1.Физические нагрузки – это утренняя гимнастика, ходьба, бег, плавание, работа на дачном участке. Вообще любая физическая работа. Что касается меня, то количество движений по утрам увеличивать не стал, а некоторые упражнения стал делать с гантелями. Каждый день стал проходить быстрой ходьбой 2.5 км. Летом –работа на дачном участке 3-4 часа. Зимой – плавание в бассейне, занятия в тренажёрном зале.
2. Диета с ограничением соли, жиров и сахара. Амосов эту диету соблюдал и до начала своего эксперимента. Мне нужно было срочно на неё переходить. Если бы я на неё перешёл 20 лет назад, как купил книгу Амосова «Преодоление старости», я бы не оглох на одно ухо от атеросклероза.
3. Закаливание. Амосов для эксперимента включил по утрам летом холодную ванну. Так как я простужался редко, то принятие контрастного душа по утрам, что я делал каждый день, счёл достаточным.