные стороны
Для достижения V-образной фигуры важно прорабатывать не только спины, но ещё важно работать над плечами. Выполняя махи в разные стороны вы прорабатываете средние дельты, и передние тоже. Объёмные дельты сделают ваш плечевой пояс более широким визуально.
Техника:
1. Возьмите гантели подходящего веса в каждую руку.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус слегка наклонен вперед.
3. Расслабьте плечи и держите гантели внизу перед собой, ладони должны быть обращены друг к другу.
4. Начните медленно махать гантелями в стороны, одновременно поднимая их вверх до уровня плеч. Движение должно быть контролируемым и выполняться силой мышц, а не инерцией.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения.
6. Медленно опустите гантели обратно вниз, контролируя движение.
Как вам упражнения?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал: