Попробую пересказать часовую лекцию по анатомии в двух словах, да простят меня подписчики с медицинским образованием (и поправят заодно).
Количество мышечных волокон в нашем теле индивидуально и определено генетически - увеличиваться не может. Но каждое волокно состоит из пачки длинных «спагетти» - миофибрилл, и уже их количество может расти благодаря силовым тренировкам.
В свою очередь, каждая длинная миофибрилла состоит из множества коротких участков - саркомеров, примерно как поезд состоит из вагонов. Именно внутри саркомеров происходит вся сократительная магия мышцы.
На противоположных концах каждого вагона-саркомера закреплены нити белка - актина. В центре вагона протянуты нити белка - миозина. Как влюбленные, они тянут руки навстречу друг другу. Когда от нейрона приходит команда сокращения мышцы, происходит химическая реакция и наши «влюбленные» изо всех сил хватаются за руки. Их притяжение настолько велико, что каждый вагон-саркомер укорачивается и утолщается. А вы в этот момент любуетесь своим рельефным бицепсом💪
Когда поступает сигнал расслабления, «влюбленные» в изнеможении отпускают руки и «вагон» снова удлиняется. Но, помня что в любой момент их опять попробуют «разлучить», они сохраняют соприкосновение между собой. Теперь, пока актин и миозин спят, пассивное напряжение мышцы поддерживает добряк титин. Он упруго удерживает длину вагона-саркомера в состоянии покоя, заботясь о том, чтобы «влюбленные» белки не потеряли контакт.
И в этот момент вы плюхаетесь на шпагат, отпуская ноги в свободное плавание. Сигнала к сокращению мышц вы не даёте - актин и миозин продолжают спать. Бедняга титин, упираясь, не дает вагону чрезмерно растянуться. Ведь если актин и миозин разорвут контакт, они больше не смогут встретиться. Саркомер потеряет сократительную функцию, а вы получите микротравму. Тянуть титин бесполезно, его задача - умереть, но не дать разлучить актин и миозин.
Что же делать, если не даёт покоя шпагат?
На помощь приходит активная растяжка - работа мышцы в эксцентрическом режиме - на удлинение под нагрузкой. Например, вы пробуете на силе стягивать ноги из полушпагата и разъезжаться обратно, сохраняя контроль в крайней точке. Или медленная динамика в таких асанах как Воин 1-2, Рудрасана. Или методы ПИР - постизометрической релаксации, когда интервалы максимального напряжения чередуются с интервалами расслабления.
При этом «влюбленные» белки не спят, а обучаются сохранять контакт на меньшей площади перекрытия. Условно, теперь они держат друг друга не за плечи, а за запястья, и им норм.
Это возможно благодаря способности белковой системы адаптироваться под нагрузку. Мышца, обученная удлиняться, сохранит и функцию сокращения. Ведь мало разъехаться в шпагат - нужно ещё встать из него. Желательно без рук😉
*В этом посте затронула только мышечную составляющую, но думаю, все понимают, что возможность шпагата может быть анатомически обусловлена строением таза и эластичностью связок.