Недавно в одной из соцсетей натолкнулась на рассказ знакомого, как он поддерживает себя в форме. И пришла в ужас от услышанного.
Человек тренируется не так часто, в силу графика работы и повышенной загруженности на ней, но зато, когда ему удается добраться до зала, он отрывается по полной. Выбирает тяжелые упражнения, вся программа занимает примерно два часа, а в конце он доходит чуть ли не до тошноты и головокружения.
На самом деле такой подход к тренировкам не только не принесет нужный результат, но и может привести к негативным последствиям.
Дело в том, что при начале физической активности наш организм запускает определенные процессы, чтобы ее преодолеть. Запускается так называемая симпато-адреналовая реакция. Уровень адреналина начинает расти, частота сердечных сокращений также повышается. Организм забирает кровь от органов пищеварения и распределяет их к мышцам. Все это нужно для преодоления нагрузки.
Наша нервная система руководит данным процессом, отправляя нервные импульсы к рецепторам, и на основании полученных ответов регулирует нужные параметры. Если все проходит хорошо, организм справляет с нагрузкой, испытывая при этом легкое, или умеренное утомление. А далее начинается этап восстановления. Кстати, первые нарушенные тренировкой параметры приходят в норму уже в течение двух часов.
Что же происходит при чрезмерных нагрузках? Головокружение и тошнота свидетельствуют о том, что организм справляет с нагрузкой слишком дорогой ценой, а точнее не справляется. И его внутренние параметры настолько сильно искажены, что нервная и другие системы уже просто на взводе.
Будет ли толк от этой нагрузки? Если и будет, то мизерный. Так как на восстановление нарушенных параметров он потратит гораздо больше времени и ресурсов, которые мог бы потратить на рост и развитие мышц и навыков.
Так как восстановление будет занимать слишком долго времени, мы можем пропустить фазу суперкомпенсации - это тот период времени, когда силовые и аэробные способности организма превышает изначальный уровень, который был до нагрузки. Если эту фазу пропустить, то возможности нашего тела просто вернутся к первоначальному этапу. Если же мы успеваем выловить этот волшебный миг суперкомпенсации, наш прогресс идет в несколько раз быстрее.
Конечно никто не отменял принцип перегрузки. Он гласит о том, что нагрузка должна повышаться и организм должен испытывать утомление. Но не стоит путать легкое и приятное утомление с переутомлением, которое впоследствии может перерасти в перетренированность.
Любая нагрузка хорошая в меру. Если вам после нее плохо, и вы на грани потери сознания, значит нагрузка слишком большая.
То же самое касается и отставленной мышечной боли. Я уже об этом писала, что боль не является показателем успешности тренировки и не влияет на мышечную гипертрофию. Скорее даже наоборот.
Боль происходит из-за микро разрывов мышечной ткани. Соответственно основной задачей организма становится восстановление этой ткани. На это он и тратит свои ресурсы, а на гипертрофию их уже не остается. Так что не стоит думать, что боль - это хорошо.
Ну, а в конце, как обычно повторюсь. Мы не говорим о спорте высших достижений. Если вы не состоите в группе "Олимпийские резервы", подбирайте умеренную дозированную нагрузку, делайте достаточно перерывов между занятиями. Не ориентируйтесь на боль. Работайте с умеренными весами.
В конце концов фитнес придумали для того, чтобы улучшать самочувствие и внешний вид, а не для того, чтобы упахаться в зале и сдохнуть. Не стоит это забывать! Дайте себе время на построение тела мечты и улучшения ваших физических параметров, и вы обязательно добьетесь успеха!