Частый запрос - боюсь публичных выступлений. Поэтому не делаю. Ограничиваю себя, избегаю. Краду часть своей жизни
Страх публичных выступлений накладывает неприятные "рамки" :
- Отказываюсь от хороших предложений по работе, где нужно быть "на людях"
- Если на вечеринке надо сказать тост, то сбегаю "попудрить носик", только бы "пронесло"
- Не хожу на мероприятия, где могут внезапно попросить что-то сказать
- Если все-таки попал в ситуацию, то слова не могу сказать
Частая симптоматика:
- перед глазами темнеет
- все плывет
- сердце из груди выпрыгивает
- тело напрягается, связки деревянные, не могу слова сказать
Такие же симптомы - только менее выраженные - Клиенты фиксируют уже при одной мысли о том, что выступать публично придется
Пример из практики
Женщина, 38 лет. В профессии авторитетна для профессионального сообщества. Отказывается от участий в проф конференциях в качестве докладчика, тк боится опозориться. При одной мысли о выступлении бледнеет, ее тошнит, сердце замирает. Придумывает отговорки. Слушает доклады коллег и сожалеет, что могла бы сказать о том, чего они не знают
Вся активность сосредоточена на
- негативном сценарии будущего (провалюсь, опозорюсь, не смогу)
- мыслях о собственной беспомощности (я ничтожество, все могут, а я нет)
- воспоминаниях об уже состоявшихся неудачах (будет как тогда, когда я провалился)
- тревоге
Наше тело быстро откликается на все эти мысли - напряжение, сердцебиение и иные неприятные симптомы прилетают очень быстро
Порочный круг:
- я подумал о себе и своем страхе
- я погрузился в страх
- тело отыгрывает реакцию страха
- я не делаю
- закрепляю опыт и реакцию тела
Происходит идентификация - Я Есть Страх. Если так, то сделать я ничего не могу
Попытка "побороть страх" из такой позиции приводит только к тому, что симптомы усиливаются
Давайте честно, у каждого Человека есть свои особенности нервной системы и иные соматические особенности. То, что для одного Человека легко - для другого может быть сложнее
При диагностике страха психологу важно понимать особенности Личности, чтобы правильно работать
Если есть органические поражения мозга, эндогенные психические заболевания, пограничные психические расстройства, депрессии - сначала нужно работать с доктором
Если этого нет, то пить просто так "таблетки от страха" - скверный выход. Он не приведет к выходу из круга страха, а только приглушит симптоматику. И она вылезет, как только таблетки закончатся
Что делать. Подход логотерапии (смыслоориентированной терапии)
- Определить рациональность или иррациональность страха
Разобрать с психологом страх с позиций реальности, а не внутренней картины страха
- Отделиться от своего страха
Позиция по отношению к страху "Я не Есть страх. У меня есть страх" - значит я могу что-то с ним сделать. Продуктивная дистанция между Личностью и страхом - основа для работы с страхом
Для установления дистанции в логотерапии используется самодистанцирование и техника парадоксальной интенции. Они делаются с Клиентом на консультации, а потом самостоятельно применяются в жизни
Полезны техники дыхания и релаксации, они позволяют "не провалиться"
- Найти то, что больше чем страх. Для Чего, для Кого важно то, что я НЕ делаю сейчас из страха
Способность Человека выйти за пределы себя самого, самотрансценденция - отличный помощник в работе со страхом
Когда перестаешь постоянно разглядывать себя и свой страх, телесная симптоматика перестает "выскакивать как чертик из табакерки"
Если то, что я сейчас отказываюсь делать из страха, действительно нужно другим, легче переключиться на них - выйти за пределы страха
Пример (продолжение)
Женщина обнаружила что ей реально важно донести то, что она знает. Ее опыт нужен коллегам. Ей жаль что опыт остается только у нее. Сама предложила сделать небольшой доклад в узком кругу коллег. Перед докладом думала, что важно донести до людей, как лучше это сделать. Сказала, что нервничала, конечно, перед докладом, но не до ступора. Сам доклад провела, погруженная в материал и вопросы коллег. Как она сказала "мне не до себя было". На ее удивление, все прошло хорошо. Думает о том, чтобы потренироваться еще, и в этом году записаться спикером на конференцию, куда ее каждый год звали
Страх публичных выступлений - не приговор. С ним можно работать. Если ПОКА не получается - приходите за помощью. Вместе легче найти пути к активной жизни без выдуманных ограничений
Как помочь себе в стрессовой ситуации читайте в материалах Стресс. Что это и что делать
Картинки в статье взяты из всемирной сети
Рада Вашим «Спасибо» под статьей, если было интересно.
Рада Вашим комментариям, если есть желание поделиться своим впечатлением, дать обратную связь или пообщаться на тему статьи между собой.
Подписывайтесь, чтобы знать как помочь Себе
Приходите на консультации. Мы пройдем ВАШ путь к Себе вместе!
Дарья Сергеева, Терапия созависимости, Саморазвитие
+7-916-682-2479 (WhatsAp, Telegram, Signal)
Условия работы и запись Здесь
Автор: Сергеева Дарья Владимировна
Психолог, Терапия созависимости Саморазвитие
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru