Что следует знать новичку который в первые пришел в тренажерный зал?

Если вы собираетесь осваивать силовые тренировки самостоятельно, стоит иметь готовый план действий уже при первом посещении тренажерного зала. Так вы будете чувствовать себя увереннее и быстрее добьетесь результатов.

Советы для новичков

• Возьмите первую стартовую и бесплатную тренировку с тренером.

Большинство современных фитнес-

клубов при продаже абонемента их

предоставляют. Ее цель познакомиться с

оборудованием и предназначением

тренажеров в зале, узнать расположение

зон: кардио, силовых, бассейна и отдыха.

Во время стартового занятия задавайте

вопросы инструктору много и часто

Какой режим занятий выбрать

Новичкам стоит тренироваться 2-3 раза в неделю с 1-2 днями отдыха между занятиями. Этого достаточно, чтобы быстро прогрессировать и при этом не перегрузиться.

Можно распределить нагрузку по-разному:

1. Устраивать тренировки на все тело - на каждом занятии выполнять упражнения на все группы мышц.
2. Попробовать сплит-тренировки Разделить тело на несколько зон -

Например, на первом занятии вы делаете упражнения на грудь, трицепс и плечи, а на следующем - на спину, бицепс и ноги.

Это лишь один пример распределения зон, на самом деле их очень много.

В целом оба метода эффективны для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Однако новичкам всё же больше подходят тренировки на всё тело. Поначалу достаточно и одного упражнения на мышечную группу, чтобы хорошо нагрузить мускулы и запустить их рост.

Сплиты же стоит выбирать тем, кто работает по сменному графику и не всегда может устроить день отдыха между двумя тренировками. нет смысла два дня подряд делать силовые упражнения на те же мышечные группы: утомленные мускулы не успеют восстановиться. поэтому часть ваших усилий пропадет даром, а риск травм возрастет.

Программа тренировок для новичков

1. Приседание со штангой
2. Жим лежа на скамье
3. Подъем штанги на бицепс
4. Тяга штанги в наклоне
5. Армейский жим
6. Отжимания на брусьях
7. Скручивания на пресс

Что важно

1. Определите свою главную цель тренировок на данном этапе.
2. Делайте упражнения в три подхода по 8-12 повторений
3. Не ешьте перед самой тренировкой, а вот про воду забывать не стоит.
4. Отдыхайте, особенно если вы только начали заниматься и у вас нет большого опыта. Не стоит сразу начинать с ежедневных и длительных тренировок. Пару раз в неделю по часу для начала будет вполне достаточно.
5. Очень важный принцип — постепенность. Не гонитесь за быстрыми результатами и не бросайтесь с места в карьер, пытаясь сразу выйти на высокую нагрузку.